Forma idealak bilatzeko, neskak ahaleginak egiteko prest daude: adibidez, dieta zorrotza egin. Jende askok ahazten du "gerran, bitarteko guztiak onak direla" esaldia egokia dela negozio plana egiteko, baina ez pisua galtzeko! Dieta ezagun batzuek zure osasuna larriki kaltetu dezakete. Lidiya Ionova Moskuko nutrizionista ospetsuak Emakumearen Eguna kontatu zuen horren inguruan.
Proteinen dietak Osasuna kaltetu dezake
Dieta ezagunenetako bat proteina da. Robert Atkins mediku estatubatuarrak bildu zuen. Atkins dietaren jarraitzaileen artean Jennifer Aniston, Brad Pitt eta Jerry Halliwell bezalako izarrak daude. Egia da, Jerryk, dieten menpe egoteko esperientzia latza izan ondoren, ez dio inori pisua galtzeko horrelako metodorik gomendatzen!
Proteinen dietako elikagai nagusiak haragia eta arraina dira. Dieta honetako gosaria beti berdina da. Esnatu ondoren, otordua baino 10-15 minutu lehenago, edalontzi bat edan behar duzu giro tenperaturan (oso hasiera ona. Nutrizionista askok uste dute urak gorputza esnatzen laguntzen duela). Orduan, Robert Atkins-ek gomendatzen du kafea esnearekin (% 0,5 gantz) edo tearekin hartzea, mamia (% 0) edo kaloria bereko jogurt jatea. Baina ez da inolaz ere azukrea erabili behar! Medikuak fruktosa jartzea gomendatzen du (baina mediku asko ez daude ados horrekin. Izan ere, azukre-ordezkoek karbohidratoen funtzionamendu okerra ekar dezakete). Gose sentitzen bazara, Atkins-ek edalontzi bat edo bi berde menda edatea gomendatzen du, gosaldu eta hiru ordura sagarra, udarea, laranja edo bost aran jateko baimena ematen du.
Bi ordu geroago, itxarondako bazkariari ekingo diogu. Hemen, medikuak aukeratutako hiru aukera bildu ditu. Lehenengoa: belarria ogi beltz edo zakarrez landutako bi xerra meheekin, 2 tomateko entsalada, tea 3 fruta lehorrekin, mandarina. Bigarrena: 100 g txahal, plantxan edo labean oliorik gabe egosia, basoko arroz egosia (bi eskukada goialdearekin), letxuga hosto berdeen entsalada eta pepinoak. Puntu garrantzitsu bat: ez da gatzik izan behar inongo plateretan. Eta hirugarrena: 150 g arrain, lurrunetan edo oliorik gabe plantxan eginda, aurreko aukeretako edozein plater. Bi orduren buruan, sagarra jan dezakezu.
Afaltzeko, Robert Atkins-ek lau aukera eskaintzen ditu plateretarako, zure nahierara: txipiroien entsalada; oilaskoa eta pomeloa; txahal baratxuriarekin; barazki eta fruitu lehorrekin apaindutako arraina. Plater horien sukaldaritza metodoak Interneten aurki ditzakezu.
Ondorioz, dieta hau jarraitzen baduzu, bi kilogramotan hiru kilogramo gal ditzakezu! Ba al dakizu zergatik? "Dieta honen funtsa gorputzean karbohidrato kopurua gutxitzea da", dio Lidiya Ionova nutrizionistak. - Eta 1 g karbohidrato gutxi gorabehera 4 g ur gordetzen ditu. Pisua galtzen duzu ur asko galtzen duzulako, baina ez gantz! ”Hala ere, dietaren eraginkortasun eza ez da hor amaitzen. Osasun arazo larriak ere sor ditzake. "Dieta hau barazki eta fruta kopurura mugatzen da eta horrek gorputzeko zuntz maila nabarmen jaistea eragiten du", jarraitzen du Lydiak. - Ondorioz, kolitisa ez ezik, emakumezkoen hesteetako minbizia eta bularreko eta obulutegiko minbizia ere handitzen dira! Aldi berean, oso zaila da osasun egoeraren narriadura trazatzea, oso poliki egiten baitu aurrera ”. Eta azkenik: proteina dietak gorputzeko kolesterol maila bikoiztu egiten du, eta sindrome metabolikoa duten pertsonei ere kategorian kontraindikatuta dago.
Arroz dietak digestio aparatua eten egingo du
Arroza osasunerako oso onuragarria dela uste da: gatzak eta toxinak bezalako substantzia kaltegarriak kentzen ditu gorputzetik. Baina zenbateraino da onuragarria arrozaren dieta? Hiru mota daude: hiru egunekoak (egun osorako edalontzi bakarra jan dezakezu arroz beltza, gatzik eta espeziarik gabe egosia, zati txikitan banatu eta sagar edo laranja zukuarekin garbitu behar dena); zazpi eguneko (500 g arroz lurrunezko arrainarekin, haragi egosiarekin, barazki freskoekin edo frutekin konbinatu behar dira, baina eguneko "gehigarrien" kopuru osoa ez da 200 g baino handiagoa izan behar, zukurik gabeko zuku naturalak edan ditzakezu, tea azukrerik gabe, ura); bi asteko edo "dieta - bost bolumen" (honako hau da: 2 koilarakada arroz bota behar dituzu bost edalontzi txikitan eta bota edalontzi bat urarekin, gero ura aldatu lau egunez eta bosgarrenean, ura lehen edalontzitik xukatu eta arroza irakin gabe jan, gero bota arroza berriro potera eta gehitu ura. Bi astez errepikatu behar da, egunero lau egunetan bustitako arroz zati bat janez).
Lydia Ionovaren ustez, dieta hori ez da aurrekoak bezain arriskutsua - proteina. "Arrozaren dietaren lehen bertsioak ere, arrainak, barazki freskoak eta frutak jatea gomendatzen direnak, ezin dira osasuntsu eta eraginkor izendatu", dio Lydiak. "Edozein dieta osasuntsuk, eta are gehiago, pisua galtzera bideratutako dietak, gutxienez 500 g (eta ez 200!) Barazki eta fruta behar ditu egunero". Elikadura horren emaitzak, Lydia Ionovaren arabera, ez dira oso ikusgarriak izango: «Halako dieta batean gertatuko den lehenengo idorreria da. Eta dieta hori aldizka praktikatzen baduzu, hesteetako divertikulosi eta minbizia izateko arriskua izango duzu. “
Kefir dieta ona da barau egun baterako
Badirudi zer izan litekeela kefir barau egun bat baino erabilgarriagoa? Noski, egun batez ari bagara. Eta kefir dietari buruz hitz egiten badugu, hainbat egunetarako diseinatuta dagoena eta astean 8 kilogramo galtzea agintzen duena? "Kefir dietarako aukera ugari dago", azaldu du Lydia Ionovak. – Lehenengo aukera: kefir da eguneko janari eta edari bakarra, beste produktu batzuk kanpoan geratzen dira. Bada beste bat: kefir dietaren osagaietako bat da, baina, aldi berean, dietan beste produktu batzuk daude: barazkiak, frutak, proteinak. ” Jakina, kilo gehigarriak lehenbailehen galtzea amesten dutenek lehen aukerarekin kontatzen dute. Baina dirudien bezain eraginkorra al da? Jakina, egun pare batean, kefir bakarrik jaten, pisua gal dezakezu. Egia da, bada "baina" bat: zure elikadura arruntera itzuli bezain pronto, kilogramoak berriro itzuliko zaizkizu, eta bi aldiz! Beraz, kefir baten gainean eseri eta gurpil zoro batean aurkitzen zara. "Elikagaien murrizketa larriekin, oso gaizki sentituko zara, hirugarren egunean" depresio dietetikoa" deritzona garatu dezakezu eta, hain zuzen ere, hormona maila baxuko depresio ohikoena da", ohartarazi du Lydia Ionovak. "Kontua da janari faltak aldarte deprimitua dakarrela, eta aldarte deprimitua, oro har, harrapatzen dela, eta edozein bahitzek errudun sentimendua eragiten du, eta erru sentimenduak honako hau eragiten du..." Bi modu baino ez dira izango. egoera honetatik irteten lagundu: osasunari kalterik egin gabe pisua galtzeko beste modu bat, bigarrena – elikagaien gaixotasunak (adibidez, bulimia edo anorexia) irabaziko dituzu, espezialisten laguntzarik gabe aurre egitea oso zaila izango dena.
Litekeena da barazki dietak eraginkorrak izatea
Beste dieta nahiko ohikoa barazkiak dira. Aste baterako diseinatuta dago eta elikadura sistema oso bat da, 5 kilogramo gal ditzakezun ikusiz. Elikadura eguneroko aza zopa eta barazki, fruta eta esnekien eguneroko menu anitzan oinarritzen da, guztiz kaltegabea dirudiena. Baina Lydia Ionovak ez du uste: "Dieta hau oso kaloria gutxikoa da eta arriskutsua da, beraz, dieta depresioa oso larria izango da (arrozaren dietan bezala)". Lydiak ere ohartarazten du pisua eraginkortasunez galtzeko, hau da, dieta utzi ondoren, kilogramoak ez direla bikoiztu itzuli, denbora nahikoa behar duzula. «Pixkanaka-pixkanaka aldatu behar duzu dieta. Bi hilabete behar dira 3 eta 5 kilogramo galtzeko”, dio nutrizionistak. Hori dela eta, horrelako dieta bat jarraitzea akats handia da. Kaloriak jaso gabe, gorputzak koipeak pilatuko ditu, beraz, ezin da hitz egin pisu galeraz!
Txinako dieta Txinako torturen antzekoa da
Txinako dieta gogorrena da, astebetez bete behar duzu. Arau guztiak betez, agur esan ahal izateko gehienezko kilogramo kopurua zazpi da. Interneten, dieta honen menua aurki dezakezu. Egia esan, nahiko urria da. Adibidez, dietaren lehen eguna: gosaria - kafea edo te berdea (azukrerik gabe, noski!); bazkaria - bi arrautza gogor eta barazki aza eta tomate entsalada. Plazer hori te berdearekin edo, tomateak entsaladatik kenduz, tomate zukua edan dezakezu; afaria - entsalada (bazkarirako berdina) eta 150 g arrain egosia. Hurrengo egunean, crouton bat, kefir baso bat eta arrainen ordez - 200 g behi onartzen dira! Hurrengo egunak ere ez dira pozgarriak ...
Lydia Ionova nutrizionistak uste du dieta hori etsaiei soilik gomendatu dakiekeela. "Dieta honek izugarrizko kalte egin diezaioke zure gorputzari", dio Lydiak. - Erabat desorekatuta dago ez proteinetan, ez gantzetan, ez karbohidratoetan. Arrautzak kezka berezia sortzen du menuan: lehen egunean bi egosi gogor jan behar dituzu eta hurrengo egunean - okela gordinik ... Lehenik eta behin, arrautza gordin bat gorputzean gaizki xurgatzen da eta, bigarrenik, kolesterol maila handitzea. “
Japoniako dieta deshidratazioan oinarrituta dago
Dieta hau garatu duten japoniar adituen arabera, pisua galtzearen ondorioak oso denbora luzea izango du, bizpahiru urte. Hala ere, baldintza bakarrean gerta daiteke: menuko elementu guztien exekuzio argia. Japoniako dietaren arabera pisua galtzeko metodoa kalkulatzen da (bide batez, ez du zerikusirik Japoniako dieta tradizionalarekin) 13 egunez. Menua, Txinako dietan bezala, oso urria da: gosaria kafeak edo te berdeak azukrerik gabe osatzen dute, tarteka crouton bat jatea baimentzen da; bazkaltzeko - entsalada, arraina, frijituak edo egosiak aukeran, txahala edo arrautzak; afari tipikoa frutek edo barazkiek osatzen dute.
"Kafe beltza, arrautza gordinak edo gogorrak ... Japoniako dieta txinatarraren oso antzekoa da", dio Lydia Ionovak. "Oso bitxia da arraina, egosia edo frijitua jatea baimentzea, hau da, adituek ez dute desberdintasunik ikusten ... Baina haien arteko kaloria kopurua kolosala da". Lidiak ere jateko aukera hori kaltegarria eta eraginkorra dela uste du. Dieta hau utzi ondoren kilogramoak hiru urtez itzuliko ez zaizkizun adierazpenak barregarriak dira. "Lehenik eta behin, zure pisua txikiagoa izango da deshidratazioaren ondorioz (beraz, ez dago zalantzarik kilogramoak itzuliko direnik!), Eta bigarrenik, mono-dieta guztietan bezala, dieta depresioa hirugarren egunean etorriko zaizu eta hirugarrenean , osasun arazoak, proteinen dietako berdinak ere bermatuta daude ", dio Lidia Ionovak.
Ingeleseko dieta luzeegia da
Ingeleseko dieta kaloria gutxikoa izan daiteke. Hiru asterako diseinatuta dago, eta horietan proteina eta landare egunak txandakatu beharko dituzu. Ingeleseko arauak bete ondoren, presta zaitez zure armairua aldatzeko: garatzaileek 7 kilogramo galduko dituzula agintzen dute! Beraz, has gaitezen dieta bi eguneko baraualdiarekin. Ezin duzu ezer jan! Edan dezakezu: ura eta te berdea kantitate mugagabean, esnea edo kefirra - egunean 2 litro baino gehiago, oraindik ere tomate zukua edalontzi bat ordaindu dezakezu. Hurrengo egunak ez dira hain gogorrak. Tostadak, gurina, esnea, kafea jan ditzakezu (dietaren menua Interneten aurki daiteke). Puntu garrantzitsu bat: bere dietan bitaminaminak erabiltzea gomendatzen da. "Ingeleseko dietari jarraituz, zure pisua benetan murriztuko da, galdutako kilogramoen erdia soilik ura da eta beste erdia muskulu masa da", dio Lydia Ionovak. Nutrizionistak ohartarazi du, gainera: “Monodietari ez zaio aste bat baino gehiago bete behar. Eta hau hirurentzat ere diseinatuta dago! Eta hemen proteinak gihar masa eraikitzen laguntzen duten hipotesiak ez du kritika jasaten. Ariketa fisikoa aldian-aldian bakarrik egiten dute, eta proteinaz gain, egunero jan behar den karbohidrato kopuru nahitaezkoa ere badago. Eta horrelako txandakatuz gero, muskulu-masaren hazkundea ez dago zalantzan: aminoazidoek energia funtzioa beteko dute, karbohidratoak ordezkatuz zelula berrien eraikuntzan. “
Frantziako dieta haragi jaleetara bideratuta dago
Frantziako dieta haragirik gabe beren bizitza imajinatu ezin dutenentzat sortu zen. 14 eguneko dieta proteina elikagaietan zentratzen da. Ondorioz, gorputzak bere gantz biltegiak erretzen ditu eta 8 kilogramo galtzen dituzu. Dieta menua kaloria gutxikoa da. Onartutako produktuak: haragi produktuak, arrain giharrak, arrautzak, frutak, barazkiak eta belarrak, kefir, tea eta kafea, bitxiak. Gatza, azukrea, gozogintza eta irin produktuak, ogia eta alkohola debekatuta daude. Hala ere, elikagai guztiak oso zati txikietan kontsumitzen dira. Adibidez, hona hemen dieta honen menuaren bosgarren eguna: gosaria - azenario birrindua limoi zukuarekin, bazkaria - arrain egosia tomatearekin, afaria - haragi egosia. Eta otorduen artean mokadurik ez!
"Haragi argala, arraina, barazkiak, crackers, menuko kefir zoragarriak dira", dio Lidia Ionovak. - Erroiluak eta tartak ekiditea ere erabilgarria da. Baina menua bera izugarria da. Kafe beltzaz soilik osatutako gosaria gorputzaren iseka da. ”Gainera, harrigarria da otorduen artean pintxoak ez egotea. Hau da, denbora luzez gosetea besterik ez duzu izango. Emaitza gorputzak gantz pilatzea da. "Eguneko bi otorduak erkametzak izateko arriskua da", ohartarazi du Lydiak. - Eta gehiegizko pisua duten pertsonek askotan kolezistitisa edo kolelitiasia izaten dute. Horren ondorioz, dieta horrek kirurgia mahaian amaitzen diren konplikazioak sor ditzake. “
Zopa dietak sistema immunologikoa ahultzen du
Dieta honen oinarrian barazki zopa giharrak kantitate mugagabean erabiltzea dago. Horrek pisua azkar galtzen lagunduko dizu: astean 5 eta 8 kilogramo artean! Gauza da zopak kaloria gutxi duela, baina, aldi berean, oso betegarria dela, ura eta landare-zuntz kopuru handia direla eta. Ondorioz, gosearen sentsazioa ahazten duzu denbora luzez, eta berriro datorrenean, beti duzu beste zopa katilu bat esku artean. Aza, apioa eta tipula zopak dituzte propietate dietetiko onenak. Plater nagusiaz gain, frutak, barazkiak, tea eta zukuak onartzen dira zopa dietan. Ogia, azukrea, alkohola, sosa, gozokiak eta opilak dietatik kanpo daude.
Lydia Ionovaren ustez, dieta hori ez da Txinako dieta beretik ezberdina. Gainera, bere ustez, zopa elikagarria izatea gezur absolutua da. "Zopa azkar xurgatzen da gorputzean eta gose sentsazio izugarria ematen du ordu batean", azaldu du Lidiak. "Gainera, janari mota bera bigarren egunean aspertzeaz gain, dieta depresioa sortuko da". Era berean, nutrizionistak ziur dago halako eguneroko dieta gorputzari kalte handia egiten diola. "Dieta honek ez ditu proteinak hartzen, eta horrek immunitate sistema ahuldu dezake", dio Ionovak.
Buckwheat dietaren egilea Laskin doktorea da. Bere funtsa elikadura bereizi batean dago, eta, medikuaren arabera, dietak pisua galtzeaz gain minbizia prebenitzen laguntzen du, buckwheat aberatsa baita quercetinan, zelulen mutazioei modu aktiboan aurre egiten dien substantzia baita. Dieta horri esker, frutak, barazkiak, arrosa aldakak eta fruitu lehorrak jan ditzakezu. Energia hornitzeko sistema honek bi etapa ditu. Lehenengoa "zorrotza" izendatu zuten, eta bere menua oso monotonoa da: alfonborraren porridge gosaria, bazkaria eta afaria arrosa aldakak gehituta. Erregimen honek 47 egun irauten du! Gero, dietan beste janari batzuk gehitzen dira.
"Dieta arrozaren antzekoa da, baina, hala ere, osasuntsuagoa da, buckwheataren balio nutrizionala arrozarena baino handiagoa delako", dio Lidia Ionova nutrizionistak. - Barazki egunak buckwheat porridgearekin bizpahiru egunetan nahiko onargarriak dira, baina inolaz ere ez 47 egunetan. Aminoazidoen gabezien ondorioz, zure sistema immunologikoak sufrituko du. ”
Platanoen dieta batek proteina-gabezia ekarriko du
Platanoen dieta 3-7 egunetarako diseinatuta dago, horietan bananak edozein kantitate jan ditzakezu, baina kito. Ura edo te berdea azukrerik gabe edatea baimentzen da. Halako dietak egunean kilogramo bat galtzea ahalbidetuko du.
"Platanoak beste fruitu batzuk baino elikagarriagoak eta elikagarriagoak diren arren, oraindik ez da gomendagarria mono-dieta gisa erabiltzea", dio Lydia Ionovak. "Noski, pisua galduko duzu, baina, beste dietekin gertatzen den moduan, emaitzak ez du asko iraungo". Gainera, nutrizionistaren arabera, dieta hori ikusten bada, gorputzean proteina-gabezia gerta daiteke, bananek zuntz disolbagarriagoa baitute.
Diet Protasov-ek pisua hartzen lagunduko dizu
"Nahastu" dieta ezagunaren errezeta duela hamar hamarkada agertu zen "Russian Israel" egunkarian. Bere egilea Kim Protasov nutrizionista israeldarra da. Bere elikadura sistema bost asterako diseinatuta dago, eta, bere ustez, gorputza toxinez garbitu eta gehienez ere substantzia erabilgarriak jasotzen ditu eta, ondorioz, gehiegizko pisua (15 kilogramora arte!) Alde egiten du behingoz . Dietaren menua astetan banatuta dago eta nahiko ustekabeko jakiak ditu. Lydia Ionova ziur dago Protasoven dieta arauak betez kontrako efektua izateko arriskua duzula: “Protasovek egunero arrautzak jatea proposatzen du, baina oso arriskutsua da! Astebete igarota, kolesterola bikoiztu egingo dela dio Lydiak. - Dietaren menuan ere ez dago karbohidrato eta proteina konplexurik. Arrazoiren batengatik, haragi frijitua gehitu zen, eta hori gorputzarentzat kaltegarria da. “
Amerikako jatorrizko dieta presidentziala
Seguruenik denek dakite presidentetzarako dietaren berri. Izen batek merezi du! Arthur Agatson kardiologo estatubatuarrak asmatu zuen. Dietaren printzipioak bi etapa ditu. Lehenengoa, bi asteko iraupena duena, osasungarriak ez diren jakiak ordezkatzea da, hala nola azukrea, alkohola, labeko produktuak, patatak, zerealak, baita koipetsu guztiak ere (gurina, margarina, gantz haragia, esnea), erabiliagoak direnak, egosiak barne. edo lurrunezko haragi giharra, oilasko bularra, indioilarra, arraina, arrautzak, gantz gutxiko gaztak, gaztanbera eta fruitu lehorrak, barazkiak, belarrak, esne gaingabetua. Bigarren fasean, ogia, frutak, porridge eta ardo pixka bat gehi ditzakezu dietan. Garrantzitsua da zure pisuaren jarraipena egitea: astean 500 g baino gutxiago galtzen baduzu, orduan dietaren lehen fasera itzuli behar duzu. Orduan, elikagai sistema honek, Arthur Agatsonen arabera, bizimodu batera joan beharko luke.
Lydia Ionovaren ustez, dieta espresatu ezagun askorekin alderatuta, hori gutxi-asko kaltegarria da. "Halako dieta orekatua deitu daiteke", dio Lydiak. - Dietak kolesterol eta koipe gutxiko elikagaiak ditu eta fruta kopuru nahikoa du. Eragozpen bakarra: ez du ur kopuru egokia ematen, horrek erkametzak eta idorreria izateko arriskua areagotzen du. Halaber, haurdun dauden emakumeek eta edoskitzeek eta diabetesa dutenek oso kontuz ibili behar dute berarekin.
Nutrizionistek uste dute pisua galtzeko garrantzitsua dela besterik gabe ondo jatea: egunean 5-6 aldiz jan zati txikietan, eta ur asko ere edan. Eta, jakina, ezinezkoa da kilo gehigarri horiek ariketa egin gabe galtzea. Gainera, orain sarea fitness bideo tutorialez beteta dago. Emakumearen Egunak entrenatzaile baten gainbegiratzerik gabe errepika daitezkeen argaltzeko ariketa batzuk ezagutzera gonbidatzen zaitu:
Nola galdu pisua etxetik irten gabe.
Alferrak ariketa.
Kargatu 10 minututan.
14 urrats argaltasunerako.
Pisua galtzeko oso modu ezaguna eta, batez ere, eraginkorra igeriketa da. Hasierako emaitza positiboa lortzeko, zure burua ezagutzea gomendatzen dizugu ariketa multzo bat igerilekuan.