Edukiak
Hamarkada bat baino gehiago daramatzat Dan Buettner-ek, idatzi nuen Longevity Rules liburuaren egilea, bidaiari eta aditu talde batekin lan egiten ari da planetako zona urdinak aztertzeko - jendeak beste inon baino bizitzeko joera handiagoa duen eskualdeetan 100 urte edo gehiago. Eskualde horien artean daude Ikaria uharte greziarra, Sardiniako goi mendiak, Costa Ricako Nicoya penintsula, Japoniako Okinawa uhartea eta Kaliforniako Loma Linda hiria.
Baina urruti nonbait bizitzea da kontua. Metropoli moderno bateko bizilagunak prest daude beste prestakuntza kontu batzuekin. Gogoratuz belarrik gabeko lurzoruak soilik emango duela uzta, lehenik eta behin elikadura ohitura txarrak desagerrarazten saiatzen dira.
10 ohitura txar ohikoenak
- Azukre gehiegi kontsumitzea
- Gatz gehiegi kontsumitzea
- Estresa karbohidrato azkarrekin kentzea
- Haragia eta arraina kontserben janarekin ordezkatzea
- Gosaltzeko zerealen gehiegikeria
- Haragi produktu prozesatu kopuru handiak kontsumitzea
- Dietekiko gehiegizko obsesioa
- Erositako saltsak dietan egotea
- Edari alkoholdunen grina
- Bitamina konplexu sintetikoen eta dieta osagarrien gehiegikeria
Adituek aurkitu dute pertsona moderno batek ia 17 koilarakada azukre kontsumitzen dituela egunero (eta 6 koilarakada emakumezkoentzat eta 9 koilarakada gizonezkoentzat normaltzat jotzen dira herrialde askotan).
Orain supermerkatuko apalategiko ia produktu guztiek azukrea dute (edozein modutan). Hori bereziki gertatzen da edariekin: sosa gozoa, limonada ustez "naturalak", paketeetako zukuak.
Gatzik gabe, giza gorputzak ezin ditu beharrezko prozesu fisiologikoak burutu. Baina gatz kantitate handiak (egunean koilaratxo bat baino gehiago) kaltegarriak izan daitezke.
Gaur egungo industrian gatzaren egoera azukrearen antzekoa da. Erositako ia edozein produktutan kopuru nahikoa (edo gehiegizkoa) dago. Kontuan hartzen badugu pertsona batek egunero kontsumitzen dituen barazki eta frutetatik gatz zati handi bat jasotzen duela eta txip poltsa batetik gatza gehitzen diogula, argi geratzen da zergatik 1 koilaratxo tasa 2 baino gehiago gainditu daitekeen edo baita 3 aldiz ere.
Jakina da gehiegizko gatza hartzeak sistema kardiobaskularrean, giltzurrunetan, arterietan eta heste-hodietan gaizki funtzionatzea ekar dezakeela.
Kasuen% 99an, hitzez hitz lanean epe batean bizi den pertsona batek ez du brokoli zati batekin kosk egiten - tentsioa hartzen du zerbait gozo edo "kaltegarri" batekin (txokolate-barra, pizza xerra edo marshmallow banala). taulan ezkutatuta dagoena "azken baliabiderako" bigarren bulegoko langile bakoitzeko).
Halako karbohidratoek odoleko azukrearen jauzi handia eragiten dute eta azukrearen menpekotasuna eragiten duten errezeptoreak aktibatzen dituzte. Gainera, pizza edo hot dog bezalako jakiak, presaka janak, gorputzean gantz bihurtzen dira ia tximistaren abiaduran.
Bai, kontserbako atuna azkarra da, baina ez da osasuntsua. Kontua da zenbat dagoen edukiontziaren edukian bertan eta zenbat bere horretan. Bisfenol-A (BPA) laten barruko estalkian dagoen konposatu kimikoa da (etiketan dagokion seinalea dagoen paketeetan izan ezik). Dakizuenez, estrogeno sintetiko honek gaixotasun ugari agertu eta garatzea eragin dezake - diabetetik hasi eta kontzepziorako arazoetaraino.
Noski, noizean behin jandakoak edo ogiak ez dute osasunari kalterik ekarriko. Iragarkien aurka, ez dute pertsona bat elikagai ohitura osasuntsuak esaldi hutsa ez diren irudi desiratuetara hurbilduko.
Lehenik eta behin, industria mailan horrelako produktuak asko prozesatzen dira, eta, ondorioz, ia guztiz galtzen dituzte propietate erabilgarriak. Bigarrenik, gosaltzeko zerealek azukrea, baia konfitatuak eta alferrikako beste osagai batzuk izaten dituzte, gerri mehearen ametsa amaitzen duten alferrikako beste osagai batzuk.
Duela gutxi, OMEk haragi produktu prozesatu (jerky, ketuak, kontserbak) kartzinogenoen kategorian sartu ditu. Adituek jaki horiek kontsumitzearen ondoriozko kaltea erretzearekin eta alkoholismoarekin parekatzen dute.
Ez da espezialista batek hautatutako banakako dietak (analisi egoki batzuen ondoren) egin. Eta gabezia globala suposatzen duten dieten inguruan, pertsona batek bere buruari "agindu" egiten diona ilusiozko ideal batzuk lortzeko.
Adituek ziurtatzen dute norberak hautatutako nutrizio sistemek eta gorputza etengabe gabetzeko moduan egoteak (adibidez, karbohidratoak erabat baztertzea eta proteinetan oinarritzea) ez dutela ezer onik ekarriko. Kasurik onenean, nahi dituzun pisu-balioak lortuko dituzu, baina ezin izango dituzu denbora luzean eduki, eta galdutako kilogramoak itzultzeaz gain, apartekoak ere irabaziko dituzu. Eta okerrenean, zure osasuna kaltetuko du eta giltzurrunetan, bihotzean, larruazalean, ilean eta azazkaletan arazoak izango ditu.
Kontuan izan janari lasterreko kafetegiek gutxitan eskaintzen dutela behi marmolatu onaren zati bat, izokin onaren txuleta edo pepino, tomate eta apio entsalada. Menuan behin betiko gehigarri bat egongo da saltsa edo apailatzeko moduan. Jakina, kasu gehienetan, "bonus" hori ez da etxean egingo.
Saltsen laguntzaz, fabrikatzaileek ez dute kalitate handiko produktuak "maskara". Edo, besterik gabe, saltsa eta apainketa hauek erabiltzearen helburua da kontsumitzaileari gosea pizteko eta beste anoa bat eros dezan, adibidez, patata frijituak.
Kontua da ketchup arruntenak tomateak, ura, gatza eta piperra ez ezik, Caesar entsaladako apailatzeak 8-9 lerroko osagaien zerrenda duela. Bertan azukrea (kantitate handietan), sodio bentzoatoa, propilenglikol alginatoa eta azido etilendiaminotetraazetikoa (EDTA) aurkituko dituzu. Ados, hemen gutxi da erabilgarria, baina saltsa hauek droga gisa jokatzen dute, hozkailuan beti lekua uztera behartuz.
Ostiral gauean ardo edalontzi pare bat edo zerbait indartsuagoa baino polita izan liteke, alkohola oso aproposa delako erlaxatzen laguntzeko. Baina adituak ez daude ados.
Lehenik eta behin, narkologoek ziurtatzen dute ez dagoela osasunerako segurutzat har litekeen alkohol dosirik. Eguneroko arauak "gauean gorri apur batek ez du minik egiten" ez du zerikusirik elikadura ohitura osasungarriekin.
Bigarrenik, nutrizionistek alkohola gizentasunaren arrazoi nagusietako bat dela diote. Ardoak, printzipioz, nahiko kaloria du (100 ml ardo lehorrek gutxienez 70 kcal ditu), eta gosea ere estimulatzen du, gazta plater bat jan ondoren postrea eskatzera behartuz.
Bitamina konplexu sintetikoak berez ez dira beldurgarriak. Ospe farmazeutiko entzutetsu baten kalitate handiko dieta osagarria bere propietateetan naturalaren berdina da. Horrez gain, badaude bitamina konplexurik gabe arazoari aurre egitea ezinezkoa den kasuetan, adibidez, elikagai espezifikoen gabezia modu naturalean osatzea ezinezkoa denean.
Izan ere, jendea haizea da dieta osagarriekin. Badirudi ontziak "ez dela droga" esaten badu, produktua zuk zeuk aukeratu eta ia kopuru mugagabean kontsumitu daitekeela.
Dena ez da dirudien bezain sinplea. Lehenik eta behin, edozein dieta osagarri medikuak soilik eman behar du probaren emaitzak kontsultatu eta aztertu ondoren. Ezpainak karraskatuta kasu gehienetan icebergaren punta besterik ez dira. Agian ez da E bitamina falta hutsala, baina, adibidez, anemia garatzea. Bigarrenik, hainbat bitamina konplexu erostean, agian ez duzu jakingo nola konbinatzen diren konposizioa osatzen duten osagaiak elkarren artean. Kasurik onenean, baliteke efektua ez izatea eta, kasurik txarrenean, beste arazo bat sor dezakezu.
Ohitura txarrak nola kendu
Jateko ohitura txarretatik onetara bizitza osoa esaten dutenean, mespretxagarriak dira. Nahiz eta, jakina, jateko ohitura txarrak kentzea ez den erraza ostiraletan zigarroak edo alkohola ematea baino. Alkoholarekiko maitasuna, txistorra ketua, patata frijituak, milkshake gozoak ez dira etxeko ohitura soilik. Desira hormonalak dira.
Giza gorputza estres edo depresio garaietan dopamina maila handitu dezaketen elikagaiak behar dituen moduan diseinatuta dago. Ziur aski, plantxan kalabazin fresko baten poztasun eta asebetetze hormona ez da nahikoa izango eta zure eskua txokolate barrara helduko da.
Gainera, gehiegizko azukre kantitatea duten elikagaiek menpekotasuna sortzen dute. Ez da harritzekoa, adituen arabera, azukrearekiko menpekotasuna sendagai indartsuen aldean baino askoz indartsuagoa da.
Elikadura ohitura txarrak uzteko, honako hauek behar dituzu:
- Gorputzeko asaldura hormonalak ezabatu edo minimizatu (ia dena emakumezkoen gorputzean estrogenoa eta progesteronak duten "jokabidearen" araberakoa da, aldarte banaletik gustukoenetara);
- Hartu hormonen drogen erabileraren kontrol zorrotza (adituek diotenez, antisorgailu hormonal modernoek ere jateko gogoa areagotu eta larruazalaren kalitatea hondatu dezakete);
- Bizitzako estres egoeren kopurua minimizatu (gogoratu estresak gorputzak kortisola sortzen duela, horrek gantz pilaketan lagundu eta muskuluak suntsitzen dituela);
- Utzi presaka jateko ohiturari (jan ezazu denbora nahikoa janaria ondo murtxikatzeko - beraz asetasuna azkarrago etorriko da);
- Ez ondu janaria azukre edo gatzarekin sukaldaritzan zehar (egin produktua prest dagoenean; horrela, ongailu gutxiago erabiliko duzula ziurtatuko da);
- Saihestu edulkoratzaile artifizialak dituzten elikagaiak (edulkoratzaileek ez dute lagunduko zure pisua osasuntsu mantentzen, eta gozoen gogoa are gogorragoa sor dezakete);
- Utzi pixkanaka asteburuetan edateko ohiturari (gutxienez esperimentuagatik, jarri tabua ardo lehorrean pare bat astez, eta ziurtatu complexión hobetuko dela, hantura gutxituko dela eta eguneroko kaloria edukia. dieta pixkanaka gutxitzen joango da).
Elikadura egokiaren onurak
Ezkutatzeko, janaria gorputzaren erregaia da. Eta osasuna zer kalitate duen, zein konbinaziotan kontsumitzen den araberakoa da. Elikadura ohitura zuzenak benetako joera bihurtu dira azkenaldian. Bizimodu osasungarriaren mugimendua hain azkar ari da ospea lortzen, gorrek bakarrik ez baitute PPren (elikadura egokia) berri izan.
Begetariarismoa, veganismoa, janari gordinen dieta, dieta paleolitikoa ... Nutrizionistek ez dute gomendatzen inolako nutrizio sistema jakin baten atxikitzea. Ziurtatu dute gorputzak dieta orekatu bat soilik onuratuko duela.
Oreka jaten ikasiz soilik, gorputza etenik gabe lan egiten lagun dezakegu eta gaixotasun kardiobaskularrak (munduan 1 heriotza-kausa nagusia), diabetesa, gizentasuna, immunitatea eta minbizia gaixotasunen arriskuak minimizatu ditzakegu.
Nola osatu elikadura ohitura osasuntsuak
Ulertu behar duzu hemen, zehaztasun handiko eta adimenduneko gaiekin lotutako beste edozein negozioetan bezala (eta gure gorputza hori besterik ez dela), ez dela presarik egin behar. Prozesu batzuk bat-batean gehiegi gertatzen badira, sinets iezadazu, gorputzak galera konpentsatzeko ez ezik, erreserban zerbait alde batera uzteko modua aurkituko du.
Ohiturekin ere gauza bera gertatzen da. Astean behin dieta osasuntsu eta orekatu batean hasten zarenean denbora pixka bat beharko da hilabete bihurtzeko eta gero bizimodu bihurtzeko.
Zure gorputza arau berrien arabera jokatzen laguntzeko, aprobetxatu aholku hauek:
- Kendu dietatik elikagai trans koipeak dituztenak (prozesamendu larria jasan duten elikagaietan aurkitzen dira);
- Janari osoak jan (ez dituzte azukrea, olio prozesatuak, karbohidrato prozesatuak bezalako osagai kaltegarriak eta gorputzak kaloria gehiago xahutzen ditu prozesatzeko);
- Kontuz dietan omega-3 gantz azido kopuru nahikoa (arrain koipetsuak eta liho haziak laguntzeko);
- Egin berrikuspena sukaldean (adibidez, utzi plater handiak txikien alde - horrela askoz gutxiago jango duzu);
- Aldian-aldian antolatu azukrea desintoxikatzea, hainbat egunetan azukrea modu batean edo bestean erabat kenduko denean dietan (hala nola, "dietek" gozokien nahiak ahultzen lagunduko dizute);
- Etxean egosi (beraz, zerbitzatzen dituzun plateraren eta saltsen konposizioa zehazki jakingo duzu);
- Ziurtatu edateko ur garbia badagoela (askotan gosea egarriarekin nahasten dugu).
20 elikadura ohitura osasuntsu
Itzuli Dan Buttner eta bere Longevity Rules-ra. Adituek ikusi dute munduko hainbat lekutan mendeurrenek antzeko arauak eta jateko ohiturak dituztela. Ez dituzte kaloriak zenbatzen, ez dute bitaminarik hartzen eta ez dute gramo proteina pisatzen. Joan den mendean zona urdinetan egindako 150 ikerketa baino gehiagoren emaitzak aztertu ondoren, Buettnerrek eta bere lankideek planetako bizi diren pertsona zaharrenak batzen dituzten 15 mendeko XNUMX arau aurkitu zituzten. Nire aurreko mezuan "zona urdin" bakoitzaren dietaren ezberdintasunak irakur ditzakezu hemen.
- Dietaren% 95 landareen elikagaiak izan behar dira
Zonalde Urdinetako bakoitzean, ale osoak eta lekaleak dira nagusi jangelako mahaian urtean zehar. Mendeurrenek sasoiko barazkiak jaten dituzte barietate ikusgarri guztietan, eta neguan gehiegizko gatza edo lehortu egiten dute. Iraupenerako elikagai onenetariko onenak hosto berdeko barazkiak dira. Ikerketek erakutsi dutenez, gutxienez egositako berde kopa egunero jaten zuten adin ertaineko pertsonen heriotza-tasa berdeak jaten ez zituztenen erdia zen.
- Jan haragia astean bitan baino gehiagotan
Zonalde Urdin gehienetako familiek haragi pixka bat jaten dute - normalean otordu autonomoei zapore berria gehitzeko soilik gehitzen zaie. Ahalegindu zure dietan haragia mugatzen: gehienez 60 gramo eta gehienez 5 aldiz hilean. Aukeratu oilaskoa, arkumea edo indioilarra bertako baserrietan. Zonalde Urdinetako haragia bazkatzeko edo bertako elikagaiekin elikatzeko aske dauden animaliengandik dator, eta litekeena da omega-3 gantz-azido handiagoa izatea.
- Jan egunero 90 gramo arrain
Osasun Ikerketa Adventistek –Loma Lindaren bizilagun gehienak– 2002an estatubatuarrek parte hartu dute 96. urtetik hona, landareetan oinarritutako dietan egunean behin arrain kopuru txikia jaten zuten pertsonak gehiago bizi zirela aurkitu zuten. Zona Urdinetan, arraina eguneroko dietan ohikoa da. Aukerarik onenak sardina, antxoa eta bakailaoa dira: ez dute merkurio eta bestelako produktu kimiko asko pilatzen. Hemen zure dietan zer eta zenbat arrain sartzeko gomendio gehiago aurkituko dituzu.
- Moztu esnekiak
Giza digestio-aparatua ez dago prestatuta behi-esnea asimilatzeko. Zona urdineko pertsonek behar duten kaltzioa landareetatik lortzen dute. Esaterako, katilu aza egosi batek esne baso batek bezainbeste kaltzio ematen du. Irakurri beste landare-iturri batzuei buruz hemen. Hala ere, ahuntz- eta ardi-esnean oinarritutako produktuak, hala nola jogurta eta gazta, ohikoak dira Icaria eta Sardiniako biztanleen elikadura tradizionalean.
- Mugatu zure arrautza kontsumoa
Zonalde Urdinetan jendeak astean arrautza bakarra jan ohi du: adibidez, Nikoiko jendeak arrautzak frijitzen ditu eta arto tortilletan jartzen ditu; Okinawa uhartean, berriz, arrautza egosiak gehitzen dira zopara. Saiatu zure arrautza / tortilla gosaria ordezten fruta edo beste landare batzuetako elikagaiekin ordezkatzen (ikusi nire mugikorretarako aplikazioa landareetan oinarritutako gosari ideia goxo batzuk ikusteko).
- Egunero kopa erdi lekale jan
Babarrun beltzak Nicoya penintsulan, soja Okinawan, dilistak, garbantzuak eta babarrun zuriak Mediterraneoan - lekaleak dira Zona Urdinako dietaren oinarria. Batez beste, babarrunak% 21 proteina dira,% 77 karbohidrato konplexuak, eta gantz kopuru txikia soilik. Zuntz iturri bikaina ere bada (irakurri hemen zergatik behar dugun zuntza eta zein elikagai diren zuntz iturri onenak). Babarrunak lurreko beste hainbat elikagai baino elikagai gehiago ditu. Egunean kopa erdi lekale batek —Zonaldi Urdinek batez beste kontsumitzen duten kopurua— gizakiak behar dituen bitamina eta mineral gehienak ematen ditu.
- Aldatu ale osora edo orearekin
Bost Zonalde Urdinetatik hirutan, ogia da oinarrizko elikagaia. Baina hau ez da gutako askok egunero erosten dugun ogia. Ogia Ikarian eta Sardinian, esate baterako,% 100 ale osoekin egiten da, garia, zekalea eta garagarra barne. Bakoitzak mantenugai ugari eta zuntz kopuru handia eskaintzen ditu. Gainera, bizitza luzeko ogi tradizionalak almidoia eta glutena "digeritzen" dituzten bakterioak ditu, orea igotzen lagunduz. Prozesu horretan zehar azidoa sortzen da eta horrek azukreari zaporea ematen dio. Ondorioz, ogi horrek karga gluzemikoa murrizten du eta gluten gutxiago dauka.
- Azukrea moztu
Zonalde Urdinetako biztanleek batez beste jaten dugun azukre erantsiaren kopuruaren bostena baino gehiago ez dute kontsumitzen. Gibel luzeek, normalean, eztiari tea gehitzen diote eta postreak oporretan bakarrik jaten dira. Saiatu janariari eta edariei azukrea gehitzen ez. Jan astean zenbait aldiz bakarrik gailetak, gozokiak eta gozogintza. Eta saihestu edulkoratzaileekin elikagai prozesatuak.
- Mokadu bi fruitu lehor egunero
Hau da Zonalde Urdinetako biztanleen eguneroko batez besteko kontsumoa. Harvardeko 30 urteko ikerketa baten datuek erakutsi zuten fruitu lehorrak jaten dituztenen artean heriotza tasa% 20 txikiagoa dela fruitu lehorrak jaten ez dituztenen artean baino. Beste ikerketa batzuek erakutsi dute fruitu lehorrek kolesterol txarra% 20 jaisten lagun dezaketela.
- Jan Elikagai Osoak
"Gune urdinetako" bizilagunek produktuak bere osotasunean kontsumitzen dituzte: ez industrialki prozesatu eta ez "aberastu" zapore, kolore eta usaimen sustatzaile gehigarriekin. Ez dute gehigarririk hartzen, baina bere gorputzak behar duen guztia tokian hazten diren elikagai osoetatik lortzen dute, askotan norberak hazten direnak. Eramatea: saihestu osagai-zerrenda luzeak dituzten elikagaiak eta erosi tokiko nekazarien merkatuetan janaria ahalik eta maiz.
- Ura handitu
Kaliforniako Adventistek egunean 7 edalontzi ur edatea gomendatzen dute, hidratazio maila onak odol koaguluen probabilitatea murrizten duela erakusten duten ikerketak aipatuz. Gainera, egarria ur arruntarekin mantenduz, azukrea duten edo artifizialki gozotutako edariak saihestuko dituzu.
- Aukeratu mahai ardo gorria alkohol gisa
Zona urdin gehienetako jendeak egunean edalontzi bat edo hiru edaten ditu. Ardoak landareen antioxidatzaileen xurgapena sustatzen du. Gainera, egunaren amaieran alkohol batzuek estresa murrizten dute, eta hori onuragarria da osasun orokorrerako.
- Edan te berdeak eta belarrak
Okinauarrek te berdea edaten dute egun osoan, bihotzeko gaixotasunak eta minbizi mota batzuk izateko arriskua murrizten laguntzeko. Eta Ikariako biztanleek erromeroa, salbia basatia eta lehoia hartzen dituzte. Belar horiek guztiek hanturaren aurkako ezaugarriak dituzte.
- Egin kafea
Nicoya penintsulan eta Sardinia eta Ikaria uharteetan bizi den jendeak kafe asko edaten du. Ikerketaren emaitzek kafearen kontsumoa dementzia eta Parkinson gaixotasuna izateko arrisku txikiagoarekin lotzen dute.
- Proteina ezin hobea
Landareetan oinarritutako dietak proteina faltaz kezkatzen al zara? Landareek proteina nahikorik eman ezin digutenaren mitoa nahiko ohikoa da. Baliteke hau irakurtzea interesatzen zaizun kirolari iraunkorrenetako bati, urrutiko konkistatzaileari egindako elkarrizketan. Ironman Vegan Rich Roll. Zure dietan lekaleak, aleak, fruitu lehorrak eta barazkiak konbinatzea da trikimailua, zure gorputzak bere kabuz egin ezin dituen ezinbesteko bederatzi aminoazido guztiak emateko. Hemen zenbat informazio proteina behar dugun eta zein landare-elikagaik duten gehiago irakur dezakezu.
- Jan tokiko janaria urtaroaren arabera
Dakizuenez, produktuen epe luzerako garraioak "erreaktibo" kimikoak erabiltzea dakar horiek merkaturatzeko moduan emateko. Hemen gakoa "ikustea" da. Bai, baliteke urrutiko lurraldeetako eta Moskuko supermerkatu bateko apaleko mangoak itxura ederra izatea, baina bertan gutxienez bitamina eta mantenugai batzuk geratzen diren ala ez galdera erretorikoa da. Gauza bera gertatzen da arrainarekin. Aire bidez entregatutako produktuak soilik dei daitezke "hoztuak". Eta hoztutako produktuak a priori prezio altuak dira.
- Bizimodu aktiboa baina moderatua bizi
Onen etsaia onena. Hau jarduera fisikoari ere aplikatzen zaio. Maratoia prestatzen ari ez bazara, ez duzu zinta batean bizitzeko beharrik izango. Entzun zure sentimenduak. Ibili gehiago, igeri egin dibertitzeko eta ihardun bizkarrezurraren malgutasuna areagotzen duten jardueretan (yoga adibidez). Eta, gainera, jarraitu zure egunerokoari. Gorputza izaki adimenduna da, eta ohituren ordena eta konstantzia maite eta ohoratzen du.
- Murriztu kaloria-kontsumoa pixkanaka
Kaloria-kontsumoa murrizteko helburua kolesterol normala eta odol-presioa mantentzea da (hau da, gaixotasun kardiobaskularren garapena prebenitzea) da. Dietaren kaloria-edukia murriztea nahiko erraza da, jakien tamaina bezalako ñabardurei erreparatuz gero (plater txiki batean, zatiak itxura handiagoa du), janaria ondo murtxikatuz, gosaria afaria baino trinkoagoa bihurtzeko ohitura gisa.
- Zehaztu helburu zehatzak zeure buruari
Desio bat erdia betetzearen arrakasta zein argi eta zehatz formulatzen duzun araberakoa da. Eta ez du axola zer amets mota duzun - materiala edo osasunari dagokionez. "Zonalde urdinetako" biztanleek bizitza planifikatzea gaixotasun askoren aurkako "txertoa" modukoa dela hautematen dute. Ziur daude "biloba ezkontzen ikusteko" gogo biziak bultzada larria emango diola bizitza osasuntsu eta kalitate handikoari.
- Inguratu pertsona bereko jendearekin
Ingurune sozial zuzena egunen batean desbideratuko ez zaren berme moduko bat da. Era berean, ingurune solidarioak bizitzan estres egoerak izateko arriskua murrizten du. Eta estres egoerarik ez izateak bizi kalitatea nabarmen hobetzen du.