Edukiak
Epe luzerako plangintzak adimenak eskalatzeari aurre egiten laguntzen dio
Psikologia
Atxikitze garaian galdu ditugun gauzekin oinazea ez egiteak eta adimena aktibatuta motibatzen gaituzten planekin mantentzeak eskalatze faseei aurre egiten lagun diezaguke.
"Inguruan dugun guztia kontrolpean izatea ez da posible". Timanfaya Hernández, osasun eta auzitegiko psikologoak, uste du ez dugula sinetsi behar Covid-19ri buruz bizi dugun guztia ziur ez dakigun zerbait delako, baizik eta ulertzen dugula. une onak eta garrantzitsuak biziko ditugu berriro.
Denok utzi diogu norbait besarkatzea edo laztantzeari, plan ugari utzi ditugu, lagunekin irteera ugari, festak, kafetegietako bilerak, museoetara bisitak, kontzertuak edo hilabetetan antolatzen genuen bidaia hori, baina adituak gomendatzen du ez asko pentsatzen: "Galdu dugun edo egin ez duguna pentsatzeak gure larritasuna areagotzen du. Ahal dugu lortu ikaskuntza nola nahiko genukeen kudeatu gure denbora eta zertan, eta horretan zentratzen hasi ”, aholkatzen du Timanfaya Hernández psikologoak, Globaltya Psicólogos-ekoak.
Horretarako garrantzitsua da onartzea adimenaren izaera. Elsa García Cepsim zentro psikologikoko psikologoak dio hori adimenak nahi duena pentsatzen du eta nahi duzunean, eta gainera diseinatuta dago kontrako agertokiak nahastuHorregatik gogaitzen gaitu hainbeste gure bizitzaz arduratzen ez garenean, Coronavirusak baizik. "Adimena askea dela eta beste egoera batzuk zuzendu ditzakeela gure biziraupena erraztu duen eboluzio abantaila izan da, baina, aldi berean, eragozpena da pentsatzea aldatu ezin ditugun egoeren edo alderdien inguruan", azaldu du. Zeren eta txarrena imajinatzeko gai da, eragozpenak aurreikustea, asaldatzea edo irrika amaigabea aurreikustea, eta horren aurka borrokatzeak ez du balio.
Epe luzerako planifikatu zuhur
Ez dakigu noiz itzuliko garen normaltasun gisa ezagutzen genuenera, baina Elsa Garcíak ziurtatu du hori epe luzerako plangintzak hobeto sentitzen lagun gaitzake eta inposatu zaizkigun faseak maneiatzen jakitea. «Beti egin nahi dugun zerbait pentsatzea erosotasuna izan daiteke, egia bihur litekeen unea imajinatu, xehetasunak planifikatu ... Erabilgarriagoa da motibazio falta edo edozein motatako arazoei aurre egiteko etorriko diren gauzak pentsatzea. hizpide ditugun sentimendu desatsegin horiek », ondorioztatzen du psikologian adituak.
Helburuak eta helburuak edukitzea gauza positiboa da. Gure bizitzari jarraibideak ematen dizkio eta ilusioa sortzen du. Bestalde, Timanfaya Hernández psikologoak badu zer esanik epe luzerako planak egiteari buruz, bizitzako gure itxaropenak gurean nola eragiten duen kontuz ibili behar dugula adierazi duelako. «Itxaropen zurrunegiak sufritzen gaitu izan ere, bete ezin diren mila inguruabar daude eta bertan bizitzen ikastea lan konplexua da baina lan egin behar dugu. Argi izan behar duzu bidean ezusteko gertaerak sor daitezkeela ", dio. Adituak dio egokitzeko gaitasuna gizakiaren tresnarik onenetakoa dela eta hori gomendatzen du gure zoriontasuna «inoiz ez dago helburu bakar baten mende'.
Irrika
Atzera begiratuz gero, ziur asko zure burua beste garai batean arazorik gabe egingo zenukeen zerbaitetan pentsatzen duzula ikusiko duzu, baina orain arteko pandemia global batek eraman zaitu. Noiz itzuliko ez den denboraren irrika denean edo nahi dugunagatik frustrazioa baina ezin dugu egin, baliagarria dela dio Elsa Garcíak besarkatu esperientzia horiek, ikertu epaitu gabe, jarrera atseginarekin, gure gorputzean duten isla ikertuz, beraien soinu banda balitz bezala laguntzen duten pentsamenduak ikertuz, nola dauden behatuz, gehiago gabe, aldatzen saiatu gabe. “Behar adina denbora bideratzen badugu, pentsamendu horien intentsitatea laburra dela eta laster igarotzen dela ikusiko dugu. Gutxienez, lehenago eta modu arinagoan gertatzen da a batean nahastuta egongo bagina baino mugarik gabeko borroka haien aurka ”, aholkatzen du Cepsim psikologoak.
Gainera, ulermen faltak batzuetan pazientziarik gabe egotera eta egoeren aurka borrokatu nahi izatera garamatza, espezialistak aholkatzen duen zerbait: «Gertatzen ari denaz jabetu eta nahi dudana baina ezin dudana errespetatu behar duzu. Egin behar duzuna da harekin enpatizatzea, oso gaizki pasatzen ari den oso maite dugun norbaitekin egingo genukeen bezala, pazientziarik gabe eta etsita daudelako. Kasu horietan besarkada bat ematen diogu, ez diogu errieta egiten eta esaten dugu hitz lasaigarriak "normala da zu horrela sentitzea, uste baino lehenago iritsiko da ordua, ulertzen zaitut ..." bezalakoa. Ordua da arreta jarri inguratzen gaituen horretan eta hasi guretzat atseginak diren eta tristura edo haserrea une txarra igarotzen laguntzen diguten jarduerak ».
trauma
Zalantzarik gabe, balizko trauma baten agerpena psikologoek baztertzen ez duten zerbait da. Gainera, hori gertatzen denean prest daude: «Esperientziaren ondorioz zenbait pertsona traumatizatuta egon daitezke, baina ez da efektu orokorra izango, ahultasun baldintza indibidualen eta bakoitzaren esperientziaren eragin subjektiboaren araberakoa izango da. ondorioen larritasuna pertsona bakoitzarentzako itxialdia izan duen edo izan dezakeen ", dio Elsa García psikologoak.
“Bakarrik itxita egoteak ez du traumarik eragiten. Bizitakoa ondo egon daiteke: maiteak galtzea, gaixotasuna gertutik bizitzea, bizitzako egoera korapilatsuak zirkunstantzia horien adibide direla dio Timanfaya Hernándezek, satinar psikologoak, eta gehitu du ez dago mezu bakarra egoera guzti hauetarako baina hori momentu hauek bizi direnean eta eragina dutenean gure familia ingurunea, soziala edo lana, laguntza behar den adierazlea da.
Nolanahi ere, esperientzia traumatikoa eta eragina gainditzeko, ziurrenik, Cepsim adituak dioen bezala, beharrezkoa izango da profesional kualifikatu batek eman dezakeen laguntza, orokorrean pertsonen bizitza larriki aldatzen duten eta sufrimendu handia sortzen duten esperientziak direlako.