Edukiak
Stevi Portz-ek, Truvani-ko edukien estrategia
D bitaminak funtzio garrantzitsua betetzen du sistema immune osasuntsu batean*. D bitaminaren arazoa gure gorputzak egin dezakeela da, baina laguntza pixka bat behar dugu.
D bitamina-iturririk onena larruazaleko eguzki-argia da estalkirik edo kremarik gabe. Gutako askok ez dugu behar adina eguzki-esposizioa hartzen estaltzen, eguzkitako krema janzteagatik edo etxe barruan denbora gehiago igarotzeagatik.
Hau ezaguna iruditzen bazaizu, kontuan hartu dezakezu a D bitamina osagarria.
Ikus ditzagun D bitaminak gorputzean betetzen duen funtsezko zeregina eta zure bizitzan D bitamina gehiago lortzeko modurik onenak.
Zergatik behar dugu D bitamina?
D bitamina zure gorputzak egiten dituen bi bitamina gantz disolbagarrietako bat da (bestea K bitamina da), eta beste iturri batzuetan aurkitzen da, hala nola elikagaietan edo osagarrietan. Bitamina deitzen diogu, baina teknikoki odoleko kaltzio kopurua erregulatzen duen hormona da.
D bitamina gibelean eta giltzurrunetan bihurtzen da hormona aktibo bihurtzeko.
D bitamina ezinbestekoa da:
- Kaltzioaren eta fosforoaren xurgapena erregulatzea*
- Immunitate-sistema osasuntsu baten funtzionamendua babestea*
- Hezurren eta hortzen hazkunde eta garapen normalari eustea*
Nola lortzen dugu D bitamina nahikoa?
FDAren gomendioa D bitaminaren egungo jarraibideen arabera 600-800 IU artekoa da.
D bitamina 3 modu desberdinetan lortzen duzu:
- Zenbait elikagai jatea
- Eguzkiaren esposizio zuzena zure azalean
- Eguneroko osagarria
Orain D bitamina nola lortu ulertzen duzunean, araka dezagun aukera bakoitza pixka bat gehiago.
D bitamina modu naturalean agertzen da elikagaietan:
- Arrautza gorringoak
- Okela gibela
- Arrain gantzak izokina, hegaluzea, ezpata-arraina edo sardinak bezalakoak
- Arrain gibeleko olioak
- Perretxikoak
Zoritxarrez, D bitamina ez da elikagai askotan gertatzen. Horregatik, elikagaien fabrikatzaile batzuek D bitaminarekin gotortzen dituzte zenbait produktu, hala nola esnekiak, zerealak, landare-esnea eta laranja zukua.
Elikagaietatik D bitamina lor dezakezun arren, batzuetan zaila da eguneroko gomendatutako balioa betetzea, batez ere beganoa jaten baduzu.
D bitamina Eguzkiaren argia
Gorputzak bere D bitamina ekoizten du zure larruazala denbora tarte batez eguzkiaren eraginpean dagoenean.
Zuzeneko esposizioa da estalkirik edo eguzkitako kremarik gabe. Adituek egunean 15 minutu inguruko esposizioa gomendatzen dute azal-kopuru on batekin. Eguzki zabala hartzea zaila izan daiteke eguzkiarekiko sentikortasuna dutenentzat, efektu kaltegarriekin kezkatuta daudenentzat, azal ilunagoa dutenentzat edo denbora luzez etxe barruan itsatsita dagoen edonorentzat.
Kokapen geografikoak ere jokoan sartzen dira, zenbait eskualdek ez baitute hainbeste eguzki-argia jasotzen, edo eguzkirik gabe denbora luzeak izaten dituztelako.
Horrek zaildu egiten du adituek guztientzako eguzki-esposizio kopuru egokiari buruzko jarraibide orokorrak ematea. Pertsona batentzat nahikoa izan daitekeena, baliteke beste batentzat egokia ez izatea.
D bitamina osagarri gisa
D bitamina aberastutako elikagaiak ez badituzu hartzen, edo denbora luzea etxe barruan (edo eguzkitik estalita) pasatzen baduzu, D bitamina osagarriak aukera ona dira.
D bitamina osagarri mota askotan aurki dezakezu, multibitaminak eta D bitamina kapsulak barne.
D bitamina osagarriak, oro har, bi formatan daude: D3 eta D2.
D2 landareetatik eratorritako forma da eta elikagai gotortuetan aurkitu ohi den forma da. D3 gure gorputzak modu naturalean ekoizten duen D bitamina da eta animalien elikagaien iturrietan aurkitzen den mota da.
Ikerketek iradokitzen dute D3 bitamina (giza gorputzean modu naturalean ekoizten den mota) odol-kontzentrazioa gehiago igo dezakeela eta mailak denbora luzeagoan mantentzea.*
Albiste bikaina da...
Truvani-k landare-oinarritutako D3 bitamina osagarri bat eskaintzen du likenetik sortutakoa - D bitamina eguzkitik xurgatzen duten landare txiki adimentsuak kontsumitzen dugunean guregana pasatzeko.
*Adierazpen hauek ez ditu Elikagaien eta Droga Administrazioak ebaluatu. Produktu honek ez du inolako gaixotasunik diagnostikatzeko, tratatzeko, sendatzeko edo prebenitzeko