Arreta baliabide gisa modan dagoen gaia da. Ehunka artikulu eskaini dira mindfulness-ari, eta meditazio-teknikak estresa arintzeko eta arazoak kentzeko modu berriena bezala planteatzen dira. Nola lagun dezake mindfulnessak? Anastasia Gosteva psikologoak azaldu du.
Hartzen duzun doktrina filosofikoa edozein dela ere, beti dago inpresioa gogamena eta gorputza funtsean izaera ezberdineko bi entitate direla, elkarrengandik bananduta daudenak. Hala ere, 1980ko hamarkadan, Jon Kabat-Zinn biologoak, Massachusettseko Unibertsitateko irakasleak berak Zen eta Vipassana praktikatzen zituenak, mediku-helburuetarako mindfulness, meditazio budista modu bat, erabiltzea proposatu zuen. Hau da, pentsamenduen laguntzaz gorputzean eragiteko.
Metodoari Mindfulness-en oinarritutako estresaren murrizketa deitzen zitzaion eta azkar frogatu zen eraginkorra. Gainera, frogatu zen praktika honek mina kronikoa, depresioa eta beste baldintza larriekin laguntzen duela, baita sendagaiak indarrik gabe daudenean ere.
"Azken hamarkadetako aurkikuntza zientifikoek arrakasta arrakastatsuan lagundu dute, meditazioak arretarekin, ikaskuntzarekin eta erregulazio emozionalarekin lotutako garuneko eremuen egitura aldatzen duela, garunaren funtzio exekutiboak hobetzen dituela eta immunitatea areagotzen duela baieztatu zuen", dio psikologoak eta entrenatzaileak. Anastasia Gosteva.
Hala ere, hau ez da edozein meditazioz. “Mindfulness praktika” terminoak teknika desberdinak uztartzen dituen arren, printzipio komun bat dute, Jon Kabat-Zinn-ek “The Practice of Meditation” liburuan formulatu zuena: gure arreta orainaldian sentsazioetara, emozioetara, pentsamenduetara bideratzen dugu, lasai gaude eta ez dugu balio-judiziorik formulatzen (adibidez, “zein pentsamendu izugarria” edo “zer sentipen desatsegina”).
Nola funtzionatzen du?
Askotan, mindfulness (mindfulness) praktika "denetarako pilula" gisa iragartzen da: ustez arazo guztiak konponduko ditu, estresa, fobiak, depresioa arintzen ditu, asko irabaziko dugu, harremanak hobetuko ditugu, eta hori guztia bi orduko klaseetan. .
«Kasu honetan, kontuan hartzekoa da: posible al da printzipioz? Anastasia Gostevak ohartarazi du. Zein da estres modernoaren kausa? Informazio-jario erraldoi bat erortzen zaio, eta horrek bere arreta xurgatzen du, ez du atseden hartzeko, bere buruarekin bakarrik egoteko astirik. Ez du bere gorputza sentitzen, ez da bere emozioez jabetzen. Ez du ohartzen pentsamendu negatiboak etengabe biraka ari zaizkiola buruan. Mindfulness praktikatzeak nola bizi garen antzematen laguntzen digu. Zer da gure gorputzarekin, zenbat bizi da? Nola eraikitzen ditugu harremanak? Zure buruan eta zure bizitza kalitatean zentratzeko aukera ematen dizu».
Zer da?
Eta lasaitasunaz hitz eginez, gure emozioak nabaritzen ikasten dugunean sortzen da. Horrek inpultsiboa ez izaten laguntzen du, gertatzen ari denaren aurrean automatikoki ez erreakzionatzen.
Gure egoerak aldatu ezin baditugu ere, haien aurrean nola erreakzionatzen dugun alda dezakegu eta indarrik gabeko biktima izateari utzi.
«Lasaiagoa ala urduriago egotea aukeratu dezakegu», azaldu du psikologoak. Mindfulness praktika zure bizitzaren kontrola berreskuratzeko modu gisa ikus dezakezu. Askotan aldatu ezin ditugun zirkunstantzien bahituta sentitzen gara, eta horrek gure ezintasun sentipena sortzen du.
"Viktor Franklek esan zuen beti dagoela tarte bat estimuluaren eta erantzunaren artean. Eta hutsune horretan dago gure askatasuna”, jarraitzen du Anastasia Gostevak. «Minfulness praktikak hutsune hori sortzen irakasten digu. Egoera kaltegarriak aldatu ezin baditugu ere, haien aurrean dugun erantzuna alda dezakegu. Eta orduan indarrik gabeko biktima izateari utzi eta haien bizitza zehazteko gai diren helduak bihurtzen gara.
Non ikasi?
Posible al da liburuetatik mindfulness praktika zure kabuz ikastea? Oraindik irakasle batekin ikasi behar duzu, ziur dago psikologoa: «Adibide sinple bat. Ikasgelan, ikasleen jarrera egokia eraiki behar dut. Jendeari lasaitzeko eta bizkarra zuzentzeko eskatzen diot. Baina asko makurtuta jarraitzen dute, nahiz eta ziur egon bizkar zuzenarekin eserita daudela! Guk geuk ikusten ez ditugun emozio manifikatuekin lotutako besarkadak dira. Irakasle batekin praktikatzeak beharrezko ikuspegia ematen dizu».
Egun bateko tailer batean oinarrizko teknikak ikas daitezke. Baina praktika independentean, galderak sortu behar dira, eta ona da norbait galdetzeko dagoenean. Hori dela eta, hobe da 6-8 asteko programetara joatea, non astean behin, irakaslearekin pertsonalki bilduz, eta ez webinar baten formatuan, ulertezina dena argitu dezakezun.
Anastasia Gostevak uste du heziketa psikologikoa, medikua edo pedagogikoa eta dagozkion diplomak dituzten entrenatzaileak soilik fidatu behar direla. Aspalditik meditatzen ari den, irakasleak nortzuk diren eta webgunerik duen jakitea ere merezi du. Zure kabuz lan egin beharko duzu aldian-aldian.
Ezin duzu astebetez meditatu eta gero urtebetez atseden hartu. «Zentzu honetan arreta gihar bat bezalakoa da», dio psikologoak. — Garuneko zirkuitu neuronaletan aldaketa iraunkorrak lortzeko, egunero 30 minutuz meditatu behar duzu. Bizitzeko beste modu bat besterik ez da».