Dutxa kontrastea: uraren tratamendu mota bat, ur beroa (40-45 ° C) eta hotza (10-20 ° C) txandakatzen direlarik. Freskatu, dinamizatu eta gogortu egiten du. Halako dutxa batek gure odol hodiei eta ehun konektiboari eragiten die. Ur epela erlaxatzen da, ur hotzak muskuluen eta odol hodien tonua areagotzen du.
Kontraste-dutxak sistema termoerregulatzaileak entrenatzen ditu, baita gure lotailuak eta odol-hodiak ere, ariketa fisikoan muskuluak entrenatzen diren bezala. Larruazaleko poroak ur epelaren eraginez zabaltzen dira, eta hozten direnean, berehala uzkurtzen dira, zikinkeria estutuz, ur-fluxuek garbitzen dutena. Odol-hodien estutzeak eta dilatazioak aktiboki gidatzen du gure odola hodien bidez, ehun eta organoei odol-hornidura eskainiz, prozesu metabolikoak indartuz, gure gorputza toxina eta produktu metabolikoetatik intentsiboago askatzen du. Kontraste dutxa-gogortze prozedura ona. Ez dugu hotzikarak eta erredurak sentitzeko astirik, eta termoerregulazio-sistemak normaltasun osoz hautematen du halako tenperatura-aldea eta horrek hobetu besterik ez du egiten.
Benetako kontraste dutxa horrela egiten da. Bainura sartu eta ura tenperatura atseginean bota behar duzu. Gero ahalik eta beroena egiten dute. 30-60-90 segundo igaro ondoren, ur beroa blokeatuta dago eta ur hotza onartzen da. Gorputz osoa busti ondoren, itzuli ur beroenera, bota gorputz osoa eta utzi hotza sartzen. Oraingoan, hobe dutxa hotz baten azpian egotea denbora luzeagoa, minutu bat edo pixka bat gehiago. Ondoren, piztu berriro dutxa beroa denbora gutxian eta amaitu prozedura hotzarekin. Zientzialariek frogatu dute halako dutxa kontrastatu baten minutu batzuek ordubeteko ibilaldia edo igerilekuan igeri egin dezaketela. Gainera, odol hodiak entrenatzeko tresna bikaina da, gorputzari elastikotasuna ematen dio. Kontraste dutxa bereziki erabilgarria da hipertentsio baxua duten pertsonentzat, zaila izaten baita goizean lan egiteko baldintzetan sartzea. Neurosia arintzen du, eragin positiboa du larruazalaren egoeran: elastikoa eta elastikoa bihurtuko da.
Kontrastezko dutxa ur beroarekin hasi eta ur hotzarekin amaitu. Eta ez zaitez dutxan dutxatu burua (gorputza bakarrik). "Ur bero-hotz" saio alternatiboak gutxienez hiru aldiz izan behar dira. Oraindik muturreko horretarako prest ez bazaude, hasi prozedura dutxa "leunarekin", ur epela eta freskoa txandakatzen direnean. Baina ur hotzaren tenperatura ez da oso baxua gorputzak defentsak pizteko eta, gainera, ez da nahikoa altu hotzikarak sentitzeko astirik izan ez dezazun.
Pixkanaka, ur beroaren eta hotzaren kontrastea handitu behar duzu. Oro har, lehenengo bost saioen ondoren ondoeza desagertzen da.
Ez da gomendagarria kontraste dutxa bat hartzea odol hodietan arazoak badituzu: tronboflebitisa, hipertentsioa, odoleko eta gaixotasun kardiobaskularrak, minbizia.
Emakumeek ez dute gomendatzen prozedura hilerokoan egitea, gaixotasun kronikoak areagotuz. Hobe da zure osasuna arriskuan ez jartzea. Hori dela eta, zure osasunaz ziur ez bazaude, hobe da medikuarekin kontsultatzea.