Edukiak
Azken astean zure ohitura osasuntsu berriak amaitzeko gai izango dira: barazki gordinak, indize gluzemiko baxua duten elikagaiak, proteina giharrak, landare-olioak eta gantzak erretzeko espeziak.
Hiru asteko programaren azken asteko menua
Gosaldu aurretik
Esnea kurrikumarekin.
Breakfast
- Kamamila edo menda tea 1 koilarakada batekin. l. limoi zukua, ½ koilarakada. eztia eta ½ koilarakada. ehotutako kanela (tea txikoria edari batekin ordezkatu daiteke, berehalakoa edo ehoa, gehigarri berdinekin). ;
- Edozein gazta gogorren 2 xerra (edo 50 g gazta) marmelada edo kontserbarekin;
- Gantz gutxiko jogurt naturala (edo gantz gutxiko kefir edalontzi bat) 1 koilarakadarekin. l. olo-saldoa.
- ;
- Barazki gordina aukeran: pepinoa, tomatea, errefautxoa, apioa, txikoria hostoak...
Afaria
- Entsalada berdea (edozein mota) 1 tomatearekin (200 g guztira) + 1 koilarakada. intxaurrak txikituta + 1 koilarakada. oliba (edo liho-hazi edo sesamo) olioa limoi-zuku tanta batekin;
- Oilasko bularkia (100 g), uretan erregosita 1 koilarakada batekin. landare-olioa eta 1 koilarakada. martorri ehoa;
- 1 erremolatxa ertain egosi ½ koilarakada piper beltz ehoarekin;
- Gantz gutxiko gazta (50 g) ½ koilarakada batekin. beheko kanela.
Merienda
Jengibre-tea limoi eta eztiarekin.
Afaria
- Apioaren zurtoinen entsalada, tomatea, erremolatxa egosia (guztira 100 g) eta 1 arrautza "poltsa batean" + 1 oliba olio koilaratxo postre, 1 koilarakada. limoi zukua eta mostaza tanta bat;
- Gazta (50 g) + 1 jogurt, kefir edo esne hartzitua + koilarakada 1. beheko kanela eta 1 koilarakada. eztia;
- Tea ale eta izar anisarekin. …
Tea ale eta izar anisarekin
- 1 koilaratxo te beltza
- ½ koilarakada krabelin
- 1 izar bereizgarria
Pour 250 ml ur irakinetan te eta espezien gainean eta utzi 5 minutuz sortzen.
"Ezer gehiago" dietara aldatu aurretik, ziurtatu zure medikuari kontsultatu!