Arrain olioak. Ebidentzia multzoak erakusten du arrain olioen osagarriek presio sistolikoa (3,5 mmHg) eta diastolikoa (2,5 mmHg) gutxi gorabehera murrizten dutela presio arteriala duten pazienteetan.^36-39 . Arrain olioak, omega-3 gantz azido iturri onak, ere a babes efektua sistema kardiobaskularrean hainbat alderditan. Odoleko lipidoen mailan, funtzio baskularrean, bihotz-taupadenean, plaketen funtzioan, hanturan eta abarretan eragin positiboa dute.^40,41

Dosia

- For odol-presioa neurriz murriztu, komenigarria da egunean 900 mg EPA / DHA kontsumitzea, bai arrain olioaren osagarri bat hartuz edo egunero gantz arraina janez edo bi hartze konbinatuz.

- Informazio gehiagorako kontsultatu gure Arrain olioen fitxa.

 Q10 koentzima. Ahoz harturik, antioxidatzaile hau eraginkorra dela frogatu da hainbat entsegu klinikotan, hipertentsioaren tratamendu laguntzaile gisa. Itsu bikoitzeko 3 plazebo kontrolatutako 217 entseguetan (10 subjektu guztira), ikertzaileek aurkitu dute Q120 koenzima (guztira 200 mg eta 2 mg egunean XNUMX dositan) odol-presioa jaitsi dela eta botika hipotentsibo klasikoaren dosia murrizten lagundu dutela.^42-46 .

Dosia

Hipertentsioko gaietan egindako ikerketetan erabilitako dosiak 60 mg eta 100 mg bitartekoak izan ziren egunean bi aldiz.

 Qi Gong. Txinako medikuntza tradizionaletik abiatuta, aldizka praktikatzen den Qi Gong-ek egitura gihar-eskeletikoa indartu eta leuntzea du helburu, gorputzaren funtzio guztiak optimizatzea eta iraupena ziurtatzea ere. 2007an argitaratutako berrikuspen sistematiko batek ausazko 12 saiakuntza kliniko identifikatu zituen, guztira 1 parte-hartzaile baino gehiago barne¹⁵. Emaitzek iradokitzen dute Qigong ohiko praktikek eragin positiboa izan dezaketela odol-presioa jaistean. Azterketen beste 2 berrikuspenen arabera, Qigong-en praktikak (botikekin lotutakoa) trazua izateko arriskua gutxitzen du, odol-presioa kontrolatzeko behar diren botiken dosia murrizten du eta hilkortasuna ere murrizten du.^{16, 17}. Badirudi Qigong-ek estresa murriztuz eta nerbio sistema sinpatikoaren jarduera egonkortuz funtzionatzen duela.

 Txokolate beltza eta kakaoa (Theobroma kakaoa). 15 gizonezko adineko 470 urteko ikerketa batek kakao-kontsumoaren (polifenoletan aberatsa) eta odol-presio baxuaren arteko korrelazio handia erakutsi du.⁶⁶. 2010ean argitaratutako saiakuntza kliniko batzuek eta meta-analisi batek baieztatu zuten txokolate beltza 2 eta 18 astetan kontsumitzeak presio sistolikoa 4,5 mmHg murriztu zuela eta presio diastolikoa 2,5 mmHg.⁶⁷.

Dosia

Mediku batzuek gomendatzen dute hipertentsio arteriala duten pertsonek egunero 10g eta 30g txokolate beltz kontsumitzea.⁶⁶.

 Tai txi. Hainbat entsegu klinikok erakutsi dute tai txiak hipertentsio arteriala murrizten laguntzen duela^{18, 19}. Hainbat berrikuspen eta meta-analisi^{68, 69} iradoki tai chi hipertentsioaren aurkako sendagaiez gain eraginkorra izan daitekeela. Hala ere, proben kalitatea eta parte-hartzaile kopurua baxua izaten jarraitzen dute.

 Prestakuntza autogenikoa. Ren teknika hau erlaxazio sakona autohipnositik gertu iradokizuna eta kontzentrazioa erabiltzen ditu gorputzak pilatzen dituen era guztietako tentsioak ezabatzeko. 2000 baino lehen argitaratutako zenbait ikerketa^20-24 adierazi entrenamendu autogenikoak, berez edo ohiko tratamenduekin batera, odol-presioa murrizten lagun dezakeela. Egileek zehaztu dute, hala ere, metodologian dauden alborapenek emaitzak interpretatzea zailtzen dutela. Beste erlaxazio teknika batzuk, hala nola arnasketa sakona, eraginkorrak izan daitezke.⁶⁶.

 bioalimentazioa. Esku hartzeko teknika honi esker, pazienteak gorputzak igorritako informazioa (garuneko uhinak, tentsio arteriala, gorputzeko tenperatura, etab.) Gailu elektroniko batean ikusarazteko aukera ematen du, gero erreakzionatu eta bere burua "hezteko" gai izan dadin egoera batera iristeko. nerbio eta gihar erlaxazioarena. 2003an argitaratutako metaanalisi batek biofeedback bidez lortutako emaitza sinesgarriak ematen ditu¹⁴. Hala ere, 2an eta 2009ean argitaratutako 2010 metaanalisi berriek ondorioztatu dute kalitate azterketen faltak biofeedback-aren eraginkortasunaren ondorioa eragozten duela.^{64, 65}.

Biofeedback portaera terapiaren edo fisioterapia errehabilitazioaren zati gisa egin ohi da. Hala ere, Quebecen, biofeedback praktikatzaileak arraroak dira. Europa frantsesean, teknika ere marjinala da. Gehiago jakiteko, ikusi gure Biofeedback orria.

 Nahi baduzu,. Zenbait saiakeren arabera, Hego Amerikako zuhaixka den steviaren extract batek odolaren presioa murrizten lagun dezake epe luzera (urte batetik 1 urtera)^70-73 .

 Akupuntura. Ikerketa txiki batzuk^25-27 adierazi akupunturak odol-presioa murrizten duela. Hala ere, literatura zientifikoaren berrikuspenaren arabera²⁸ 2010ean argitaratua eta 20 entsegu barne, emaitza kontrajarriak eta ikerketen kalitate baxuak ez dute teknika honen eraginkortasuna argi ezartzea ahalbidetzen.

 Baratxuria (Allium sativum). Osasunaren Mundu Erakundeak adierazten du baratxuria hipertentsio moderatuan erabilgarria izan daitekeela. Hainbat entsegu klinikok erakusten dute baratxuria benetan erabilgarria izan daitekeela zentzu horretan.^60-62 . Hala ere, meta-analisi baten egileen arabera, ikerketa horietako gehienek estatistikoki eragin hutsala dutela adierazi dute eta haien metodologia kalitate eskasa da.⁶³.

 Kaltzio. Ikerketa ugaritan zehar, oraindik ez da oso ondo ulertzen lotura bat dagoela ikusi da arteria hipertentsioaren eta kaltzioaren metabolismo txarraren artean, batez ere mineral horren atxikipen eskasarekin.⁴⁷. Ikertzaileek uste dute kaltzio hori elikagaien iturria odol-presio normala mantentzen lagun dezake eta horrela sistema kardiobaskularra babesten da. Hipertentsioa murrizteko diseinatutako dieta (DASH) kaltzioz ere aberatsa da. Kapituluan suplementação, kaltzioaren eraginkortasun klinikoa ez da zehaztu. 2 metaanalisien arabera (1996an eta 1999an), kaltzio osagarriak hartzeak odolaren presioa oso txikia izatea besterik ez luke ekarriko.^{48, 49}. Hala ere, kaltzio-ingesta osagarriak dieta txarra duten pertsonei mesede egin diezaieke. eskasak mineral horretan⁵⁰.

 C bitamina. C bitaminak hipertentsioan duen eragina ikertzaileen interesa pizten ari da, baina orain arte ikerketen aurkikuntzak ez datoz bat^51-54 .

 Yoga. Zenbait entsegu klinikok adierazten dute yoga eguneroko praktika hipertentsioa duten pertsonen presio arteriala jaisteko tresna eraginkorra dela^29-34 , nahiz eta bere eragina drogek baino txikiagoa izan³³. Kontuan izan literatura zientifikoan ikerketa bat identifikatu dugula ondorioztatzen duela yoga eta estresa kontrolatzeko ariketak ez direla eraginkorrak odol-presioa kontrolatzeko.³⁵.