Dieta desegokia, alkoholaren gehiegikeria, bizimodu sedentarioa - horrek guztiak askotan edema dakar. Zorionez, hau konpongarria da: bizimodu aldaketak eta ariketa sinple batzuk gorputz osoko linfa-zirkulazioa eta prozesu metabolikoak berreskuratzen lagunduko dute.
Gogoratzen duzu “Idatzi genuen, idatzi genuen, behatzak nekatuta zeuden” ariketa? Haurtzaroan, esaldi hau ahoskatuz, eskuak behar bezala astindu behar ziren, tentsioa kenduz. Modu berean, linfa-zirkulazioa berreskuratzeko oinarrizko ariketak egin aurretik, astindu egin behar duzu zure burua, baina gorputz osoarekin.
Eskuekin hasten gara eta pixkanaka mugimendua sorbaldetara "goratzen" dugu, sorbalda artikulazioek ere parte hartu dezaten. Oin puntetan jarri eta gogor jaisten gara, gorputz osoa astinduz. Prestaketa ariketa honek linfa-jarioa bizkortzen du, gorputza oinarrizko praktiketarako prestatuz.
Diafragmaren eginkizuna
Gure gorputzean hainbat diafragma daude, bereziki, sabelekoak (eguzki-plexuaren mailan) eta pelbikoak. Ponpa baten antzera funtzionatzen dute, fluidoek gorputz osoan zehar zirkulatzen laguntzen dute. Inspirazioan, diafragma hauek sinkronoki jaisten dira, arnastean gora egiten dute. Normalean ez dugu mugimendu hori nabaritzen eta horregatik ez dugu arreta handirik jartzen arrazoiren bategatik murrizten bada. Hots, hau ohiko estresaren atzealdean (bizimodu sedentarioa) eta gehiegi jaten denean gertatzen da.
Garrantzitsua da diafragmen mugimendu normala berrezartzea, arnastean likidoa igotzen laguntzeko eta inspirazioan beheranzko mugimendua bizkortzeko. Bi egitura hauen erlaxazioan sakonduz egin daiteke: goiko eta beheko diafragmak.
Abdomen-diafragma ariketa
Sabeleko diafragma eta haren gaineko eremu osoa - bularrean - erlaxazio sakona lortzeko, fitness arrabol berezi bat edo ongi tolestutako eskuoihal edo manta bat erabili behar duzu.
Etzan zaitez arrabolaren gainean, gorputz osoa eta burua babesteko, koroatik tailbonura arte. Hankak belaunetan tolestuta daude eta hain zabal kokatuta, errobolaren gainean orekatu ahal izateko. Ibil ezazu alde batetik bestera, posizio erosoa aurkituz.
Orain tolestu ukondoak eta zabaldu itzazu sorbaldak eta besaurreak lurrarekiko paraleloak izan daitezen. Bularra irekitzen da, tentsio sentsazioa dago. Hartu arnasa sakon luzatzearen sentsazioa sakontzeko, bularra irekiz.
Zoru pelbikoa ariketa
Diafragma pelbikoa erlaxatzeko, arnasari eustea erabiliko dugu. Oraindik arrabolaren gainean etzanda, hartu arnasa sakon eta arnasa hartu, eutsi arnasa eta, ondoren, jarri eskuak buruaren atzean. Senti ezazu nola daramaten toraziko diafragma berekin, eta atzean pelbiseko diafragma gora tiraka dagoela dirudi.
Ariketa honen helburua diafragma toraziko eta pelbikoen arteko eremua erlaxatzea da, luzatzeko. Beraien arteko tartea handiagoa da, bizkarraldea luzeagoa, urdaila lauagoa da, sartu nahi balu bezala. Egin galdera hau zure buruari: “Zer gehiago erlaxa dezaket sabelean, pelbisean, bizkarrean”? Eta arnasketa normala berreskuratu.
Egin ariketa biak hainbat aldiz, zutitu poliki-poliki eta nabaritu zure gorputzeko sentsazioak zenbat aldatu diren. Horrelako ariketak jarrera lasaiagoa, askeagoa eta malguagoa sortzen dute, eta, beraz, fluidoen zirkulazioa hobetzen dute, bereziki, linfa gorputz osoan zehar.