Kaloria gutxiko dieta: nola pisua galtzen elikagai eta otordu arinak aukeratuz. Astebeteko kaloria gutxiko menua pisua galtzeko

Kaloria gutxiko dieta: ez gehiago, ez gutxiago

Ideala - kaloria gutxiko dieta dietista batek banaka garatzen badu. Baina kaloria gutxiko dieta menua egin dezakezu, bere oinarrizko arauak ezagututa. Emakume batek, batez beste, 2000 kaloria inguru gastatzen ditu egunean, nutrizionista gehienen arabera. Jakina, hori neurri handi batean adinaren, pisuaren eta altueraren araberakoa da, baita andrearen bizimoduaren araberakoa ere. Horrez gain, osagai emozionalak paper garrantzitsua betetzen du; adibidez, laneko arazoak edo bizitza pertsonaleko hutsegiteen ondorioz etengabeko estresak emakumearen atzealde hormonalari eta, beraz, metabolismoari eragin diezaioke.

Kaloria gutxiko dieta batek pisua galtzen lagun dezake zure ohiko dieta murrizten bada, bere balio energetikoa 1500 baino gehiagokoa izan ez dadin, eta batzuentzat 1000 kaloria ere bai. 800 kaloria gutxiko dieta menu bat ere badago, baina nutrizionista askok dieta zorrotz horren arriskuez hitz egiten dute.

Kaloria gutxiko dieta baten oinarrizko printzipioak:

1. Kaloria gutxiko dieta batean dietaren balio energetikoa balio normalaren % 20-30ean murriztu behar da gantzak eta karbohidrato sinpleak dituzten elikagaiak murriztuz;
2. Proteinak dituzten gantz gutxiko elikagaiak nagusitu behar dira dietan, gorputzeko muskulu-masa jasan ez dadin, eta pisua galtzeko prozesua koipeak erretzearen ondorioz gertatzen da, eta ez muskulu-masaren murrizketa;
3. Karbohidrato sinpleak guztiz baztertu behar dira, hots: azukrea, gozokiak, edariak azukredunak, hobe da ogitik gari edo garo-ogia jatea, baina ez egunero 100 g baino gehiago;
4. Beharrezkoa da egunero jaten den elikagaietan 50 g gantz eta 70 g karbohidrato baino gehiago ez egotea; hobe da landare-koipeak eta karbohidrato konplexuak dituzten elikagaiak jatea, gorputzeko gantzak erretzeko prozesua estimulatzen baitute;
5. Dietan zehar kontsumitzen den gatz-kopurua izugarri murrizten da;
6. Kaloria gutxiko dieta batean edari alkoholdunak guztiz baztertuta daude;
7. Bazkariak - egunean bost aldiz zati ertainetan.

Kaloria gutxiko dieta astebetez

Astebeteko kaloria gutxiko dieta 1100-1200 kaloriako eguneroko ingesta batekin honela egituratzen da. Gantzek ez dute kaloria osoaren % 20 baino gehiago izan behar. Termino fisikoetan, 60 g fruitu lehorrekin edo 2 koilarakadarekin parekoa da. landare-olioa. Dietan proteinak 60 g-ko kantitatea izan behar du gantz gutxiko gazta moduan, haragi giharrak. Dietan karbohidratoak osasuntsuak izan behar dira: zerealak, ale-ogia, barazkiak, frutak dira. Kaloria edukia moztutako dieta batean, astean 4 kg arte gal dezakezu.

Asteko kaloria gutxiko dieta proteina eta zuntz ugariko elikagaietan oinarritzen da. Platerak lurrunetan edo labean egin behar dira, oliorik edo saltsak gehitu gabe. Bazkariak egunean 5 edo 6 aldiz ertainak izan behar dira. Afaria 7:2ak baino lehen izan behar du. Egunean XNUMX litro ur garbi edan behar dituzu. Likidotik ere onartzen da, azukrerik gabeko tea beltza edo berdea da. Fruta edaria edo konpota edaten baduzu, dietaren kaloria edukia handitzen dute, eta hori kontuan hartu behar da.

Kaloria gutxiko dieta baten alde onak eta txarrak

Kaloria gutxiko dieta baten abantaila da nahiko erraza dela astean batez beste 5 kg galtzea. Eta ez dago janaria guztiz uko egin behar, edateko dietetan edo barauarekin bezala, eta produktu batean eseri ere, mono dietarekin bezala, aspergarria bihurtzen delako. Baina kaloria gutxiko dieta batek ezin du kalterik gabe egin. Galdutako pisua, normalean, nahikoa azkar itzultzen da, beraz, emaitza finkatu nahi baduzu, dieta pixkanaka utzi behar duzu.

Gainera, ken bat da kaloria gutxiko dieta dela eta, ondoezik senti zaitezke, letargia, ezinbesteko prozesuetarako energia behar delako. Ez da gomendagarria asteetan kaloria gutxiko dieta batean esertzea, denborarekin gorputza dieta mota berri batera egokitzen baita eta pisua galtzeko prozesua moteltzen da. Eta askotan dieta luze batek gorputzeko prozesu metabolikoak eten ditzake.

1000 kaloria baino gutxiagoko dieta balio energetikoa duen kaloria gutxiko dieta bat ez dute gomendatzen nutrizionistek, gorputzari kalte konponezina eragin diezaiokeelako.

Kaloria gutxiko dieta: asteko menua

Astelehena:

• gosaria: olo-porridge 200g, egosi uretan, sagarra 1pc, te berdea ez da gozoa;

• bigarren gosaria: 150 g gantz gutxiko jogurt gehigarririk gabe;

• bazkaria: 200 ml barazki zopa, 200 g arrain lurrunetan;

• arratsaldeko askaria: tomate zukua;

• : 150g behi egosia, 150g barazki entsalada, ur minerala.

Asteartea:

• gosaria: arrautza egosia, ogia 2 pcs, gozotu gabeko tea;

• bigarren gosaria: sagarra;

• bazkaria: 200g dilista zopa, 100g haragi egosia;

• arratsaldeko askaria: 100 g gantz gutxiko gazta;

• afaria: 150g arrain, labean prestatua, barazki entsalada.

Larunbata:

• gosaria: buckwheat porridge, ez gozoa, uretan egosia, gozotu gabeko tea eztiarekin eta limoiarekin;

• bigarren gosaria: kefir 1 edalontzi, ale osoko ogia 1 pc;

• bazkaria: 250 ml borscht gihar, 100 g txahal egosia, erremolatxa egosia entsalada landare-olio koilarakada batekin;

• arratsaldeko merienda: pomeloa;

• afaria: patata tuberkulu egosi bat, 150 g arrain lurrunetan.

Osteguna:

• gosaria: arrautza egosia, tostada, pomelo erdia, gozotu gabeko tea;

• bigarren gosaria: 100 g gantz gutxiko gazta;

• bazkaria: 200 ml barazki zopa, 150 g lurrunetan oilasko xerra, barazki entsalada;

• arratsaldeko askaria: 100 g baia;

• afaria: 70g babarrun egosi, 250ml gantz gutxiko kefir.

Ostirala:

• gosaria: 200 g artatxiki-porridge, 200 ml laranja zuku berria;

• bigarren gosaria: mertxika edo sagarra;

• bazkaria: 200g txahal egosia, 150g aza entsalada, te beltza azukrerik gabe;

• arratsaldeko askaria: 100 g fruitu lehorrak;

• afaria: 100 g gantz gutxiko gazta, sagarra edo laranja.

Larunbata:

• Asteleheneko menua

Igandea:

• Astearteko menua