Emakume bakoitzarentzat aldi zail honetan zure maiteak irrintzi egiten badituzu edo zure apartamentuan negar zotinetan giltzaperatzen bazara, esan nahi du ez duzula gozoa izan daitekeen "pilula" magikorik aurkitu.
Zenbat aldiz harrapatu duzu zure burua hilean pare bat egun besterik ez duzula mundu osoa hiltzeko prest zaudela pentsatzen. Zure katu maiteak ere ez dizu maitasun gehiago eragiten, eta zer esan genezake zure senarrari buruz, itotzeko prest zaudena? Batzuk gozokiekin gordetzen ari diren bitartean, beste batzuk estalki azpian arakatzen dira, nolabait "garai ikaragarritik" bizirik irauteko.
Baina bizi eta gozatu dezakezu. Egin behar duzun guztia dieta zuzena jarraitzea da. Sorpresa atsegina izango zara goxoa ere badela jakiteak...
Ados, zerealen zalea ez bazara, goizean olo-irizarekin hastea aukera desatsegina da. Eta hala ere, egin esfortzu hori zeure buruari, eta zuk zeuk ez zara ohartuko nola irribarre egiten duzun.
Bai, oloak magnesioa dauka, eta horrek nerbio-sistemari lagunduko dio hilekoan zehar.
"Emakumeek 30 eta 80 ml odol galtzen dituzte hilekoan, hau da, 15-25 mg burdin dagozkio; beraz, garrantzitsua da burdina falta kantitate handietan duten elikagaiekin osatzea", adierazi du Angelina Artipova nutrizionistak Wday-rekin. ru.
Beraz, premiaz prestatu porridge eta jan ezazu, esanez: "Amarentzat, koilara bat, aitarentzat".
Bigarren aholkua politagoa da. Aukeratu edozein entsalada, gauza nagusia perrexila edo espinakak eskuzabal gehitzea da.
Perrexilak apiola dauka, hilekoaren fluxua suspertu dezakeen konposatu bat, eta espinakak, E bitamina, B6 bitamina eta magnesio eduki handiari esker, beheko sabeleko mina arinduko du.
Fruta honek urdaileko arazoez gain "emakumeen egunak" saritzen dituztenei lagunduko die.
"Platanoak digestioan ere lagun dezake, eta hori garrantzitsua da sarritan andreen gelara korrika egin behar izaten duten emakumeentzat", aholkatzen du adituak.
Ondo dakizu ere bananak onak direla zure aldarterako. Tira, gogoratu behintzat zooko txinpantzeak... Azken finean, beti irribarre egiten dute.
Normalean fruitu lehorrak saihesten badituzu kaloria-edukiagatik, orduan behintzat "emakume guztientzako garai zail honetan" egin salbuespena... eta jan intxaur gutxi.
"Omega-3 gantz-azidoak dituzten intxaurrak dira, propietate antiinflamatorioak eta analgesikoak dituztenak", jarraitu du nutrizionistak. "Gainera, intxaurrak magnesioan eta B6 bitaminan aberatsak dira".
Zientzialariek (noski britainiarrak!) ere batu ziren. Zientzialariek ikerketa bat egin dute eta frogatu dute omega-3 gantz-azidoak kontsumitzen dituzten emakumeek egun mingarri gutxiago izaten dituztela egun kritikoetan.
Nahiz eta zure burua "urzale"tzat hartzen ez eta egiteko gai zaren gehienez zurrutada pare bat goizean eta eguerdian, egin ahalegin bat gehiago zeure buruari. Eta isuri zeure buruari gutxienez bat eta erdi edo bi litro hezetasun bizia emateko.
Inor gutxik pentsatzen du zergatik gure gorputzak ura atxikitzen duen hilekoan zehar. Besterik gabe, kantitate handietan galtzen duelako eta likido faltari eutsiz erreakzionatzen duelako.
Eta gero fisika sinplea: ura "kanporatzeko", bere erabilera areagotu behar duzu.
Karbohidrato sinpleak, hots, okindegiko produktu guztiak, konplexuekin ordezkatu behar dira: arroza basatia, aladarra, bulgur.
"Karbohidrato sinpleek odoleko azukrearen gorakada eragiten dute, eta karbohidrato konplexuek pixkanaka gure gorputza mikroelementu erabilgarriaz asetzen dute", dio Artipovak. – Gainera, hilekoa baino astebete lehenago, kendu minak eta gaziak zure dietatik hantura saihesteko. Ez erabili kafea gehiegi. Goizean edandako kaputxino batek animoa igoko du, baina hiru katilukada espresso soberan geratuko dira. “