Edukiak
Kaixo, guneko irakurle maiteok! mbsr programa jendea estresari aurre egiten laguntzeko garatu zen, beren ekintzen ez ezik, pentsamenduen eta sentimenduen kontzientziaren bidez.
Eta gaur nola funtzionatzen duen eta zertara zuzenduta dagoen zehatzago aztertzea proposatzen dut.
Sarrerako informazioa
Mbsr-ek Mindfulness-en oinarritutako estresa murrizteko esan nahi du, literalki mindfulness-ean oinarritutako estresa murrizteko programa. Ahoskatzea errazteko, Mindfulness hitza erabili ohi da soilki.
Programa honi esker, jendeak balio-judiziorik gabe ikasten du, eta horrek positiboki bakarrik eragiten du bere bizitzaren kalitatean.
Adibidez, entzun al duzu katu beltz batek errepidea gurutzatzen duenean pertsona batek huts egiten duela? Katuaren ekintzak ebaluatzen badituzu, gero zeure buruari etorkizuna iragartzen baduzu, aldi berean aurreikusitako gauza garrantzitsuak gogoratuz eta ezer aterako ez delako haserretuz, orduan ikusiko duzu zer trama bihurritua ateratzen den.
Edo pentsa dezakezu katua bere negozioari buruz ari dela, beraz, zure bidea izan da. Kasualitatez, bi izaki bizidun aldi berean leku berean egon behar zuten. Horietako bakoitzak bere bizitzako arazoak konpontzen ditu. Dena. Tragediarik ez, zu zeuengana joan zinen, katu bat zeuengana. Istorio hau amaitu da, eta nerbio sistema kontserbatu da.
Hau da, gertakariak eta pentsamenduak ebaluatzen ez ezik, besteekin alderatzen ez ditugula gertatzen da. Haiek ikusten ditugu, gero posible bihurtzen da egia ikusteko, subkontzientean dauden geruzak. Eta ikusten ez direnak, alferrikako informazio gehiegiz gainezka daudelako.
Agerraldiaren historia
Mindfulness Jon Kabat-Zinn-ek sortu zuen 1979an. Biologo eta medikuntzako irakaslea budismoa zalea zen eta meditazioa praktikatzen zuen. Praktikatik osagai erlijiosoa nola kendu pentsatuta, kontenplazio tekniken eta arnasketa kontzientearen onurak jende askoren eskura egon daitezen, metodo hau asmatu zuen.
Azken finean, denek fede ezberdina dute, eta horregatik benetan laguntza behar duten pertsonek ezin izan dute jaso. Eta, beraz, programa medikuntzan sartzea ere lortu zuen, pertsona moderno baten bizitzan gehiegizko estresarekin lotutako gaixotasun somatikoak sendatzeko ikuspegia hobetuz.
Hasieran, Johnek gaixotasun kroniko konplexuak dituzten pazienteak bakarrik gonbidatu nahi zituen parte-hartzaile gisa. Baina pixkanaka-pixkanaka bizitzako egoera zailean eta laguntza beharrean aurkitzen ziren militarrak, presoak, poliziak eta beste pertsona batzuk bat egiten hasi ziren. Beraiek mediku zerbitzuak eta laguntza psikologikoa ematen zutenen arte.
Momentu honetan, MBSR metodoan oinarritutako tratamendua ematen duten 250 klinika inguru daude munduan. Eta ikastaro espezializatuetan ez ezik, Harvarden, Stanforden ere irakasten diote.
Abantailak
- Estresa murriztea. Teknikak estresa kentzen laguntzen du, alferrikako tentsioa. Horrek, ondoren, osasun orokorrean eragin positiboa du soilik. Esate baterako, immunitatea indartu egiten da, hurrenez hurren, birusekiko eta hainbat gaixotasunekiko erresistentzia handitzen da.
- Depresioaren prebentzioa eta hura kentzeko bide nagusia. Zure sentimenduez, nahiez, baliabideez, mugez eta beharrizanez jabetzeak antidepresiboak bezala funtzionatzen du. Botikak hartzearen eragin negatibo metatu gabe bakarrik.
- Substantzia grisaren aldaketak. Besterik gabe, gure garunak aldatzen ari dira. Zehatzago esanda, emozioen eta ikasteko gaitasunaren ardura duten zonak. Hain parte hartzen dute lanean, non materia grisaren dentsitatea aldatzen baita. Hau da, zure hemisferioak, "gutxi gorabehera", ponpatuagoak eta indartsuagoak bihurtzen dira.
- Kontzentrazioa areagotzea eta memoria sendotzea. Pertsona batek sarritan bere sentimenduetan, pentsamenduetan eta sentimenduetan zentratzen denez, bere arreta eta informazio kopuru handiak gogoratzeko gaitasuna hazten dira.
- Bulkada altruisten agerpena. Izan ere, enpatiaz edo sinpatiaz arduratzen diren garuneko eremuetan neuronen jarduera areagotzen denez, pertsona lehen baino errukitsuagoa bihurtzen da. Laguntza eta laguntza behar duten besteei laguntzeko gogoa du.
- Harremanak sendotzea. Mindfulness praktikatzen duenak ulertzen du zer nahi duen eta nola lortu, gertuko pertsonak estimatzen ditu eta harremanetan, intimitatean segurtasuna eraikitzen ikasten du. Lasaiago, konfiantzazkoagoa eta baikorrago bihurtzen da.
- Erasokortasun eta antsietate maila gutxitu. Eta helduengan ez ezik, haurrengan ere, batez ere nerabezaroan, beren gorputza eta emozioak kontrolatzen ikasten dute, hurrenez hurren, ez dute ekintza ergelak eta pentsamendurik gabekoak egiten. Teknikak ere erabilgarriak dira emakumeentzat haurdunaldian, eta horrek amak jasaten duen estres larriaren atzealdean fetuaren abortuaren arriskua eta gaixotasunak izateko arriskua murrizten du.
Eta pixka bat gehiago
- Forma fisikoa berreskuratzea. Mindfulness-ak pertsona bati jateko portaeraren hainbat arazori aurre egiten laguntzen dio, baita zaporea janariari ez ezik, bizitzari ere itzultzen. Pertsona batek asetasuna nabaritzen ikasten duenean, jada ez du dena segidan «irentsi» nekaezina beharrik, edo, alderantziz, plazerei kategorikoki uko egin behar.
- PTSD-tik sendatzea. PTSD trauma osteko nahaste bat da, batez ere pertsona bat psikearentzat eta, oro har, osasunarentzat guztiz anormalak diren baldintzak sartzen direnean gertatzen dena. Esaterako, sexu-indarkeria, hondamendi batetik bizirik atera zen, gerratik igaro zen edo hilketa baten ustekabeko lekuko izan zen. Arrazoi asko egon daitezke, ondorioak, funtsean, berdinak dira. Nahaste hau pentsamendu obsesiboen, flashback-en (egoerara itzuli eta berriro bizitzen ari zarela nahiko errealista dirudienean), depresioa, kontrolik gabeko oldarkortasuna, etab.
- Sasoi fisikoa berreskuratzea. Lanbideei laguntzeko pertsonengan burnout-aren eragina saihesteko, oso garrantzitsua da MBSR praktikatzea. Hau bereziki egia da gaixotasun larriekin eta buru-nahasmenduekin lotutako jarduerak dituzten langile medikoentzat.
- Haurrekiko lotura sendotzea. Pertsona bat egoera zailean dagoenean, inkontzienteki "hautsi" ditzake maiteak. Funtsean, haurrak “esku beroaren” azpian erortzen dira, erasoak arintzeko objektu seguruagoak baitira. Azken finean, obeditzera behartuta daude eta, nolabait esateko, ez dira inora joango eta ez dute itzuliko. Mindfulness teknikei esker, gurasoek eta haurrek elkarrekin denbora kalitate, lasai eta atseginagoan pasatzen dute. Horrek ezin du haien harremana eragin, konfiantza handiagoa eta hurbilago bihurtzen dena. Eta haurrak, bide batez, aktiboago garatzen dira eta trebetasun sozialak eskuratzen dituzte, beren buruaz ikasten dute.
- Autoestimua handitzea. Pertsona helduagoa eta bere buruaz seguruago bihurtzen da. Ikastea merezi duen beste zerk ulertzen du eta dagoeneko aktiboki erabil dezakeena.
Prestakuntza
Programa estandarrak 8 eta 10 aste arteko iraupena du. Parte-hartzaile kopurua aldatu egiten da gaiaren arabera, gutxienez 10 lagun, gehienez 40. Sexu bereko taldeak ere sortu beharra dago.
Gehienbat, adibidez, sexu-indarkeriatik bizirik daudenekin, lasaitu ezinik eta, oro har, kontrako sexuko kideen inguruan egon.
Klaseak astean behin izaten dira eta 1-2 ordu inguru irauten dute. Bilera bakoitzean, parte hartzaileek ariketa edo teknika berri bat ikasten dute. Eta etxean bakarrik praktikatzera behartuta daude egunero, lanaren eragin positiboa izan dadin.
Programak «body scan» deritzona barne hartzen du. Hau da pertsona bat sentsazioetan zentratzen denean, bere gorputzeko zelula guztiak erabat sentitu nahian. Bere arnasketa, espazioan eramaten diren soinuak, beste pertsonekin nola komunikatzen den ere behatzen du.
Ekintza eta pentsamendu oroz jabetuta. Balio-judiziorik gabe eta inguruko errealitatea den bezala onartu gabe ikasten du. Oro har, harmonia eta barne askatasuna aurkitzen ditu.
osatzea
Eta horixe da gaurko guztia, irakurle maiteok! Azkenik, meditazioaren onurak adierazten dituen artikulu bat gomendatu nahi dizut, agian honek bizimodu osasuntsu bat eramaten hasteko eta kontzientziatuago izatera bultzatuko zaitu.
Materiala psikologo batek, Gestalt terapeutak, Zhuravina Alinak prestatu zuen