Haurdunaldiko diabetesa sarritan bat-batean gertatzen da haurdunaldian. Abisatu behar bazaitu, ez zaitu kezkatu behar: dieta-neurri batzuek zure dieta hobeto kudeatzeko aukera emango dizute odol-emaitzen ondorioz. Aurkitu hemen haurra lasaitasunez itxaroteko aholku onenak.

Zer da haurdunaldiko diabetesa?

OMEren (Osasunaren Mundu Erakundea) definizioaren arabera, haurdunaldiko diabetesa, haurdunaldiko diabetesa ere, karbohidratoen tolerantziaren nahastea da, larritasun ezberdineko hipergluzemia sortzen duena, haurdunaldian lehenengo aldiz diagnostikatzen dena edo diagnostikatzen dena. haurdunaldia.

Horrela, beste diabetes batzuekin gertatzen den moduan, haurdunaldiko diabetesa odoleko azukrea (odoleko azukre maila) erregulatzean nahastea da odolean gehiegizko glukosa eragiten duena (hipergluzemia kronikoa).

Haurdunaldiko diabetesa 2. hiruhilekoaren amaieran gertatzen da. Nahiko sintomarik gabea izan daiteke eta, horrela, oharkabean pasa edo beste diabetes mota batzuen antzeko sintomak aurkeztea: egarri bizia, pixa maiz eta ugaria, neke larria, ondoeza txikia, etab.

Haurdunaldiko diabetesa haurdunaldia irauten duen bitartean bakarrik iraun dezake eta, ondoren, desagertzen da edo aurreko diabetesa ezagutzen ez den baten adierazgarri izan daiteke. Kasu guztietan, haurdunaldiko diabetesa arreta handiz kontrolatu eta tratatu behar da, amarentzat zein haurrentzat arriskua baitakar.

Arrisku egoerak

Haurdunaldia, berez, diabetesa izateko arriskua da, haurdun dagoen emakumeak jasaten dituen aldaketa hormonalek intsulinarekiko erresistentzia egoera fisiologikoa eragiten baitute, haurdunaldian okerrera egin daitekeena.

Baheketa odol-analisi sinple baten bidez egiten da, mediku laborategian, oro har, arriskuan dauden haurdun dauden emakume guztien amenorrea 24. eta 28. asteen artean. Odoleko azukrearen lehen proba urdaila hutsean egiten da, ondoren OGTT (ahozko hipergluzemia) proba bat, hau da, 75 g glukosa hartzeari dagokion hartualdi batean. Atalase normaletatik gorako balio bakarra (0,92 g/L urdail hutsean; edo 1,80 g/L ahozko glukosa kargaren ondoren ordubete igaro ondoren; edo 1 g/L 1,53 ordu geroago) nahikoa da haurdunaldiko diabetesa detektatzeko.

2010az geroztik, Frantzian, diabetologoek eta ginekologoek haurdunaldiko diabetesa izateko arriskua duten pertsonen irizpideak adostu dituzte:

• haurdunaldi berantiarra: 35 urtetik gorako emakumeengan, prebalentzia % 14,2ra iristen da.
• gorputz-masaren indizea (GMI> 25 kg/m²): gehiegizko pisua edo obesitatea duten emakumeetan, prebalentzia %11,1 eta %19,1era iristen da hurrenez hurren.
• haurdunaldiko diabetesaren historia pertsonala: aurreko haurdunaldi batean haurdunaldiko diabetesa garatu duten emakumeentzat, prebalentzia % 50era igotzen da.
• 2 motako diabetesa duten familia-aurrekariak (gurasoak, anaia, arreba)
• makrosomi fetalaren historia: 4 kg baino gehiagoko haur baten jaiotza-pisua

Karbohidratoetan (azukreetan) kontrolatutako dieta orekatua da haurdunaldiko diabetesa ondo kudeatzeko oinarria. Horrela, haurdunaldiko diabetesa baduzu, zure helburuak odoleko azukre maila muga onargarrietan mantentzea eta gehiegizko igoerak (hipergluzemia) ekiditea dira.

Norberaren dietak odoleko azukre mailan duen eragina kudeatzeko, jendearentzat nahiko ezezaguna den baina informazioa gehiago zabaltzen hasia den nozioa oso erabilgarria da: Indize Glizemikoak (IG).

Elikagai baten gluzemia indizea gluzemia (odoleko azukre maila) handitzeko duen gaitasuna da erreferentziazko balioarekin konparatuta, glukosa.

Elikagai baten Indize Glizemikoa (GI) zenbat eta handiagoa izan, orduan eta gehiago igotzen du odoleko azukrea. Alderantzizkoa da, noski. Helburua, haurdunaldiko diabetesa baduzu, IG baxuko edo ertaineko elikagaiak jatea da, edo gutxienez odoleko azukrea gehiegi igotzen duten IG altuko elikagaiak saihestea.

Hona hemen IG altua duten elikagaien zerrenda ez-zehatzailea eta horiek ordezkatzeko aholkuak, haurdunaldian zehar mahaian jatearen plazerra mantentzeko:

Edari gozoak

Edari azukredunek, naturalak (fruta-zukua) edo ez (soda edo almibarretan), odoleko azukrea igotzen dute. Bitxia gertatzen da edari arinekin, zeinek odol azukrea igoko luketen bertsio klasikoekin bezainbeste. Garunak edulkoratzaileak benetako azukre gisa antzemango lituzke.

Aholkua: nahiago ur geldia edo txinpartatsua, arrunta edo jai ukituagoa izateko izotz kuboekin eta limoi edo menda hosto xerra batekin. Tomate edo barazki zukuak ere alternatiba ona dira aperitiboetarako, adibidez. Fruta zuku edalontzi bat nahi baduzu, lagundu edalontzi txiki bat (150 ml) eta fruta zati baten ordez har dezakezun. Ziurtatu bazkaria hasi eta gero beti edaten duzula odoleko azukrea igotzeko duen eragina mugatzeko. Laburbilduz: ez edan fruta zukurik urdaila hutsik!

Zabaldua, eztia, marmelada eta azukrea

Zabaltzekoak, ekologikoak izan ala ez, palmondo oliorik gabe edo ez, kanabera azukrearekin edo ez, odoleko azukrea nabarmen handitzen dute. Gauza bera gertatzen da azukre zuriarekin, marroiarekin eta marroiarekin, baina baita, are gehiago, marmelada eta ezti klasikoekin.

Aholkua: goizean, zure tostadan, aukeratu gurina. Noizean behin, asteburuetan adibidez, azukre erantsirik gabeko marmelada baten baliokidea eman ezazu zeure buruari, organiko edo dietetiko atalean aurkituko duzuna. Zure edariak gozotzeko, hobe agave almibarretan edo fruktosa, supermerkatuetan ere topatuko dituzun organikoen atalean. Haien IG 15 eta 30ekoa da, hurrenez hurren, azukrearen 100ekoaren aurka. Zabaltzeari dagokionez, azukre erantsirik gabeko almendra-purea osoa, zeinari agave almibarretan apur bat gehi diezaiokezu, alternatiba bikaina da noizean behin kontsumitzeko.

Postre gozoak eta gozogintza

Opilak, kremazko postreak eta izozkiak modu oso apartean kontsumitu behar dira, odoleko azukrean duten eragina kontuan hartuta. Gauza bera gertatzen da ia kalitate baxuko azukrez egindako gozoki, gozoki eta txokolate tabernekin.

Aholkua: ez ezazu postre on bat kendu nahi baduzu, baina zure odoleko azukrearen emaitzek hala ahalbidetzen badute eta batez ere noizean behin. Astean behin arrazoizko maiztasuna dela dirudi. Berriz ere, postre gozo bat erortzen bazara, ziurtatu bazkariaren amaieran kontsumitzen duzula, otorduaren karga gluzemikoa murriztuko duten barazki kopuru on bat kontsumitu ondoren.

Zereal produktu finduak eta ogi zuria

Zerealak berez aberatsak dira zuntz, bitamina, mineral eta oligoelementuetan. Baina elikadura-bertute horiek gutxitu egiten dira zerealak prozesatu eta findu ahala. Horrela ogi zuriak (eta ogi integralak) odoleko azukrean azukre zuriaren ia antzeko eragina du. Pasta klasikoa ere asko prozesatu eta findu den ale-produktu bat da, odoleko azukre maila igotzen duen punturaino.

Aholkua: jakina, jarraitu ale-produktuak jaten, hala nola pasta eta arroza, aldizka, baina aukeratu pasta eta arroz integralaren bertsioa. Basmati arroza ere nahiago da, odol azukrea gutxien handitzen duen barietatea baita. Pentsatu bulgour, quinoa, dilistak, ilar zatituak, garbantzuak eta babarrun lehorrak, atseginak aldatzeko. Elikagai hauek eragin txikia dute odoleko azukrea igotzeko. Ogirako, nahiago izan bran-ogia eta ogi beltza adibidez. Eta zeure ogia egiten baduzu, egin ezazu zure supermerkatuko ekologikoaren atalean aurkituko duzun osoko irinarekin.

Potatoes

Patatak, egosteko eta prestatzeko metodoa edozein dela ere, benetako bonba gluzemikoa dira: IG 65 eta 95 bitartekoa da.

Aholkua: patatak patata gozoekin ordezka ditzakezu (IG = 50): gratinatua, zopa, raclette... beti lagundu itzazu entsalada berde polit batekin otorduaren karga gluzemikoa orekatzeko. Ideala da beti gutxienez patata bezain entsalada jatea.

Fruta eta barazkiak

Frutak eta barazkiak osasunerako elikagaiak dira, eta, bitamina, mineral, zuntz eta antioxidatzaile ugari izateaz gain, odoleko azukrearen igoera nahiko moderatua eragiten dute.

Gainera, fruta batzuk gozoak direla jakinez gero, oso helduak diren papaia, guayaba eta platanoa (azalean orbanak dituztenak) bakarrik kontsumitu behar dira neurriz, odoleko azukrearen igoerak ekiditeko. Gainerako fruituetarako, haien kantitatea otordu bakoitzeko anoa bakarrera mugatuko da. Onena otorduaren amaieran fruta kontsumitzea da, odoleko azukrearen igoera mugatzeko.

Barazkiak nahierara jan behar dira, salbuespenik gabe.

Lekaleak

Lekaleak, "lekaleak" ere deitzen direnak: dilistak (laranjak, berdea, beltza), dilistak, babarrun lehorrak (arrosa, gorria, zuria, beltza, kokoa, azuki, tarbais, mung, flageolet, cornilla), lekak, ilarrak ( zatitu, txita, osorik).

Lekaleek ere onura nutrizional ukaezinak dituzte haurdunaldian: proteina eta funtsezko aminoazido, zuntz eta mineraletan aberatsa, B9 bitamina, odoleko azukrean eragin hutsala dute. Digerigarriagoak izan daitezen, bi aholku: busti itzazu gau osoan ur hotzetan limoi pixka batekin edo gehitu bicarbonato koilarakada bat egosteko urari.

esnekiak

Haurdunaldian hobetsi behar dira esnekiak, kaltzio eta proteinetan aberatsak, behiak, ardiak edo ahuntzak. Hauek jogurtak, fromage blanc, faisselle eta suitzar txikiak dira. Kontuz, ordea, supermerkatuetako apaletan ugariak diren postre kremekin eta bestelako postre gozoekin ez nahastea. Esnekien kasuan, hobe da arruntak aukeratzea eta zure fintasun-ukitua gehitzea: kanela, limoi zukua, bainila haziak, etab. Ebaki berriko fruta gehitu edo konpotarekin ere jan dezakezu. Eta zergatik ez nahastu esneki bat fruta freskoarekin eta izotz-kubo batzuekin edari freskagarri gozoa egiteko.

Haragia, arraina eta arrautzak 

Proteinetan aberatsa, baina baita gantz-azido eta bitaminatan ere, haragia, arraina eta arrautzak haurdunaldian alde batera utzi behar ez den elikagai talde osoa dira. Batez ere elikagai horietako batek ez duelako karbohidratorik: beraz, ez dute odoleko azukrea igoko.

Aukeratu haragia, arraina edo 2 arrautza anoa, bazkaltzeko zein afarirako. Eta ziurtatu arraina gutxienez astean bitan jaten duzula (arrain gantzak behin barne) Omega-3-n duen aberastasunagatik.