Edukiak
Denok nahiago dugu egonkortasuna. Ezarritako tradizioek, arauek eta prozedurek, bai norbanakoek, bai talde osoek eta erakundeek egonkortasunez eta eraginkortasunez funtziona dezaten. Baina zer gertatzen da aldaketa saihestezina bada? Nola ikasi horiek gainditzen eta haien beldur izateari utzi?
Guztiok dugu aldaketaren beldur. Zergatik? Gauzen ohiko eta aldaezina den ordenak gure estres maila murrizten du, kontrol eta aurreikusgarritasun sentsazioa sortzen du. Eskala handiko aldaketak, atseginak ere, beti hautsi egiten dute ezarritako ordena. Aldaketak ziurgabetasunarekin eta anbiguotasunarekin lotzen dira, beraz, aspalditik ohituta gaudenaren zati handi bat baliteke baldintza berrietarako egokia ez izatea. Hori dela eta, lurra oinen azpitik irrist egiten ari zaigula senti dezakegu eta horrek, aldi berean, antsietatea sor dezake (batez ere horretarako joera duten pertsonentzat).
Antsietatea bizitzaren zati iraunkor bihurtzen denean, gure produktibitatea eta ongizatea mehatxatzen ditu. Ez da beti posible antsietatea guztiz kentzea, baina kontrolatzen ikas dezakezu. Zenbat eta hobeto jasaten ditugun anbiguotasuna eta ziurgabetasuna, orduan eta estreserako joera gutxiago izango dugu.
Hona hemen trebetasun batzuk zure beldurrei aurre egiten laguntzeko.
1. Ikasi pazientzia izaten
Aldaketetara egokitzeko, ziurgabetasuna jasaten ikasi behar duzu.
Ariketa, arnasketa ariketak eta meditazioa antsietatearen eta estresaren sintomak kudeatzeko modu onak dira, baina sintoma horien jatorriari aurre egiteko, ziurgabetasuna hobeto jasaten ikasi behar duzu. Ikerketek erakusten dute ziurgabetasuna ondo jasaten duten pertsonak gutxiago estresatuta daudela, argiago pentsatzen dutela eta, oro har, oparoagoak direla.
2. Emaitzan zentratu
Saiatu zentratzen gertatzen ari diren aldaketen emaitza probableenetan bakarrik, teorikoki gerta daitekeen guztia kontuan hartu beharrean. Ez zentratu egoerarik txarrenetan eta oso zailak diren hondamendietan
3. Erantzukizuna hartu
Aldaketaren aurrean erresilienteak diren pertsonak bereizi haien menpe dagoena (eta egin honekin lotuta beharrezkoa dena), eta inolaz ere kontrolatzen ez dutena (ez dira horretaz kezkatzen). Prest daude uste duten moduan jokatzeko, informazio osoa izan gabe. Horregatik, ia inoiz ez dira geldirik sentitzen aldaketa garaietan.
Edozein aldaketa ez mehatxu gisa tratatu, erronka gisa baizik
Horrelako pertsonak ziur daude ziurgabetasuna bizitzaren zati bat dela eta onartzen dute aldaketa beti zaila dela eta, beraz, naturala dela antsietatea sortzea. Dena den, aldaketa ez dute halakotzat ontzat edo txartzat. Baizik eta, uste dute aldaketa guztietan abantailak eta txarrak daudela eta saiatzen dira aldaketak ez mehatxu gisa ikusten, proba gisa baizik.
4. Kontrolatu zure bizitza
Benetan eragin dezakezun hori bakarrik eginez, zure patua kontrolatzen duzula sentitzen hasiko zara, eta hori garrantzitsua da gure ongizate psikologikorako.
Pertsona batzuek berez dituzte ezaugarri horiek, beste batzuek ez. Hala ere, gutako bakoitzak era batera edo bestera garatu ditzake.
Ziurgabetasuna ondo jasaten ikasiz gero, aldaketa garaiak arazo handirik gabe gainditzeko gai izango gara eta, ziurrenik, etengabeko antsietatea eta estresa izateari utziko diogu.