Edukiak
Karga akademiko handia, eskolaz kanpoko jardueren egitarau betea, helduengandik itxaropen handiak, etorkizunari buruzko ziurgabetasuna... Erdi eta Batxilergoko ikasleek maiz burnout jasaten dute. Nola identifikatu seinaleak hasierako etapetan eta lagundu haurrari arazo honi aurre egiten?
Erredura emozionalaren arrazoiak
Estres luzea da neke emozionalaren kausa nagusia. Estres apur batek abantailak ere baditu, bere laguntzarekin ikasleak zailtasunei beldurrik ez izaten, oztopoak gainditzen eta bere helburuak lortzen ikasten baitu. Arazoak estresa erregularra bihurtzen denean hasten dira. Haurrak ez du "berrabiatzeko" aukerarik eta denborarik: metatutako antsietate-sentsazioa hazten da eta azkenean neke emozionala dakar, eta, ondoren, erredura.
Eskola-umeen estresaren arrazoi nagusiak:
gurasoekiko ardura eta haien itxaropenak betetzeko gogoa;
Irakaskuntza-karga handia (adibidez, duela gutxi baten arabera , eskola-umeen % 16k astean 11-15 ordu ematen ditu Estatuko Azterketa Bateratua prestatzen, eta % 36,7k astean 5-10 ordu ematen ditu);
etorkizunari buruzko ziurgabetasuna.
Zerrenda aurrera doa, familian egon daitezkeen estres-egoerak edo, adibidez, ikaskideekin komunikatzeko zailtasunak barne.
Erredura emozionala ez da egun batetik bestera gertatzen. Normalean dena nekearekin hasten da, pixkanaka-pixkanaka pilatzen dena, eta notaren eguneroko kezka, familiarekin, lagunekin eta haratagoko harremanekin.
Umeak uzkurtuago daude, inaktibo eta suminduta daude, azkar nekatzen dira, ez dute ezer nahi, errendimendu akademikoa gutxitzen da. Egoera horretan, oso garrantzitsua da erretzearen aitzindariak lehenbailehen ohartzea eta haurrari kargari aurre egiten laguntzea.
Erredura emozionalaren sintomak:
Egoera emozionalaren aldaketak
Etengabeko estresarekin, nerabe bat haserretu egiten da, uko egiten dio komunikatzeari, edozein galderari monosilaboz erantzuten dio. Kanpotik badirudi etengabe hodeietan dagoela.
Lo nahasteak
Gehiegizko tentsio emozionalaren garaian, haurrak askotan lo egiteko arazoak izaten hasten dira. Luzaroan lo hartzen dira, gauez etengabe esnatzen dira, goizean ia ez jaikitzen dira.
Neke kronikoa
Haurrak ez du indar nahikorik egun osorako, ikasgai batzuen ondoren nekatuta sentitzen da. Aldi berean, lo luze baten ondoren edo asteburuetan, ez da energia maila berreskuratzen.
Apatia eta procrastinazioa
Erredura emozionalarekin, zaila da haur bat ikasketetan kontzentratzea, diziplinagabe bihurtzen da, informazioa okerrago gogoratzen da. Ikasleak aurretik liluratzen zuenarekiko interesa izateari uzten dio: zaletasunak, lagunekiko komunikazioa. Ikaskideekin harremana galdu.
Gosearekin arazoak
Jateari uko egiteak edo, alderantziz, gosea handitzeak gurasoak ohartarazi behar ditu, jateko jokabidearen aldaketak ikasleak bizi duen estresa adierazten duelako.
Nola lagundu diezaioket nire seme-alabak erredura emozionalari aurre egiten?
1. Murriztu zure ikasketa-karga
Ikasketa zamaren banaketa egokia eta jarduerak aisialdiarekin eta kirolarekin txandakatzeko gaitasuna dira burnout-ari aurre egiten lagunduko duten trebetasun nagusiak. Horregatik, lehenik eta behin, eguneko erregimena berraztertu beharko zenuke. Neke emozionalaren kasuan, aparteko klaseen zati bat bertan behera utzi behar da, ikasleari gustatzen zaiona eta negatiboa eragiten ez diona soilik utziz.
Gainera, noski, gurasoek haurraren arrakastaren aurrean duten jarrera aztertu beharko lukete: eskakizun handiegiak dituzten, dena %100ean ez egiteko aukera ematen diote. Helduen laguntza eta ulermen hori oso garrantzitsua da emozionalki zaila den aldi batean dagoen ikasle batentzat.
2. Sartu nahitaezko atsedenaldiak zure eguneroko ordutegian
Etxeko lanak 25-30 minutuko blokeetan "banatu" daitezke bost minutuko atsedenaldiekin, Pomodoro metodoa erabiliz. Eta eskola eta tutoreen artean, hartu denbora aire freskoan edo kiroletan ibiltzeko. Gainera, haurrak astean gutxienez egun bat izan behar du ezer egin ezin duenean. Izan ere, praktikak erakusten duenez, batzuetan gurasoek euren seme-alabak uzten dituzte batere atsedenaldirik gabe.
3. Antolatu zure lan-eremua
Bakarrik Lurreko biztanleriaren aldi berean zeregin bat baino gehiago egin ditzake eraginkortasunez, multiataza egiteak gainontzeko guztiei kalte egiten die. Horregatik, umea ez da distraitu behar etxeko lanak egiten dituen bitartean. Telefonoa isilik moduan jarri behar da, iPada tiradera batean gordeta eta telebista itzalita.
4. Ezarri lo ereduak
Gaueko eskola-umeen adinaren arabera zortzietatik hamarrak arte. Aldi berean, dioenez, nerabeen % 72k zazpi ordu baino gutxiago lo egiten du, eta horrek eragiten du eta osasun mentalean eragin negatiboa. Loak hartzeko arazoak konpontzeko, telefonoaren erabilera mugatu beharko zenuke oheratu baino ordubete lehenago, tramankuluekin zerikusirik ez duten erritualak asmatu, hala nola, liburuak irakurtzea, familiarekin komunikatzea, marraztea, etab.
5. Antolatu opor aktibo bat
Aisialdiak plazerra ez ezik, burua «deskargatu» behar du. Kirolak, naturara bidaiak, kultur aisialdia, lagunekin bilerak, zaletasunek arreta eta dinamizatzen dute. Horrek ez du esan nahi haurrari sare sozialetan denbora pasatzea eta telebista saioak ikustea debekatzea merezi duenik. Konpromiso egokiena lineako entretenimendua eta beste aisialdi mota batzuk tartekatzea da.
6. Laguntza emozionala ematea
Laguntza emozionala ez da garrantzitsua hezkuntza-prozesuaren antolaketan laguntza praktikoa baino. Haurrak askotan autokonfiantza falta du, ez duela lortuko uste du, beraz, ez du merezi dena egiten saiatzea eta besteen itxaropenak justifikatzea.
Egoera horretan, gurasoaren zeregina haurrari bere buruan sinesten laguntzea da. Aldi berean, helduek pazientzia izan behar dute eta prestatuta egon behar dute hasieran haurra haserretu eta laguntzari uko egingo zaiolako.
Erredura emozionala bere kabuz desagertzen ez den arazo larria da eta gurasoen arreta handiena eskatzen du, eta batzuetan psikologoaren laguntza.