Edukiak
Dibortzioak asko alda gaitzake, eta askok, urte askoren buruan ere, ezin dira suspertu shock honetatik. Horregatik, oso garrantzitsua da aldi honetan zure burua arretaz eta arretaz tratatzea. Adituek bost urrats erraz eskaintzen dituzte bizitza berri batera errazago egokitzen laguntzeko.
1. Jarri denbora esperientzietarako
Zuretzat denbora hartzea flotazio librera egokitzeko prozesuaren zati garrantzitsu bat da. Seme-alabak badituzu ere, haiek zaintzea ez da aitzakia zuretzako baliabide nahikorik ez izateko. "Kanpotik inaktibitatea dirudiena autosendatzeko barne lan garrantzitsua da", dio Natalya Artsybasheva Gestalt terapeutak. – Alferrik da zeure burua bultzatzea. Garrantzitsua da zure buruari begiratzea, zure beharrak eta arrakastak ohartzea: "Oh, gaur ez dut negar egin lehen aldiz!" Beraz, zalantzarik gabe ez duzu galduko esperientzia tristeak energia berriak eta bizitzeko gogoak ordezkatzen dituen unea.
Oraintxe bertan triste sentitzen bazara, gertatzen ari dena onartzeko eta prozesatzeko denbora izan beharko zenuke. Paseatu parkean, pasatu arratsaldea besaulki batean te kopa batekin, bakarrik zure pentsamenduekin, idatzi egunkari batean. Garrantzitsua da ez ezkutatzea, zure egoerak bizitzea baizik. Eta, aldi berean, beharrezkoa da prozesu honen mugak markatzea: neure buruari denbora hau bizipenetarako ematen dut eta nire ohiko kontuetara itzultzen naiz. Baina bihar berriro emango diet nire sentimenduei behar den denbora eta arreta».
2. Aurrera pausoa
Alferrik da zure bizitza osoa ahazten saiatzea harreman estua izan zenuen norbaitekin. Iragana memoriatik ezabatu eta hura gutxiesteko saiakerak are gatibuago mantenduko zaituela baino ez du eragingo. Denbora behar da doluaren etapa guztiak igarotzeko. Aldi berean, garrantzitsua da iraganeko memorian bizitzen ez hastea. Nola ulertu gertatutakoa?
"Kasu honetan, galeraren esperientzia "bizimodu" bihurtzen da eta errealitatetik urruntzen hasten da", azaldu du Natalya Artsybashevak. – Esaterako, dibortzioa aspaldi gertatu bazen, eta oraindik ezkontza-eraztuna jantzita baduzu, gorde lehengo gauzak eta saiatu hausturaren berri inori ez kontatzen. Edo zure ezkontidearekiko haserrea zentzuzko mugak gainditzen baditu: gizon guztiak aktiboki gorrotatzen hasten zara, erraz bat egiten duzu gai honi buruzko eztabaidetan sare sozialetan, antzeko pertsonen konpainia bat aurkitzen eta abar.
Errudun sentimenduak haurren zaintza gehiegizko babesa ekar dezake, ustez dibortzioak eragindako kaltea "konpentsatzeko". Erresuminak gainezka egiten zaitu betirako gaixorik eta kexatzen den biktima bihur zaitezke, ohi bat jazartzea eta ezagunak izutzea.
3. Ez ahaztu jarduera fisikoaz
"Dibortzio eta banantze prozesuak depresio emozionalarekin batera joaten dira askotan; intuizioz energia aurreztu nahi dugu. Dena den, gaur egun garrantzitsua da jarduera fisikoa egunerokotasunean sartzea, gertatzen ari denari begirada soil bat ematen laguntzeko, erabaki informatuak hartzen eta, zaila izan arren, bizitzaren alderdi positiboak berriro ikusten hasteko. , dio Alex Riddle psikologoak. – Ez da entrenamendu bizia edo ordu luzeko maratoiak, batez ere lehen kirola gustatzen ez bazaizu. Ezarri plazerra ekartzen dizuten zeregin erronkak.
Eguneroko ariketa ordu erdi batek ere eragin onuragarria izango du zure egoera psikologikoan. Oheratu aurretik oinez, dantza, yoga izan daiteke. Gauza nagusia klaseak erregularrak direla eta poza ekartzen dizutela da.
4. Finantza kontuetan gauzak ordenatu
Zuk eta zure bikotekideak aurrekontua partekatzen bazenuen eta gastu handiei buruz eztabaidatzera ohituta bazaude, finantza-bizitzaren errealitate berriak izugarriak izan daitezke. "Zure bikoteak gehiago irabazten bazuen, ezinbestean zure segurtasun materiala astindu egingo duzu", ohartarazi du Alex Riddlek. Zure kabuz diru-sarrera maila berera iritsi arte, ohiturak eta bizimodua aldatu behar dituzu. Dibortzioak ez luke izan behar maileguak hartzeko arrazoia, bestela ekonomikoki are menpekoagoa izateko arriskua duzu».
5. Komunikazioan parte hartu
Maite bat galdu duzu eta konpentsatu behar duzu. "Bai, garrantzitsua da zure buruari denbora ematea zure sentimenduekin bakarrik egoteko", aitortu du Natalya Artsybashevak. «Baina izaki sozialak gara, eta isolamendua txarra da guretzat. Agian goizegi izango da harreman estu berriak hasteko, baina “zure pack” sentsazioa jaso dezakezu ibilaldi batean, dantza klaseetan, boluntario lanetan eta beste hainbat lekutan. Gauza nagusia ez da isolatzea, oreka osasuntsua mantentzea baizik».