Erritu obsesiboek batzuetan gure bizitza zaila eta ezustekoa egiten dute. Nola kendu eskuak zenbat aldiz garbitu behar ditugun eta plantxa itzalita dagoen ala ez esaten digun ahotsa?
Adimenak gurekin egiten dituen jokoek eragozpen handiak eragiten dituzte batzuetan. Pentsamendu antsietate eta obsesiboek asko eragiten dute gure bizitzan. Noizean behin bisitatzen gaituzte ere, zalantzan jartzen gaituzte: «On al dago dena hau imajinatzen badut?».
Buruan kezkatuta dauden ahotsek esaten didate, badaezpada, lanera bidean poltsa ateratzeko (bat-batean pasea ahaztu zitzaidan), etxera itzultzeko korrika –eta plantxa itzalita ez badago. Edo eskuak etengabe garbitzea bakterioen aurkako zapiekin (nahiz eta pandemia batean ohitura hori inori hain arraroa iruditzen ez) gaixotasun izugarri bat ez harrapatzeko.
"Koronavirus pandemia baino lehen ere, beldur ikaragarria nuen gaixotzeko", aitortu du 31 urteko Annak. – Eskuak egunean 30 aldiz garbitzen ditut – mahaia, liburua, umearen arropa ukitu bezain pronto, berehala komunera joan nahi dut eta ia pumiz igurtzi nahi ditut. Palmondoetako eta atzamarretako azala pitzatu egin da denbora luzez, kremek ez dute gehiago laguntzen. Baina ezin dut gelditu...
Baina ez kezkatu, jende gehienak noizean behin jasaten du. Adam Radomsky-k (Kanada) psikologoak, nahaste obsesibo-konpultsiboetan espezialistak, lankideekin batera, gai honi buruzko ikerketa bat egin zuen. Taldeak mundu osoko 700 ikasle elkarrizketatu zituen, eta inkestatuen % 94k azken hiru hilabeteetan pentsamendu intrusiboak bizi izan zituela jakinarazi zuen. Horrek esan nahi al du guztiek tratamendua behar dutela? Ez. Baina ulertu behar duzu horrelako pentsamendu desatseginak antsietatea ez ezik, nazka eta lotsa sentimenduak ere eragiten dituztela.
Arazoak, hasi!
Normalean, antsietatezko pentsamenduak ez dira mehatxagarriak izaten, dio Stephen Hayes psikologia irakasleak (Renoko Nevadako Unibertsitatea). Arazoak sortzen dira literalki hartzen hasten garenean edo berez kaltegarriak direla pentsatzen dugunean. Haiekin “battuz” ekintzarako gidatzat hartzen hasten gara. Gauza bat da germeek gaixotasunak sor ditzaketela gogoratzea, baina ideia arin hartu. Eta beste bat da egunean bost aldiz dutxatzea gaixorik ez egoteko.
Pentsamendu obsesiboak jasaten dituztenen zati bat ere superstiziotsuak dira, Stephen Hayes-ek ohartarazi du. Eta irrazionalki pentsatzen dutela konturatuta ere, ideia absurduen eraginez jokatzen dute...
"Hiru aldiz egiaztatu behar dut apartamentuko atea itxi nuen ala ez", dio Sergeyk, 50 urtekoak. – Zehazki hiru, ez gutxiago. Batzuetan, sarrailetan giltzak bi aldiz bakarrik bihurritu ondoren, hirugarrenaz ahazten naiz. Gogoan dut dagoeneko dendan edo metroan: atzera egin eta berriro egiaztatu behar dut. Ez badut, lurra oinen azpitik irristatzen ari zaidan bezala da. Nire emazteak alarma bat ezartzea proposatu zuen; egin genuen, baina horrek ez nau inola ere lasaitzen... "
Konpultsioak antzeztea oraindik ez da guztiz alferrikakoa: hemen eta orain lasaitzen laguntzen du, beldurretatik libratzen. Etxera iritsi, kafe-makina eta plantxa egiaztatu ditugu, itzalita daude, aupa! Orain ziur badakigu hondamendi bat saihestu dugula. Baina horregatik, ez ginen lagunekin bildu, bilera garrantzitsu batera berandu iritsi ginen.
Errituak egiteak denbora eskatzen du, eta maiz maiteminduekin harremanak hondatzen ditu. Azken finean, pentsamendu eta ekintza obsesiboak jasaten dituztenak maiz saiatzen dira bikotekidea haiei "lotzen". Gainera, behin agertuz gero, obsesioak edo ekintzak gero eta leku gehiago okupatu ohi du gure bizitzan. Eta eskuak maizago garbitu behar dituzu, jakatik existitzen ez diren hauts partikulak kendu, zaborra bota, sarrailak birritan egiaztatu. Lasaitasuna galtzen dugu, eta egunen batean ulertzen dugu ezin dela horrela jarraitu.
Noski, psikologoek hobeto lan egiten dute horrelako istorioekin. Baina gauza batzuk egin ditzakezu pentsamendu intrusiboak eta konpultsioak gainditzen laguntzeko.
1. Egin zer egin esaten dizun ahotsari aurre egin
Pentsamendu obsesiboek gainditzen gaituztenean, badirudi diktadore ikusezin batek nola eta zer egin agintzen duela. Eta "gomendioak" jarraitzen ez badituzu, antsietatea eta izua moduko ordaina berehala etorriko da. Zaila izan arren, saiatu urruntzen, begiratu baldintza hauek kanpotik bezala. Nor ari da hizketan? Zergatik eskatzen du berehalako ekintza bat egitea? Beharrezkoa al da ahots horri obeditzea, azken finean, ez duzu ulertzen nori dagokion?
Baliteke moteldu ahal izatea berriro egiaztatu aurretik, sukaldea itzali duzun ikusteko. Pausatu eta saiatu orain sentitzen ari zaren antsietatea bizitzen. Tratatu sentsazio desatseginak adeitasunez eta jakin-minarekin. Ez zaitez presarik egin ohituta zaudena egitera. Gogoratu buruan eskuak garbitzeko esaten dizun ahotsa ez dela zeure burua. Bai, zure gogoan bizi da, baina zu ez zara harena.
Motelduz, momentuan geldituz, hutsune bat sortzen duzu obsesioaren eta eskatzen dizun ekintzaren artean. Eta eten honi esker, erritua berriro egiteko ideiak indarra galtzen du pixka bat, azaldu du Stephen Hayesek.
2. Aldatu gidoia
Gelditzen ikasiz, bulkada eta ekintzaren artean pausatzen, joko-arauak aldatzen saia zaitezke. Sortu "eszenatoki alternatibo" bat, ez bihurtu joko berri bat, dio Stephen Hayesek. Nola egin? Germenen beldurraz ari bagara, eskuak premiazko garbitzeko gogoa hartzen zaituen momentuan saia zaitezke, aitzitik, lurpean zikintzen.
Kasu askotan, ez da ezer egin. Adibidez, egon ohean gauerako atea itxi duzun berriro egiaztatu nahi baduzu. Oro har, guztiz kontrakoa jokatu behar duzu, "barruko ahotsak" eskatzen duenaren kontra. Horrek bizitza propioa eta independentea izateko eskubidea defendatzen lagunduko du. Bete eta pozik, eta germenak ere ezin zaituzte gelditu.