Edukiak
Pisua galtzeko dieta kontziente edo intuitibo batek ez du beste dieta batzuen itxura. Aitzitik, nahi duzuna jan besterik ez duzu egiten. Noski, ez kontrolik gabe, baina hurbilketa honek ziur asko erakargarria izango du.
Elikadura intuitiboaren zeregin nagusia - pisua galtzearen ideiaren inguruko tentsioa arintzea. Harrigarria bada ere, asko auto-baimendu eta zure gorputza entzuten, bera da, gehiegizko pisua botatzeko prozesuan berreraikitzen da.
Elikadura intuitiboaren 10 printzipioak
1. Hasteko, zure gorputzeko dieta eta esperimentu guztiak alde batera utzi behar dituzu. Bakarra zara, eta hori zuretzat egokia da, aldez aurretik ezagutzen ez dena. Eta dietaren etapa berri bakoitzarekin, zure osasuna okerrera egingo da eta gantz erreserbak uko egiteari uko egingo dio.
2. Entzun zure gosea eta errespetatu desio hori. Zenbat eta gehiago atzeratu eskaera hau asetzea, orduan eta litekeena da hozkailura iristean gehiegi jatea. Aldi berean, gosea badago, ez jan konpainian edo ohituragatik.
3. Ez zentratu kaloriak kontatzean. Beno, gutxi gorabeherako tarifa ezagutzen baduzu eta horri eusten badiozu. Ez behartu zeure burua mahaiak iluntzera. Erruduntasun eta antsietate sentimenduek ez dute pisua galtzen laguntzen.
4. Onartu zeure buruari edozein janari. Psikologikoki, erlaxatu egingo zara plater kaltegarriena kantitate normal batean jan arren, ez bikoitza. Eta orokorrean, hain urduri ez nagoenean, ezta?
5. Saiatu gehiegi ez jaten. Gogoratu urdailetik garunerako seinalea motela dela eta hobe 15-30 minutu itxarotea. Oraindik gose? Jan ezazu!
6. Gozatu janariaz, ez jan azkar ez jan telebista edo elkarrizketa luze baten aurrean. Eman “pieza” janari bakoitzari, saiatu mastekatzen zaporea sentitzeko eta gozatzeko.
7. Arazoak edo asperdurak aprobetxatzeko joera baduzu, egin distraitzen zaituen gauzen zerrenda, eta beti begien aurrean gorde. Gehiegizko jatea - pisua irabazteko kausa ohikoena.
8. Maite zure gorputza. Pistaren estandarrekin lerrokatzea ez da ideiarik onena. Guztiok egitura, metabolismo eta bizimodu desberdinak ditugu. Garatu zure indarrak, eta behin zure burua onartuta, gorputza lasaitzeko eta pisua ematen hasteko modu harrigarria da.
9. Aukeratu jarduera fisiko bat zure hobespenen arabera, ez moda joeren arabera. Kirola ez da erraza, eta oraindik deseroso sentitzen bazara, ezinezkoa da. Entrenamendua dibertigarria izango bada, ohiko bihurtuko dira.
10. Elikagaiaren fidagarritasuna izan arren, errespetatu zure osasuna eta saiatu janari osasuntsuak ematen. Denek ez dute brokolia gustatzen, baina kimu batzuk beharko zenuke! Saiatu gauza berriak eta esperimentatu zapore desatseginak kendu eta platerari zestoa gehituko dioten espeziekin.
Elikadura intuitiboari buruz gehiago jakiteko, ikusi beheko bideoa:
