Sare sozialetan ia egunero, beti irribarretsu dauden pertsonen aurrean gaude, arazoak ezagutuko ez balitu bezala. Mundu paralelo eta zoriontsu honek gurea modu sotil batean balioesten du. Andrea Bonior psikologoak teknika erraz batzuk eskaintzen ditu esperientzia negatiboetatik babesteko.
Bidaia, festa, estreinaldi, amaigabeko irribarre eta besarkadaren atzealdean, maiteak eta pertsona alaiekin, gure lagun positiboak bezain erraz eta betegarri bizitzeko zorterik ez eta duin sentitzen hasten gara. "Ez utzi zure lagunari zure aldartea kontrolatzen", dio Andrea Bonior psikologo klinikoak.
Ikerketek frogatu dute sare sozialak depresioaren pasarteekin lotzen direla gehienetan jendea bere bizitza beste pertsonen bizitzarekin konparatzen hasten denean. Eta gure bihotzaren barrenean «lagunen» kontu handiz kalibraturiko irudiak errealitatetik urrun daudela asmatzen badugu ere, haien argazkiek gure eguneroko bizitza ez hain distiratsuan pentsaarazten gaituzte.
Denbora aurreztu
"Lehenik eta behin, utzi Facebook-en (Errusian debekatuta dagoen muturreko erakunde bat) edozein momentutan burugabe arakatzeari". dio Andrea Bonior-ek. Zure telefono mugikorrean bere aplikazioa instalatu baduzu, horri esker, aldi bakoitzean erraz sar daiteke gunera. Eta, ondorioz, aldartea hondatzen du beste baten konparaketa amaigabearekin, bizitzaren eta norberaren alderdirik onuragarrienek erakusten dute.
Identifikatu zerk okerrago sentiarazten zaituen eta sentimendu horien oinarria ezabatu dezakezu.
«Zure burua torturatzen duzu eta ohitura masokista bihurtzen dadio berak. — Oztopo bat sortu sare sozialerako bidean. Pasahitz konplexu bat izan dadila eta webgunean sartzen zaren bakoitzean sartu behar den saioa hasteko. Bide hau jarraituz, informazioa sintonizatu eta jarioa modu esanguratsuago eta kritikoagoan ikusten hasiko zara. Kasu honetan, errazagoa izango zaizu beste norbaitek kosta ahala kosta aldarrikatzeko nahiaren tranpan ez erortzea.
«Irritatzaileak» identifikatzea
Seguruenik lagunen jarioan okerrago sentiarazten zaituen pertsona zehatzak daude. Pentsa zer puntu ahulen erasotzen duten beren mezuekin? Beharbada seme-alaben itxurari, osasunari, lanari, portaerari buruzko segurtasun ezaren sentimendu hori?
Jakin zerk okerrago sentiarazten zaituen, eta sentimendu horien oinarria ezabatu dezakezu. Honek barne lana eskatuko du, eta horrek denbora beharko du. Baina oraintxe bertan, beren desegokitasun sentsazioa pizten duten pertsonen mezuak blokeatzea izango litzateke zure buruari laguntzeko lehen eta larrialdiko urratsa. Horretarako, ez da beharrezkoa haiek zure jariotik baztertzea; besterik gabe, joan horrelako mezuetatik.
Helburuak zehaztu
«Zure lagunetako bat promozionatu izanaren albisteak lanean duzun egoera prekarioaz pentsarazten badizu, zerbait egiten hasteko garaia da», dio Andrea Boniorrek. Egin epe laburrerako eta epe luzerako plan bat oraintxe bertan egin dezakezunari buruz: amaitu zure curriculuma, jakinarazi zure arloko lagunei lan berri baten bila hasi zarela, begiratu lanpostu hutsak. Zentzuzkoa izan daiteke zuzendaritzarekin lanbide-aukerei buruz hitz egitea. Modu batera edo bestera, egoera kontrolpean duzula sentitzen duzunean, eta ez bakarrik fluxuarekin joanda, errazago sumatuko dituzu besteen garaipenak.
Hitzordua!
Inoren bizitzaren tranpa birtualean erortzen bazara, aberatsagoa eta arrakastatsuagoa iruditzen zaizuna, ziurrenik ez duzu lagun hau aspaldi ikusi. Gonbidatu ezazu kafe bat hartzera.
Bilera pertsonal batek konbentzituko zaitu: zure solaskidea benetako pertsona bat da, ez argazki distiratsua, ez du beti itxura perfektua
"Topaketa pertsonal batek konbentzituko zaitu: zure solaskidea benetako pertsona bat da, ez argazki distiratsua, ez du beti itxura perfektua eta bere zailtasunak ere baditu", dio Andrea Bonior-ek. "Eta benetan izaera alaia badu, lagungarria izango zaizu hobeto sentiarazten duena entzutea".
Horrelako bilera batek errealitatearen sentsazioa itzuliko dizu.
Lagundu besteei
Mezu alaiez gain, egunero norbaiten ezbeharraren aurrean gaude. Jo ezazu pertsona horiengana eta, ahal bada, lagundu. Esker oneko meditazioak bezala, beharrezkoa sentitzeak ere betetzen eta zoriontsuago sentitzen laguntzen digu. Gogorarazten digu badirela orain askoz zailagoa izan daitekeena eta daukaguna eskertu beharko lukeena.