Edukiak
Gaixotasunak ezustean hartzen zaitu beti, adibidez, prestakuntza prozesuaren erdian. Berdin da etxean edo gimnasioan entrenatzea, ez duzu entrenamendua eten nahi, orduan berriro hasi beharko duzulako. Zer egin gaixotzen zarenean? Entrenamendu saioak saltatu edo kirola egin modalitate berean?
Hotzak eta entrenamenduaren ondorioak
Batez beste, pertsona batek urtean bi eta bost aldiz hartzen du SARS. Gaixotasuna sudur-kongestioan, eztarriko mina, gorputz-tenperatura igotzean, ahultasun sentsazioan eta arnasteko zailtasunetan adierazten da.
Edozein gaixotasunek gorputzeko prozesu anabolikoak kentzen ditu eta kortisol maila handitzen du. Katarroetarako entrenatzeak ez dizu giharrak eraikitzen edo gantzak erretzen lagunduko. Jarduera fisiko guztiek pultsua eta gorputzaren tenperatura handitzen dute, eta entrenamenduaren ondoren berehala sistema immunologikoa beti apaltzen da. Tenperatura altua duten kirolek gorputza ahultzen dute eta kalte larriak eragin ditzake osasunean.
Entrenamendu mota bakoitzak mugimenduak egiteko teknikan eta muskuluen lanean arreta jartzea eskatzen du. Gaixotasunaren garaian, arretaren kontzentrazioa gutxitzen da eta gorputzak ahultasuna jasaten du - lesio arriskua handitzen da.
Ondorioa begi-bistakoa da, ezin duzu gimnasioan entrenatu edo etxean entrenamendu intentsiboa egin gaixotasuna bitartean. Hobe da beste jarduera mota bat aukeratzea, eta hobeto sentitzen zarenean kirolera itzultzea.
Gaixotasunerako zein jarduera den egokiena
Kirol Medikuntzako American College-n oinarrituta, gaixotasun infekziosoen forma arinetan entrenamenduaren ondorioak aztertu ziren. Zientzialarien arabera, entrenamendu arinak ez du errekuperazioa oztopatzen, kirol astunek eta biziek gorputzaren berreskurapen-gaitasunak (kalorizatzaileak) kaltetzen dituztenean. Hala ere, ezin dugu beti ARVI forma arina gripearen hasierako fasetik bereizi. Gripearekin entrenamendu arinak ere bihotzeko konplikazio larriak sor ditzake.
Jarduera mota egokiena aire freskoan ibiltzea izango da. Jende askok gutxiesten du entrenamendurik gabeko jardueraren eragina, baina kaloria gehiago erretzen laguntzen du eta ongizatean eragin positiboa du. Gaixotasunean ibiltzea ez dago debekatuta, baizik eta, aitzitik, medikuek bultzatuta.
Noiz itzuli naiteke entrenamendura?
Gaixotasunaren sintoma arriskutsuak desagertu bezain pronto, kirolera itzul zaitezke. Sukarra, muskuluen ahultasuna eta eztarriko mina ezean entrenatu dezakezu. Hala ere, beharrezkoa da entrenamendu-programa birsortzea - astebetez lan-pisuak, multzoen edo errepikapenen kopurua murrizteko (kalorizatzailea). Hau gimnasioan indar entrenamendurako edo dumbbellekin etxean lan egiteko balio du. Pilates, yoga edo dantza bezalako jarduera arinetarako, ez duzu ezer egokitu beharrik.
Gaixotasuna zaila bazen, ez zenuke kirolarekin presarik egin behar. Berreskuratu ondoren, atseden hartu beste 3-4 egun gehiagoz. Horrek konplikazioak saihestuko ditu. Prestakuntza-programa ere egokitu behar da.
Gaixotasuna bat-batean dator, eta tratamendu egokia da sendatzeko gakoa. Gaixotasunean zehar entrenatzeak konplikazioak ekar ditzake, beraz, hobe da atseden bat hartzea, baina jarduera motor handia mantentzea. Onura gehiago ekarriko dizkio gorputzari eta irudiari. Jakina da entrenamenduak kaloria kontsumoari egiten dion ekarpena hutsala dela epe luzeko ibilaldiarekin alderatuta. Hotz batean, errekuperazioan zentratu behar da, dieta osasuntsu baten, bitamina nahikoaren, edateko askoren eta sistema immune sendo baten araberakoa baita.