Edukiak
Gutako bakoitzaren bizitzan, sarritan, atsegin egiten zigunak emozioak pizteari uzten dion uneak izaten dira. Badirudi gure barnean dena zoratuta dagoela. Eta galdera sortzen da: ba al du bizitzeak? Hauxe da depresioa. Nola egon kasu honetan?
Depresioa jasaten duten askok ez dute ulertzen benetan zer gertatzen zaien. Ulertzen badute ere, ez dakite gaixotasun honi nola aurre egin. Egin beharreko lehen gauza depresioa benetan duzun jakitea da. Depresioaren sintoma nagusiei buruzko gure artikuluak horretan lagunduko du.
Zure baitan bost sintometatik gutxienez bi aurkitzen badituzu, hurrengo urratsera jarraitu beharko zenuke. Hots, hartu Jennifer Rollin psikoterapeuta eta antsietate eta depresio-nahasmenduak lantzen espezialistaren aholkuak.
1. Laguntza eskatu
Depresioa buruko nahaste larria da. Zorionez, tratamenduari ondo erantzuten dio. Depresioaren sintomak nabaritzen badituzu, garrantzitsua da psikoterapeuta edo psikiatraren laguntza profesionala bilatzea.
Laguntza eskatzen duzunean, ez duzu ahultasuna erakusten, aitzitik, benetako indarra. Depresioak laguntza merezi ez zarela esaten badizu, mesedez, ez entzun! Depresioak, ezkontide anker batek bezala, ez zaitu joaten utzi nahi. Gogoratu nahaste hau pairatzen duten guztiek laguntza eta laguntza merezi dutela. Ez duzu itxaropenik eta bakardade egoeran egon behar.
2. Zure buruak iradoki nahi dizunaren berri izan.
Milaka pentsamendu sortzen zaizkigu egunero burura. Denak ez dira egia. Depresioa jasaten ari bazara, oso litekeena da zure pentsamenduak gero eta ezkorragoak izatea.
Lehenik eta behin, konturatu behar duzu zer inspiratzen duzun zehazki. Pentsamendu negatiboak identifikatu ondoren, aurkitu haiei aurre egin diezaiekeen zure «ni»aren zati osasuntsu hori. Erabili depresioaren aurkako borrokan lagunduko dizuten ideiekin inspiratzen saiatzeko.
3. Egin kontrakoa
Portaera dialektikoko terapian bada kontzeptu bat asko gustatzen zaidana. Alderantzizko ekintza deitzen zaio. Depresioa pairatzen duten pertsonek inorekin ez komunikatzeko, ohetik ez jaikitzeko eta egoera jakin batzuk saihesteko gogoa izaten dute askotan. Kasu honetan, «alderantziz jokatzera» behartu behar duzu:
- Edozein komunikazio saihestu nahi baduzu, deitu lagunei edo senideei eta antolatu bilera bat.
- Ohean etzanda eta ez jaiki nahi baduzu, pentsatu zer motatako jarduera egin dezakezun.
Garrantzitsua da gure burua jendearekin konektatzera behartzea eta etxetik kanpora irtetea; horrela, litekeena da gure burua alaitzea.
4. Erakutsi zure buruarekiko errukia
Zure burua deprimituta egoteagatik errieta eginez gero, okerrera egiten duzu. Gogoratu beti depresioa ez dela zure errua. Hau buruko nahaste bat da, ez duzu zuk zeuk aukeratu. Inork ez du borondatez onartzen lagunengandik eta lagunengandik isolatzea, hutsunea eta itxaropenik gabeko sentimendua, ahultasuna eta apatia izatea, horregatik zaila baita ohetik altxatzea edo etxetik irtetea.
Horregatik, zure buruarekin atsegina izan behar duzu eta gogoratu ez zarela depresioa jasaten duen pertsona bakarra. Pentsa ezazu zeure burua zaintzeko moduak. Tratatu zeure burua enpatiaz, egoera zailean dagoen lagun min bat tratatuko zenukeen bezala.
Zaila izango da orain depresioaren ahotsa gailurrean dagoela sinestea, baina hobera egingo zarela jakitea nahi dut. Mesedez, eskatu laguntza. Inork ez du merezi depresioa bakarrik pairatzea.
Tratamendu eta laguntza egokiarekin, depresioari nola aurre egin ikasiko ez ezik, bizitza osoa eta zoriontsua bizi ahal izango duzu. Azken finean, uste baino askoz indartsuagoa zara.