Denok buruko elkarrizketa amaigabeak ditugu, haien tonuak eta edukiak gure gogo-egoeran eta autoestimuan zenbateraino eragiten duten konturatu gabe. Bitartean, kanpoko munduarekiko harremanak horren mende daude erabat, gogoratu du Rachel Fintzey psikoterapeutak. Barneko ahotsarekin lagunak egitea merezi du, eta gero asko aldatuko da onerako.
Egunean 24 ordu, asteko zazpi egunetan, gure buruarekin egoten gara eta gure sentimenduetan, ekintzetan eta ezaugarri pertsonaletan asko eragiten duten elkarrizketak izaten ditugu. Nola entzuten dira zure barne elkarrizketak? Zein tonu entzuten duzu? Pazientea, onbera, indulgentea, animatzailea? Edo haserre, kritiko eta gutxiesgarria?
Azken hau bada, ez izan presarik haserretzeko. Pentsatzen ari zara: “Beno, hori naiz ni. Berandu da aldatzeko». Hau ez da egia. Edo hobeto esanda, ez guztiz. Bai, ahalegina beharko da buruan eserita dauden «epaimahai»en iritzia aldatzeko. Bai, noizean behin ahots gogaikarri berdinak entzungo dira. Baina «barruko deabruen» ohiturak aztertzen badituzu, askoz errazagoa izango da kontrol kontzientean mantentzea. Denborarekin, zuretzako hitzak aurkitzen ikasiko duzu, bultzatu, inspiratu, konfiantza piztu eta indarra emango dizutenak.
Zure buruari esan diezaiokezu: “Ez naiz ona horretarako” eta azkenean amore eman. Edo esan dezakezu: "Horretan gehiago landu behar dut".
Gure emozioak gure pentsamenduen mende daude erabat. Imajinatu lagun batekin adostu zinela kafe bat edatea, baina ez zen etorri. Demagun pentsatu duzula: “Ez du nirekin elkartu nahi. Seguru nago aitzakia bat aterako duela». Ondorioz, baztertuta zaudela ondorioztatu eta iraintzen duzu. Baina pentsatzen baduzu: "Trafikoan trabatuta egon behar du" edo "Zerbaitek atzeratu egin du", ziurrenik egoera honek ez du zure autoestimua kaltetuko.
Era berean, hutsegite eta akats pertsonalei aurre egiten diegu. Zure buruari esan diezaiokezu: "Ez naiz ona horretarako" - eta azkenean amore eman. Edo bestela egin dezakezu: "Horretan gehiago lan egin behar dut" eta motibatu zaitez zure ahaleginak bikoizteko.
Lasaitasuna aurkitzeko eta eraginkorragoa izateko, saiatu ohiko adierazpenak aldatzen.
Oro har, zirkunstantzia edo sentimendu mingarriei aurre egiteko gure saiakera etsituak suari erregaia ematen dio soilik. Egoera desegoki baten aurka bortizki borrokatu beharrean, hori onartzen saia zaitezke eta gogorarazi zera:
- «Nola gertatu zen, gertatu zen»;
- “Iraun dezaket, nahiz eta batere gustatzen ez izan”;
- «Ezin duzu iragana konpondu»;
- "Gertatutakoa, oro har, espero da orain arte gertatu dena ikusita".
Kontuan izan onartzeak ez duela esan nahi gauzak ondo egin ditzakezunean eserita egotea. Errealitatearekiko borroka zentzugabea gelditzen dugula esan nahi du soilik.
Hala ere, onean zentratu gaitezke eskertzen dugun guztia gogoraraziz:
- «Nork egin zidan zerbait polita gaur?»
- «Nork lagundu dit gaur?»
- “Nori lagundu nion? Nor bihurtu da are errazago bizitzea?
- "Nork eta nola egin ninduen irribarrea?"
- «Nori esker sentitzen dut nire garrantzia? Nola egin zuten?
- “Nork barkatu dit? Nor barkatu diot? Nola sentitzen naiz orain?
- «Nork eskertu dit gaur? Zer sentitu nuen aldi berean?
- «Nork maite nau? Nor maite dut?
- "Zerk egin ninduen are zoriontsuagoa?"
- "Zer ikasi dut gaur?"
- "Zerk ez zuen atzo funtzionatu, baina gaur arrakasta izan zuen?"
- «Zerk eman dit poza gaur?»
- «Zer ona gertatu da egunean zehar?»
- "Zer eskertu behar nioke patuari gaur?"
Auto-hizkera positiboa lantzen dugunean, gure buruarekiko harremana hobetzen da. Horrek kate-erreakzio bat abiarazten du ezinbestean: besteekiko harremanak hobetzen ari dira, eta eskertzeko arrazoi gehiago daude. Egin lagunak barruko ahotsarekin, bere efektu positiboa amaigabea da!
Egileari buruz: Rachel Fintzy Woods psikologo klinikoa, psikoterapeuta eta nahaste psikosomatikoetan, emozioen kudeaketan, jokabide konpultsiboan eta autolaguntza eraginkorretan espezialista da.