Edukiak
Bizimodu osasuntsua erabaki eta kilo gehigarriak kentzea, pozik geratzen zaren bitartean? Posible da, adituek diote.
Prestatzea garrantzitsua da!
— Entrenamendu bizienak ere ez du nahi den emaitza ekarriko ondo jaten ez baduzu, — dio Joe Wicks, 90 Day SSS planaren entrenatzaile eta sortzaileak. - Nahiz eta denbora izan eta lanean frogatu behar baduzu, eta zure familiarekin egon eta lagunekin lasaitu, horrek ez du esan nahi otordu osoak utzi behar dituzunik. Asteburuan, datorren asteko menua egin, janaria erosi, etxean prestatu. Horrek lanegunetan deskargatuko zaitu eta bazkalorduan hain kaltegabeko otordua izango litzatekeenaren aurrean garuna ez pizten lagunduko dizu.
Kirolak poza ekar dezala
— Gogoratu haurtzaroan nola igo ginen zuhaitzetara, patioan barrena korrika eta gimnasioan ibili zen heziketa fisikoko klaseetan? dio Anna Kessel-ek, Women in Football-eko sortzaile eta presidenteak. — Haurtzaroan kirola bizitzaren parte atsegina zen, ez zama. Orduan, zergatik utzi diogu gozatzeari? Noiz bihurtu zen goizeko korrika bat lan astuna, eta fitness klub batera joatea proba bat?
Haurtzaroan kirola ez zen zama. Orduan, zergatik utzi diogu gozatzeari?
Jolastuz forman jartzen ikasi behar duzu. Gosaldu ostean korrika egitera? Lotu oinetakoak eta joan. Korrika egiten ari zaren bitartean, zentratu hankek duten indarrari A puntutik B puntura joateko. Igeri egitea erabaki duzu? Pentsa olatuen artean aurrera eraman dezaketen beso sendoetan. Yoga klasea? Ebaluatu zure malgutasuna, nahiz eta orain arte asana bakarra egiteko gai izan.
Eta eraman zure lagunak zurekin! Hartu atsedenaldiak, eztabaidatu natura parkean, korrika egin lasterketak, ondo pasa. Kirola ez da betebehar bat, bizimodu bat, dibertigarria eta arduragabea baizik.
Proteina zure laguna da
- Ez baduzu astirik bazkaltzeko beste aukera batzuetarako, aukera ezazu proteina, dio Jackie Lynch, terapeuta eta nutrizionistak. - Gorputzak digeritzen egiten du esfortzu handiena, eta proteinak berak karbohidratoen ekoizpena murrizten laguntzen du, energia mantentzen eta odoleko azukrea orekatzen du. Honek txokolate barra bat aurreztuko dizu ordu pare bat geroago. Gainera, proteinak askoz azkarrago betetzen zaitu. Croissant eta urdaiazpiko eta gazta ogitartekoa aukeratzerakoan, aukeratu ogitartekoa. Eta gorde almendra eta kalabaza hazi poltsa bat poltsan. Mokadu bat izan daiteke, porridge edo jogurta gehitu.
Saiatu otordu guztietan proteinak sartzen. Hummus, garbantzuak, arraina, arrautzak, quinoa, haragia — zerrenda honetako zerbait egon beharko litzateke menuan.
Mugimenduan - bizitza
"Lanegun eta asteburuetan bizimodu sedentarioak irudiari ez ezik, gure buruari ere kalte egiten dio", dio Bristoleko (Erresuma Batua) Unibertsitateko Patricia Macnair psikoterapeutak. — Gaixotasun baten ondoren pertsona bat bere eguneroko jardueretara bizkorrago itzuli zen, orduan eta azkarrago sendatzen zen. Horregatik, egunero, saiatu gutxienez ordu erdi bat kirol mugikor bati edo entrenamendu aktibo bati eskaintzen. Dantza ikasgai bat izan daiteke, pistan korrika, txirrindularitza, tenisa eta baita igeriketa bizia ere.