Gehiegizko kiloak haurdunaldiaren ondorengo batzuetan zaila izan daiteke kanporatzea. Elikadura orekatua, jarduera fisiko moderatuarekin lotua eta ama gazteari egokitua, zure figura berreskuratzen lagunduko dizu. Hala ere, ziurtatu zure perineala eta sabeleko errehabilitazioa jarraitzen duzula kirola berriro hasi aurretik.

Haurdunaldian, zure gorputzak aldaketa asko jasan ditu. Erditzearen ondoren, 2 hilabete inguru behar ditu zure umetokia bere jatorrizko posiziora itzultzeko eta zure odol-bolumena normaltasunera itzultzeko.

Beraz, garrantzitsua da zure buruari denbora ematea zure pisu osasuntsua berreskuratzeko. Kontuan izan zure gorputzak 9 hilabetez prestatu duela zure haurrari ongi etorria emateko. Eman zure buruari gutxienez adina denbora zure figura berreskuratzeko. Urte oso bat ere: hau da, batez beste, pisu galera iraunkorra izan dadin.

Pisua galtzea antinaturala joatea ez litzateke produktiboa izango, batez ere edoskitzen ari bazara.

Haurdunaldian 10 eta 15 kilo artean irabazten badituzu, baliteke, era berean, modu naturalean, esfortzu txikienik egin gabe, kilo gehigarri batzuk galtzea, ahalik eta dieta orekatuena egiten duzula ziurtatzen baduzu eta gutxieneko praktika. eguneroko jarduera fisikoa. Eta edoskitzen ari bazara, seguruenik, are errazagoa izango da, esnea ekoizteko energia (eta, beraz, kaloria) gastu handia eskatzen duelako eta edoskitzeak umetokiaren uzkurdurak eragiten dituelako ezinbestean, eta horrek sabela errazago aurkitzeko aukera emango dizu. laua.

Erditzea benetako kirol balentria da berez, organismoa agortzen duena. Lehentasuna, beraz, atseden hartzea da zure energia guztia berreskuratzeko, zure buruan, zure haurra eta zure familia bizitzan berriz bideratu ahal izateko. Erditu ondoren ondo sentitzen diren emakumeetako bat bazara, adi egon, ez baita arraroa haurra jaio eta aste batzuetara neke fisikoa ikustea.

Eman denbora zure haurrarekin erritmo egokia aurkitzeko: zure dinamismoa, bizitasuna eta eguneroko bizitzan nolabaiteko erabilgarritasuna berreskuratu dituzunean bakarrik dieta bat kontuan hartzeko unea iritsiko da.

Dena den, erditu bezain laster, jarraitu zure dieta zaintzen, ekartzen dizun kaloriaz haratago, zure gorputzerako benetako erregaia, bitamina, mineral eta antioxidatzaileen hornitzaile preziatua baita. , ezinbestekoa zure oreka moral eta fisiko onerako.

Erditzearen ondoren zure figura berreskuratzeko, ez dago dieta zorrotz eta murriztaile bati ekitea. Dieta orekatu baten oinarrizko printzipioei jarraituz, eskalaren orratzak modu naturalean etengabe eta pixkanaka jaitsi behar du.

Fruituak

 Otordu bakoitzean eta baita mokadu gisa ere, ziurtatu fruta bat lehenbailehen gordinik kontsumitzea bere nutrizio onura guztien onura lortzeko. Fruta-zukuaren bertsioa aukeratzen baduzu, nahiz eta zure fruta estutu eta ez atzeratu zure etxeko edaria edaten! Azalera handietako fruta-zukuek, edozein dela ere, ez dute benetako nutrizio-interesik, bitaminari dagokionez bereziki. Konpotak ere hauta ditzakezu, baina berriro ere prestatzeko denbora gutxi eskatzen duten etxeko bertsioak nahiago dituzu. Itzali sua fruta egosi bezain laster eta dastatu beti azukrea gehitu aurretik: fruituaren fruktosa nahikoa izaten da askotan! Egokiena, zenbat fruta zati egunean Aholkua: fruta zati baterako, zenbatu 3 sagar, 1 udare, 1 laranja, 1 nektarina, 1 mertxika baina 1 kiwi, 2 aran, 3 klementina, 3 mandarina eta ontzi txiki gorri bat. fruituak!

Barazkiak

 Eguerdian eta arratsaldean, jan beti barazkiak gutxienez almidoiak diren elikagaien baliokideak diren. Egokiena, ziurtatu egunero gutxienez barazki gordinaren anoa bat duzula: entsalada berdea, azenario birrindua, pepinoa, aza zuria, tomatea, etab. Bitaminak, mineralak, antioxidatzaileak baina baita zuntza betetzeko, kontuan hartu barazki tartak, wok-ak. , frijituak, zopak, barazki zukuak, etab.

Almidoizko janariak

Askotan dieta batean baztertu egiten dira, hala ere, ezinbestean mokaduak ekartzen dituen frustrazioa saihesteko beharrezkoak dira. Ez ezazu ihes egin, baizik eta kontrolatu kantitateak: zenbatu 100 eta 150 g egunean zure gosearen arabera. Karbohidratoen iturriak aldatu pasta, arroza, quinoa, patata gozoa, bulgur... Eta tarteka lekaleak aukeratu, “lekaleak” ere deituak: babarrun gorriak eta zuriak, garbantzuak, ilarrak eta dilistak.

Proteinak: haragia, arraina edo arrautzak

 Proteinak ezinbestekoak dira gorputzaren funtzionamendu egokirako, zelulen eta ehunen eraikuntzan eta berritzean zuzenean parte hartuz. Betetzeko aukera emateaz gain, otorduen artean gosea sentitzea eragotziko dute. Eguerdian kontsumitu zati bat arratsaldean bezala eta aminoazido guztiak aprobetxatzeko, txandakatu haragi zuriak, haragi gorriak eta arrautzak, liho-haziz elikatzen diren oiloen artean aukeratuko dituzunak. Gainera, gogoratu arraina edo itsaskia astean bitan jatea Omega 3-aren onura lortzeko.

esnekiak 

Egunean 2 eta 3 esneki artean kontsumitu, beharbada %0an, eta gozatu lasai jogurtak, gazta zuriak, faiselle, Suitzako galletak eta esnearen artean. Astean behin edo bitan, eman gazta anoa bat (30 g).

Substantzia gantzak

Dietetan kritikatu eta gehiegi debekatuta, gantzak, hala ere, ezinbesteko zeregina du gorputzaren funtzionamendu egokian. Kalitatezkoak aukeratzea da gakoa, eta esku arina izatea. Goizean, aukeratu 10 g gurin (A bitamina hartzen duelako) eta eguerdian eta arratsaldean, otorduak oliba olio, koltza olio, intxaurrak, hur edo mahats hazien koilarakada baten baliokidearekin, adibidez. .

Edariak

Gogoratu ura bakarrik ezinbestekoa dela. Aldiz, ezerk ez dizu eragozten, hipertentsioaren kasuetan izan ezik, ur gazia edo txinpartatsua aukeratzea. Limoi edo laranja xerra bat ere gehi dezakezu edo, agian, %0 almibarretan aukera dezakezu zure ura zaporea emateko. Kontuan izan tea, belar-infusioa eta kafea ere, hau da, zure burua hidratatzeko modu bikainak, plazer eta erlaxatzeko une bat emanez.

Erditu eta berehala, jarduera fisiko leuna, erregularra eta gehiegizkoa ez izatea onuragarria da pixkanaka zure egoera fisikoa berreskuratzeko, zure erritmoan. Hasteko, ezin hobeak dira haurrarekin ibiltzea: pixkanaka iraupena luzatu dezakezu eta zure ibilaldiaren erritmoa areagotu.

Benetan sabela laua aurkitzeko, sekretuaren gakoa jaio ondorengo errehabilitazioa izaten jarraitzen du, perineoaren errehabilitazioa barne, baina baita sabeleko uhala eta ama gaztearen bizkarraldea ere. Zergatik? Haurdunaldian eta erditzean ehun eta muskulu guztiak luzatu egin direlako. Perineoa –pubisaren eta kokizearen artean luzatzen den hamaka moduko bat eta hiru gihar geruzaz osatua– erlaxatu egin zen hormonaren gorabeheraren, fetuaren pisuaren eraginez eta erditzean luzatu zen. Perineoaren tonua lantzeaz gain, sabeleko muskulu sakonak eta bereziki sabela estutzen laguntzen duen zeharkako muskuluak erabiltzen ikastea ere garrantzitsua da. Perineo eta sabeleko errehabilitazio saio hauek gizarte segurantzak estaltzen ditu. Ez galdu haiei jarraitzeko aukera, behar den neurrian.

Ondoren, astean ordubetez askatzea lortzen baduzu, kirola aproposa da zure figura fintzeko eta tonifikatzeko. Hala ere, hemen berriro, presarik gabe: itxaron erditu ondorengo kontsultara (erditzetik 6 eta 8 astetara) eta zure medikuaren aholkuak hasteko. Hasi kirol leun batekin, zure perineoa salbatzeko eta horrela inkontinentzia edo umetokiko prolapsoa izateko arriskua saihesteko (normalean "organoen jaitsiera" deitzen zaio).

Hona hemen zure perineorako jarduera fisiko leuna egiteko ideiak, intentsitatea eta maiztasuna egokituz zure egoera fisikoaren bilakaeraren arabera egin dezakezuna:

• Ibilaldi azkarra
• Igeriketa
• Bikes
• Uretako gimnasioa (Aqua-gym)
• Pilates

Kirolari eta jarduera fisikoari dagokionez, gogoratu erregulartasunak intentsitatearen gainetik (argi) lehentasuna duela! 6. hilabetetik aurrera (lehenago bereziki sasoian sentitzen bazara eta zure medikuaren edo emaginaren aholkuarekin), joan pixkanaka: aldatu saioen iraupena 30 minututik 45 minutura, eta astean 1-3 aldiz maiztasuna. Honek malgutasuna, indarra eta erresistentzia modu progresiboan eta iraunkorrean berreskuratuko ditu.