Edukiak
6 egunetan 14 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 800 Kcal da.
Gorputza moldatzeko helburuarekin elikadura metodo ugarien artean, leku berezia ematen zaio lipidoak gutxitzeko dietari. Gorputza eraldatu ez ezik, osasun arazoei aurre egiten ere laguntzen du. Teknika hau askotan medikuek gehiegizko pisua duten eta gaixotasun kardiobaskularrak dituzten gaixoei gomendatzen diete, kasu askotan odoleko kolesterol maila handitzeak eragiten du. Bere kopurua murrizteko, batez ere, dieta hipolipidemikoa da helburu.
Lipidoak gutxitzeko dietaren eskakizunak
Zer da kolesterola? Kontzeptu hau zientifikoki honela interpretatzen da: esteroideen klaseko gantz itxurako substantzia. Kolesterola gure gorputzak berak ekoizten du, ezinbesteko prozesu ugari laguntzeko. Funtzio erabilgarri asko betetzen ditu, eta ezin dugu batere gabe. Baina bere kopurua onartzen den araua baino handiagoa bada, osasunarentzako mehatxua suposatzen du eta gaixotasun arriskutsu ugari sor ditzake. Eta hori, noski, ezin da onartu.
Zein dira pisua galtzen eta kolesterola normalizatzen laguntzen duen lipidoak gutxitzeko dietaren oinarrizko printzipioak?
Teknika honen baldintza nagusietako bat kolesterol kopuru handia, karbohidrato azkarrak (glukosa, sakarosa, fruktosa) eta kaloria asko dituzten produktuen murrizketa nabarmena da (edo hobe, denbora batez behintzat, erabateko absentzia). eta animalia gantzetan aberatsak diren elikagaiak.
Lipidoak gutxitzeko dietan eserita, arratsaldeko otorduaren denbora mugatu behar duzu. 23: 00ak aldera oheratzen bazara, 19: 00ak baino lehen afaldu behar duzu. Gauerdia pasata ohean ohitzera ohituta bazaude, azken otorduaren ordua aldatu egin daiteke, baina 20: 00etatik aurrera jatea ez da inolaz ere gomendagarria. Afaltzeko, batez ere zuntz ugari duten jakiak jan behar dituzu.
Dieta honetan zure mahaia bisitatzen duten plater guztiak egosi, gisatu, labean eta lurrunetan egitea gomendatzen da. Halaber, janariak prestatzeko gai dira, hala nola, frijitzea, frijitzea eta antzeko tratamenduak, jakiak olioarekin harremanetan jartzen direnak, mugatu edo guztiz ezabatu behar lirateke. Dietako gatz kopurua ere gutxitu behar da. Gatza platerak jan baino lehen, eta ez sukaldatzen ari zaren bitartean, askok egiten ohi duten moduan.
Edateko erregimenari dagokionez, lipidoak gutxitzeko dietan 1,2-1,3 litro ur karbonatu gabe edatea gomendatzen da. Zatiki jan behar duzu, egunean bost aldiz gutxienez.
Ezarri dieta lipidoak gutxitzeko dieta batean, horrelako produktuetan dago.
- Barazkiak (guztiak patatak izan ezik), freskoak eta izoztuak. Larruazalarekin erabiltzea gomendatzen da. Jan batez ere berenjena, arbia, pepinoak, aza mota desberdinak, errefauak, babarrunak, kalabaza, erremolatxa, azenarioa. Egin entsalada desberdinak produktu freskoekin, eltzekaria, labean egin, ozpina prestatu, erremolatxa zopa, bors begetarianoa, etab.
- Fruta eta baia. Azalarekin ere jan ohi dira. Sagarrak, madariak, mertxikak, aranak, gereziak, mugurdiak, currants estimu handia dute. Freskoak edo izoztuak jan ditzakezu. Baimendutako fruta eta baia konpotak, gelatina, azukrerik gabeko zukuak.
- Hainbat berde. Sartu tipulak, perrexila, aneta, azela, apioa, albahaka, letxuga eta abar dietan.
- Landare olioak. Oliba, ekilore, mahats hazia, koltza, linaza hobestea gomendatzen da.
- Arraina eta itsaski. Sartu menuan gantz gutxiko arrainak, baita txipiroiak, ganbak, algak, etab.
Zure helburua egungo pisua mantentzea eta kolesterol maila jaistea bada, noizean behin zekalea edo ale osoko ogia, irin gogorrarekin egindako pasta, uretan egositako zerealak sor ditzakezu. Pisua galdu nahi baduzu, hobe da kaloriak kontrolatzea eta eguneroko kaloria hartzea 1200-1300 unitateetara mugatzea. Energia kopuru hori nahikoa da bizitza prozesu guztiak maila egokian mantentzeko eta, aldi berean, gantzak erretzeko prozesuak bultzatzeko.
Gainera, batez ere pisua galtzen ahalegintzen denean, kirola egitea gomendatzen da kaloria gehiago erretzeko eta tonifikatutako gorputza irabazteko. Kirol prestakuntza egokiak ez du inolaz ere oztopatuko, ezartzeko kontraindikaziorik ez badago.
Onartutako edariek, uraz gain, gozorik gabeko fruta edariak, zukuak eta te-ak biltzen dituzte.
Hurrengo produktuen kategoria lipidoak gutxitzeko dieta batean baimenduta, baina neurriz.
- Arraina gorria eta ibaia da.
- Esnea eta esne garratza (gazta, esne-gaina, gaztanbera, kefirra, jogurta). Gurin pixka bat, esne kondentsatua eta gantz gutxiko izozkia onartzen dira gorputzaren pisua murriztu nahi ez dutenentzat.
- Behi argala, hegaztirik larruazalik eta koiperik gabe.
- Oilasko arrautzak eta horietako hainbat plater.
- Perretxikoak edozein modutan.
- Bigarren mailako gantz gutxiko haragi eta arrain salda.
- Patatak. Egosi aurretik, patata zurituta eta txikituta gomendatzen da ordu hotzetan ur hotzetan egotea.
- Hainbat fruitu lehor.
- Ketchup (azukrerik ez duena), adjika, ozpina, hainbat espezia, soja saltsa, espeziak eta antzeko ongailuak.
Edarietatik, nahi izanez gero, noizean behin berehalako kafea ere lor dezakezu azukrea eta gozagarriak gehitu gabe.
Baina zalantzarik gabea ez, merezi du horrelako jakiei esatea:
- Janari azkarreko edozein produktu.
- Okindegiko produktuak premium irinarekin eta hortik egindako jaki gozoekin (opilak, pastelak, crackersak, gailetak, etab.).
- Irin biguneko pasta.
- Azukrea, kakaoa edo eztia duten edozein produktu, baita produktu horiek bere forma hutsean ere.
- Hegazti haragi gorria.
- Azpiproduktuak (giltzurrunak, garunak, gibela, birikak).
- Edozein gantz haragi.
- Potolo.
- Animalia eta landare gantz saturatuak (koko eta palma olioak, margarina, txerrikia eta sukaldeko olioak).
Gai da lipidak gutxitzeko dietaren menuan jarraitzea hilean gehienez osasunean kalterik egin gabe ematen den pisua galtzeko. Lortutako emaitza lehenago lortzen baduzu, utzi emeki dieta, menuko kaloria edukia pixkanaka handituz eta beste elikagai osasuntsuak sartuz. Hasieran behintzat, lagunak egin pisuekin, ziurtatu zure pisua kontrolatzen duzula.
Lipidoak gutxitzeko dietan pisua galtzeko gutxi gorabeherako menu bat aurkezten da. Helburu terapeutikoekin horrelako dieta bat betetzen baduzu, nahitaezkoa da dieta bat osatzea zure medikuaren laguntzarekin.
Astelehena
Gosaria: oloa uretan (200 g inguru prest); goxorik gabeko te berdea.
Merienda: fruta eta baia entsalada (guztizko pisua - 250 g arte).
Bazkaria: piper beteak (100 g); 200 g arroz eta sagar zuku huts (200 ml).
Arratsaldeko askaria: edozein fruta.
Afaria: 300 ml bortska begetariano arte.
Asteartea
Gosaria: barazki eta belar entsalada, oliba olioz hautseztatua (zatiaren pisua 250 g inguru); te beltz katilu bat.
Merienda: aranak (3-4 pz.) Edo pomelo bat.
Bazkaria: oilasko bular egosia (100 g); buckwheat (200 g); edalontzi bat mertxika edo beste fruta zuku bat.
Arratsaldeko askaria: 30 g fruitu lehor inguru.
Afaria: arrain magra labean (200 g) eta almidoirik gabeko barazki batzuk edo barazki entsalada koilarakada pare bat.
Asteazkena
Gosaria: gantz gutxiko gazta gazta (200-250 g); te katilu bat edo natilla kafea.
Merienda: edozein fruta te berdearekin.
Bazkaria: gantz gutxiko barazki zopa eta ale ogi xerra pare bat.
Arratsaldeko askaria: 250 g greziar entsalada.
Afaria: almidoirik gabeko barazki erregosiak (200 g arte); behi egosi edo labean kantitate bera.
Osteguna
Gosaria: 200 arroz uretan egosita; edalontzi bat edozein fruta zukuarekin.
Merienda: laranja; pare bat cracker argal.
Bazkaria: 300 g bortx begetariano; goxorik gabeko te beltz kopa.
Arratsaldeko askaria: algak (200 g arte).
Afaria: 200 g oatmeal uretan; edalontzi bat edozein fruta zukuarekin.
Ostirala
Gosaria: artatxikiaren porridge zati bat (150-200 g); te berdea.
Merienda: 2 mandarina; zure zuku gogokoen kopa.
Bazkaria: borscht plater bat behi argalarekin; Te beltza.
Arratsaldeko askaria: fruta eta baia entsalada (200 g).
Afaria: 200-250 g lurrun lurrunetako arraina.
Larunbata
Gosaria: gehienez 200 g buckwheat egosi eta kopa te beltz bat.
Merienda: algak; zure zuku gogokoen kopa.
Bazkaria: gantz gutxiko perretxiko zopa plater bat; arrain egosia edo labean (150 g arte).
Arratsaldeko askaria: sagar berdea; te berde katilu bat.
Afaria: 200-250 g patata egosia gatzik gabe; barazki entsalada koilarakada batzuk belar ugarirekin.
Igandea
Gosaria: oloa ur gainean (200 g); edozein te edo kafe beltz.
Merienda: 2 mertxika; te berdea.
Bazkaria: aza zopa oilasko xerrekin (300 ml inguru).
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko kefir baso bat; edozein fruitu lehor eskukada.
Afaria: almidoirik gabeko barazki erregosiak (200 g arte); edalontzi bat zuku azukrerik gabe.
Lipidoak gutxitzeko dietaren kontraindikazioak
- Ezinezkoa da horrelako dieta bat betetzea gorputzean kaltzio gabezia dagoela jakinez gero. Hobe da aldez aurretik kualifikatutako espezialista batekin harremanetan jartzea.
- Era berean, dieta hau ez da egokia gaixotasun kroniko akutuen aurrean, diabetes mellitusean.
- Ezin da horrela jan 18 urte bete ez dituztenek, baita haurdun eta edoskitzen ari diren emakumeek ere. Ama haur eta gazteek benetan behar dituzte esnekietan eta esne hartzituan dauden substantziak.
- Beste batzuentzat, gutxienez, dieta honen oinarrizko printzipioei erreparatzea erabilgarria izango da.
Lipidoak gutxitzeko dietaren abantailak
- Ohiko kontraindikazioen zerrenda luzerik ez egotea, batez ere, lipidoak gutxitzeko dietak goserik ez izatea da.
- Nahiko dieta orekatu honek, arrazoizko ikuspegiarekin, zure irudia zuzendu ez ezik, zure osasuna ere balioko du.
- Hilabeteko bizitzan 10 kg arte gal ditzakezu. Ados egonik, jaki osasuntsuak jan ditzakezu eta urdaila hutsik sentitzen ez baduzu, nahiko ona da.
- Osasunari dagokionez, kolesterol maila normalizatzeaz gain, lipidoak gutxitzeko dietaren printzipioen arabera bizitzeak lo eta gogo aldarte hobeak, indarra, arintasun atsegina sentitzea, gosearen normalizazioa eta odol zirkulazioa hobetzea agintzen du.
Lipidoak gutxitzeko dietaren desabantailak
- Halako dieta ez da egokia pisua azkar galtzen duten pertsonentzat. Baina gogoratu azkar uzten duen pisua bezain azkar itzul daitekeela. Beraz, berriro pentsatu ea merezi duen beste mono dieta batera jotzea laguntza eske.
- Gozokiak oso gustuko dituzten pertsonentzat lipidoak gutxitzeko dietan esertzea zaila izan daiteke. Azken finean, hemen, ikus dezakezun bezala, eztia eta marmelada ere ez dira gomendagarriak, horregatik janari hori ez da egokia hortz gozo batentzat.
- Halaber, dietari atxikitzeko zailtasunak (otorduak birrintzea, alegia) sor daitezke jendeak, ordutegi lanpetua dela eta (lan ordutegi zorrotza dutenak, adibidez) hain maiz jan ezin duten pertsonengan.
Lipidoak gutxitzeko dieta behin eta berriz egitea
Lipidoak murrizteko dietan pisua galtzen jarraitu nahi baduzu, berriro ere itzul zaitezke dieta menu horretara, gutxienez hilabetez etenaldi bat itxaron ondoren, eta horretan ere merezi du metodoaren oinarrizko printzipioen arabera bizitzea. eta ez janari gehiegizko pisu guztiekin gozatzea.