Edukiak
Eta ez, ez gara galdera estereotipatuez ari: “Zenbat maiz zaude triste?”, “Gaur negar egin al duzu” edo “Maite al duzu bizitza?”. Gureak konplikatuagoak eta sinpleagoak dira aldi berean, baina haien laguntzarekin zehatz-mehatz ulertuko duzu zein egoeratan zauden une honetan.
Ez dira hamar minutu baino gehiago behar zure baitan depresioa diagnostikatzeko. Bilatu lineako proba egokia gune fidagarri batean, erantzun galderei eta listo. Erantzuna duzu, «diagnostikoa» duzu. Badirudi, zer izan daiteke errazagoa?
Proba eta irizpide-zerrenda hauek oso lagungarriak izan daitezke: ondo ez gaudela jabetzen laguntzen digute eta aldatzea edo laguntza bila pentsatzen laguntzen digute. Baina errealitatea zertxobait konplikatuagoa da, gizakiok ere zertxobait konplikatuagoak garelako. Eta gainera, kasu bakoitza bakarra delako eta osasun mentala gauza aldakorra delako. Beraz, psikologoak ez dira denbora luzez lanik gabe geratuko.
Hala ere, bada adituengandik maileguan hartu dezakegun metodo bat gure egoera benetan okerrera egin den ulertzeko. Karen Nimmo psikologo klinikoaren arabera, gaixoarekin gertatzen ari denaren sakonera iristeko erabiltzen dute. Bere ahultasuna zein den ulertzea, non bilatu baliabide bat eta terapia-plan egokia aukeratzea.
Metodoak zuk zeuk erantzun behar dituzun bost galdera ditu. Beraz, zure egoera ebaluatu eta psikologo batekin harremanetan jarri behar duzun eskaerarekin ulertu dezakezu.
1. "Gutxiago al naiz aktibo asteburuetan?"
Asteburuetan dugun jokabidea lanegunetan egiten duguna baino askoz ere adierazgarriagoa da. Zer esanik ez, lanegunetan ordutegi eta betebeharrak finkatuta ditugu, horrenbeste buruko nahasmenduren bat duten pertsona askok «elkartzea» lortzen dute, adibidez, astelehenetik ostiralera —lan egin behar dutelako besterik gabe—, baina Larunbata eta igandea, esan bezala, «estaltzen» ditu.
Beraz, galdera hauxe da: asteburuetan lehengo gauza berdinak egiten dituzu? Plazer bera ematen al dizu? Gai al zara erlaxatzeko eta atseden hartzeko? Lehen baino denbora gehiago pasatzen al duzu etzanda?
Eta beste zerbait. Konturatzen bazara jada ez zaizula axola nola duzun, nahiz eta asteburuetan lagunekin elkartu, bereziki kontuz ibili beharko zenuke: halako aldaketa oso elokuentea da.
2. "Hasi al naiz taktikak saihesten?"
Baliteke konturatu zinela "ez" esaten hasi zinela maizago elkartzea eta denbora pasatzea gustatzen zitzaizun pertsonei, gonbidapenei eta eskaintzak sarriago ukatzen hasi zinela. Agian, oro har, mundutik «itxitzen» hasi zara. Edo agian zure bizitzako alor batean gutxienez «itxituta» zaudela sentitzen duzu. Hauek guztiak kontuz ibili beharreko abisu seinaleak dira.
3. «Gozatzen al dut batere?»
Gai al zara... barre egiteko? Beno, ez al da tentsioa zerbait dibertigarriaz barre egitea behinik behin eta, oro har, zerbaitez pozten? Galdetu zeure buruari noiz izan zen benetan ondo pasa zenuen azken aldia? Duela gutxi bada, ziurrenik, orokorrean ondo zaude. Halako une bat gogoratzea zaila egiten bazaizu, pentsatu beharko zenuke.
4. "Lanari utzi aurretik lagundu didan zerbait al du?"
Inoiz probatu al zara atseden, erlaxazioa eta animoa igotzeko ohiko taktikak eta konturatu zara jada ez dutela funtzionatzen? Zure arreta gehien lortu beharko lukeen seinalea da ez zarela energiaz beterik sentitzen oporraldi luze baten ondoren.
5. «Aldatu al da nire nortasuna?»
Inoiz sentitzen al duzu zu zaharretik ezer geratzen ez dela? Solaskide interesgarri izateari utzi diozula, zure «txinparta», autokonfiantza, sormena galdu duzula? Saiatu konfiantzazko pertsona maiteekin hitz egiten: baliteke zuregan aldaketaren bat nabaritu izana; adibidez, isilago bihurtu zarela edo, alderantziz, haserretuago.
Zer egin gero
Galderak erantzun ondoren, argazkia arrosatik urrun badago, ez zaitez izutu behar: ez dago ezer lotsagarri eta ikaragarririk zure egoerak okerrera egin izana.
Baliteke «covid luzearen» sintomak agertzea; agian hondatzeak ez du zerikusirik pandemiarekin. Edonola ere, hauxe da laguntza profesionala bilatzeko arrazoia: zenbat eta lehenago egin hori, orduan eta azkarrago egingo zaizu errazagoa, eta bizitzak berriro koloreak eta zaporea hartuko ditu.
Iturri bat: