Nola berrerabili perineoa?

Perineoa: babesteko muskulu garrantzitsua

Perineoa hamaka bat osatzen duen gihar multzo bat da, pubisaren eta bizkarrezur-oinaren artean. Muskulu-banda honek pelbisa eta maskuria, umetokia eta ondestea bezalako organoak onartzen ditu. Perineoak gernu- eta uzki-kontinentzia mantentzen laguntzen du. Anglosaxoiek "zoru pelbikoa" deitzen diote "zoru pelbikoa”, Eta benetan zoru-eginkizun hori du, hortik bere garrantzia! Barruan, perineoa muskulu-geruza ezberdinez osatuta dago, plano izenekoak. Horien artean, igogailu anitzeko muskulua dago, digestio-kontinentzian parte hartzen duena eta pelbiseko estatikan paper garrantzitsua betetzen duena. Muskulu pubo-koxigeoaren eragile indartsua da pelbiseko erraiak, ondestea, baginaren, umetokiaren laguntza. Ikuspegi sexualetik, a zirrara areagotua.

Perineoaren errehabilitazioa: gomendioak

Perineoa eta perineoaren errehabilitazioa: non gaude?

2015eko abenduan, ginekologoen (CNGOF) gomendio berriek (mini)bonba baten eragina izan zuten! “ Ez da gomendagarria 3 hilabetetan sintomarik gabeko emakumeen errehabilitazio perineala (inkontinentzia). […] Inongo ikerketak ez du ebaluatu perineoaren errehabilitazioa epe ertainera edo luzera gernu- edo anal-inkontinentzia prebenitzeko helburuarekin”, adierazi dute profesional hauek. Anne Battut, emaginarentzat: “CNGOFk esaten duenean:” Ez da gomendagarria egitea… “, esan nahi du ikerketek ez dutela frogatu ekintza hori egiteak arriskuak murrizten dituenik. Baina ez dago debekatuta hori egitea! Alderantziz. Frantziako Emaginen Elkargo Nazionalarentzat, bi elementu bereizten dira: hezkuntza perineala eta errehabilitazio perineala. Zeintzuk dira perineoarentzat kaltegarriak edo onuragarriak izan daitezkeen egoeren berri duten emakumeak? Edo egunerokoan kontserbatzen dakitenak? Emakumeek anatomiaren atal hau hobeto ezagutu beharko lukete”. Momentuz eta 1985az geroztik, errehabilitazio perineala (10 saio gutxi gorabehera) Gizarte Segurantzak erabat estaltzen du, emakume guztientzat, erditu ondoren.

Perineoa: tonurako gihar bat

orain jaio ondorengo bisita ginekologoarekin edo emaginarekin, erditu eta sei-zortzi asteren buruan, profesionalak baloratuko du gure perineoa. Baliteke anomaliarik ez antzematea. Oihartzuna izan beharko du oraindik uzkurdura ariketak etxean egiteko, edozein kirol jarduerari ekin aurretik. Erditzearen biharamunetik aurrera praktikatu daiteke”bularraren inspirazio faltsua”Bernadette de Gasquet doktoreak, mediku eta yoga irakasleak, Marabout argitaletxeak argitaratutako “ Périnée: stop the massacre ” liburuaren egileak aholkatu zuen bezala. Arnasa bete-betean botatzea da: birikak hutsik daudenean, sudurra estutu eta arnasa hartzen ari zarela itxuratu behar duzu, baina egin gabe. Sabela hutsala da. Ariketa hau bizpahiru aldiz jarraian egin behar da abdominalak eta perineoa gora doazela sentitzeko. Ez duzu itxaron behar errefortzu hauek praktikatzeko. Jaioberriek urdailean astuntasun sentsazioa senti dezakete zutik daudenean, organoak eusten ez balituzte bezala.

Perineoa: atseden hartzen dugu

Mundu ideal batean, erditu ondorengo hilabetean, denbora gehiago eman behar da etzanda 24 orduz zutik baino. Honek zoru pelbikoko muskuluen distentsio gehiago saihesten du. Gizarteak amei ezartzen dien guztiz kontrakoa da! Posizio ginekologikoan erditzen jarraitzen dugu (perineoarentzat txarra) eta ahalik eta azkarren zutitzera behartuta gaude jaioberria zaintzeko (eta erosketak egitera!). beharko lukeen bitartean ohean egon eta laguntza jaso. Beste arazo bat erditze osteko idorreria da, maiz eta oso kaltegarria den zoru pelbikoa. Garrantzitsua da idorreria ez uztea, eta inoiz ez "bulkatu". Komunean gaudenean, perineoaren pisua arintzeko, hiztegi bat edo pauso bat jartzen dugu oinen azpian. Eserlekuan denbora gehiegi egotea saihesten dugu eta hara joaten gara beharra sentitu bezain pronto.

Errehabilitazio perineala ezinbestekoa denean

Erditu ondoren, Emakumezkoen hiru talde daude: %30ek ez dute arazorik, eta gainontzeko %70a bi taldetan kokatzen da. «Kasuen %40an, jaio ondorengo bisitan, perineoko giharrak apur bat distendetuta daudela nabaritzen dugu. Aire baginako zaratak egon daitezke (sexu-harremanetan) eta inkontinentzia (gernua, anala edo gasa). Kasu honetan, etxean egin dituzun ariketa pertsonalez gain, hasi errehabilitazio bat, 10 eta 15 saioko erritmoan, profesional batekin”, aholkatzen du Alain Bourcier perineologoak. Elektroestimulazioa edo biofeedbacka erlaxazio eta erlaxazio pasarteekin entrenatzea da, baginan sartutako elektrodoak edo zunda bat erabiliz. Prestakuntza hau, ordea, apur bat mugatua da eta ez du uzten perineoaren etapa desberdinak sakonki ezagutzeko. Dominique Trinh Dinh, emaginak, CMP (Perineoaren Ezagutza eta Kontrola) izeneko errehabilitazioa garatu du. Muskulu multzo hori bistaratzea eta uzkurtzea da. Ariketak etxean jarraitu behar dira egunero.

Perineoaren errehabilitazioan espezializatutako praktikatzaileak

Azken baina ez, gutxienez, emakumeen % 30ean, perineoaren kaltea oso garrantzitsua da. Inkontinentzia dago eta prolapso bat egon daiteke (organoen jaitsiera). Kasu honetan, gaixoa bidaltzen da balorazio perineala zentro espezializatu batean, eta bertan X izpien azterketa, esplorazio urodinamikoa eta ekografia egingo dira. Kezkarik baduzu, jarri harremanetan fisioterapeuta edo perineo-patologian espezializatutako emagin batekin. Saio kopurua beharren arabera baloratuko da. Hau errehabilitazio perineala ezinbestekoa da tonua berreskuratzeko eta menopausian nahasteak larriagotu ez daitezen. Sintomek irauten badute osasun-profesional kualifikatuekin errehabilitazio zaindua izan arren, kirurgia kontuan hartu behar da. Uretral azpiko eslinga ezartzearen onura atera daiteke, TVT edo TOT motakoa. “Gutxieneko inbaditzailea den kirurgia” gisa kalifikatua, anestesia lokalean, tira autoitsasgarri bat jartzea dakar uretra-esfinterraren mailan. Esfortzuan gernu-ihesak geldiarazten laguntzen du, eta ez du eragozten ondoren beste seme-alabak izatea. Behin perineoa ondo tonifikatuta, kirolera itzul gaitezke.

Etxean giharrak sortzeko hiru modu

Geisha pilotak

Sexu jostailutzat hartzen dira, geisha pilotak errehabilitazioan lagun dezakete. Esferak dira, normalean bi kopurukoak, hari baten bidez lotuak, baginan sartzeko. Tamaina, forma eta material ezberdinetakoak izan daitezke (silikona, plastikoa, etab.). Gel lubrifikatzaile apur batekin sartzen dira eta egunean zehar eraman daitezke. Errehabilitaziorik behar ez dutenen perineoa piztuko du hertsiki hitz eginez.

Baginako konoak

Osagarri honek 30 g pisatzen ditu gutxi gorabehera eta baginan sartzen da. Tanpoi baten antzeko lokarri batez hornituta dago. Forma eta pisu ezberdinek ariketak zoru pelbikoaren ahalmenaren arabera egokitzeko aukera ematen dute. Mekanismo natural bati esker, baginako konoek perinealaren errehabilitazio ariketak hobetzen dituzte. Pisu hauek zutik eusten saiatu behar da.

Perineoaren fitness

Etxean perineoa indartzen laguntzen duten elektroestimulazio neuromuskular gailuak daude. Izterraren goialdean jarritako 8 elektrodoek zoru pelbikoko muskulu guztiak uzkurtu eta sendotzen dituzte. Adibidea: Innovo, 3 neurri (S, M, L), 399 €, farmazietan; Osasun Aseguruak partzialki itzultzen du errezeta medikoa izanez gero.