Edukiak
Bere eginkizunarekin bat etorriz, MedTvoiLokony-ko Erredakzio Batzordeak ahalegin guztiak egiten ditu azken ezagutza zientifikoek babestutako eduki mediko fidagarria eskaintzeko. "Edukia egiaztatua" marka gehigarriak adierazten du artikulua mediku batek berrikusi edo idatzi duela zuzenean. Bi urratseko egiaztapen honek: kazetari mediko batek eta mediku batek kalitate goreneko edukiak eskaintzeko aukera ematen digu egungo medikuntzako ezagutzaren arabera.
Arlo honetan dugun konpromisoa baloratu du, besteak beste, Osasunaren Aldeko Kazetarien Elkarteak, MedTvoiLokony-ko Erredakzio Batzordeari Hezitzaile Handiaren ohorezko titulua eman baitzion.
Interval training ariketa fisiko mota bat da, beharrezkoak ez diren gantzak kendu eta egoera hobetu nahi duten pertsonei zuzendua. Ariketa nahiko biziak dira, txandaka egiten direnak, tarteak deitzen direnak, eta horien artean ariketa arinagoak sartzen dira, hala nola, oinez edo korrika egitea.
Zer da tarteko entrenamendua?
zehar egindako ariketak tartekako entrenamendua biziak dira eta bihotz-taupaden eta metabolismoaren azelerazio maximoan oinarritzen dira, eta horrek alferrikako kaloriak erretzeko eta gantz ehuna kentzeko aukera ematen du. Bizikleta indartsua, footing-a, soka-saltoa edo flexioak izan daitezke, adibidez.
Kalitate oneko soka erosi nahi al duzu? Egiaztatu OstroVit metalezko soken eskaintza araudiarekin.
Zehar tartekako entrenamendua ez dago ariketaren artean etenik. Garaian aurreikusitako atseden-modu bakarra tartekako entrenamendua ariketa arinagoak dira, hala nola, oinez edo bizikletaz motelago ibiltzea. Tarteko prestakuntza erritmo bizian hainbat aldiz errepikatzen diren hainbat ariketak osatzen dute. Txanda bakoitza ariketa arinekin amaitzen da. Tarteko prestakuntza beroketa batekin hasi behar da, eta gorputza luzatzen eta pixkanaka hozten amaitu.
Entrenatu aurretik eta ondoren, merezi du muskuluak eta artikulazioak babestea gainkarga eta lesio posibleetatik. Eskatu OS1st ES3 Konpresio Besoa teniseko ukondorako eta golfeko ukondorako gaur. Ukondoa eta besoa OS1st AS6 konpresio-besokoarekin ere ondo eusten dira, beltzean edo zurian eskuragarri.
Entrenamendu tarteko arauak
guztiak tartekako entrenamendua 45 minutu inguru iraun behar du, baina honek beroketa eta luzatze eta hozte fasea barne hartzen ditu. Egokia entrenamendu intentsiboa (tarteak) ez da 25 minutu baino luzeagoa izan behar.
Tarteko prestakuntza ez da kardio edo indar entrenamenduarekin konbinatu behar. Gainera, ez da astean hiru aldiz baino gehiagotan erabili behar. Ondoz ondokoen arteko etenaldi optimoa tartekako entrenamendua 48 ordukoa izan behar du. Entrenamenduen artean giharrak birsortu behar dira. Tarteko prestakuntza ez egin ariketa urdaila hutsik - otordu arin bat jan behar duzu entrenatu baino 1,5 ordu lehenago. Tarteko prestakuntza Era berean, ez da argaltzeko dietarekin konbinatu behar, egunean kontsumitzen den kaloria kopurua nabarmen murrizten duena; bestela, gorputza ariketa biziaren ondoren muskuluak birsortzeko beharrezkoak diren mantenugairik gabe geratuko da. Horrek on baino kalte gehiago ekarriko dio kirolariari (pisua oso azkar murrizteko moduan). Horregatik, merezi du zure dietan muskulu-eraginkortasun handiagoa eta gorputz osoaren egoera hobea mantentzeko aukera emango duten proteina-osagarriak sartzea.
Medonet merkatuan Solgar osagarri dietetikoa eska dezakezu kaltzio, magnesio eta boroarekin. Prestaketa pilulen moduan dago eta pertsona fisikoki aktiboen funtzionamendu egokia onartzen du.
Zeintzuk dira tarteko entrenamenduak eta nori zuzenduta dago?
Tarteko entrenamenduetan, hainbat gihar taldek hartzen dute parte, egindako ariketa motaren arabera. Arau orokorra da ariketa mota oso bizia eta fisikoki zorrotza dela. Alferrikako kilo azkar galdu nahi duten pertsonei zuzenduta dago batez ere tarteko entrenamendua - ariketan zehar, aldi berean 500 kaloria erre ditzakezu.
Zure gorputzaren eraginkortasuna babestu dezakezu Ornithine OstroVit hautsa edo WPC80.eu STANDARD gazur proteina kontzentratua OstroVit hautsa erabiliz. Baldintzagailua behar bezala prestatzeko eta eskura edukitzeko, eskatu Shaker Premium pilbox batekin.
Tarte-entrenamenduaren ondorioak argi eta garbi argalagoa eta irmoagoa den figura moduan, entrenamendu saio batzuen ondoren ikusten dira. Emaitza iraunkorrak lortzeko, ordea, aldizka entrenatu behar duzu, ahal dela astean bitan (esan bezala, gutxienez egun bat hartu behar duzu, eta ahal dela bi egun entrenamenduen artean, zure gorputza birsortzeko denbora emateko). Tarteko prestakuntza egoera eta erresistentzia hobetzen ditu, eta sabeleko, izterreko eta ipurmasaileko muskuluak moldatzen ditu, baina ez du haien garapena handitzen, eta hori bereziki garrantzitsua da emakumeentzat (emakume gehienek itxura itxuratsua eta kirola izatea nahi dute, ez dauden muskuluak ikusgai). Tarteko prestakuntza merezi du dieta osasuntsu batekin konbinatzea, orduan pisua murrizteko moduan ondorioak azkarragoak eta iraunkorragoak izango dira.
Entrenamenduan zehar zelulitisa murriztea azkartu nahi baduzu, aukeratu Anka Dziedzic entrenamendu aurreko krema. Zure jarduera amaitu ondoren, ariketa biziaren ondoren muskuluak lasaitzen dituen Anka Dziedzic birsortzeko krema eskura dezakezu.
Tarteko entrenamenduaren kontraindikazioak
Tarteko prestakuntza fisikoki ongi eta osasuntsu dauden pertsonei zuzenduta dago. Urte askoan kirola egin ez duten edo inoiz egin ez duten pertsonek ez dute batu behar. Kasu horretan, zentzuzkoa da ariketa lasaiagoekin hastea. Kontraindikazio bat do tartekako entrenamendua bihotzeko gaixotasunak, zirkulazio arazoak eta artikulazioetako gaixotasunak daude – entrenamendu mota honek belauneko artikulazioak estutzen ditu. Gehiegizko pisua eta egoerarik ezaren kasuan, komeni da gutxienez kilogramo batzuk galtzea eta gorputzaren erresistentzia hobetzea tarteko entrenamenduak hasi aurretik.
Gorputza indartzeko eta bere errendimendua hobetzeko, gomendagarria da gorputza masajea egitea FASCIQ® Foam txertaketa duen STING Hard Roller-arekin, prezio onean eskuragarri dagoena Medonet Market-en. Gainera, merezi du muskuluak barnetik eustea, adibidez, Aqua Kick Pear Power erabiliz, OstroVit entrenamenduaren ondoren bizkor birsortzeko.