1 AHOLKUA
Jarraitu mugitzen zure entrenamenduaren ondoren
Entrenamendua amaitu ondoren, ez zaitez atseden hartzeko ahaleginik egin, sofan liburu bat lortzeko. Mugitzen jarraitzen baduzu, zure metabolismoa altua izango da. Edozein jarduera mota egokia da: txakurrarekin paseoa, umeekin kanpoko jolasak, etab. Ez zaitez etzanda!
2 AHOLKUA
Eraiki muskulu masa
Energia erretzen da muskuluetan, hurrenez hurren, zenbat eta muskulu gehiago, orduan eta biziagoa da kaloria erretzea. Osatu kardiobaskularrak indarraren entrenamenduarekin, jan proteina elikagaiak - egunean gutxienez 1,2 - 1,5 g proteina hartu behar dituzu zure pisuaren kilogramo bakoitzeko.
3 AHOLKUA
Ez aukeratu pista leun bat
Energia modu aktiboagoan kontsumitzen da gimnasio eroso batean entrenatzera mugatzen ez bazara. Korrika egin parkera, korrika maldan gora, eserlekuen gainetik salto egin, sasi eta farol artean sahiestu. Nahiko zaila da, baina gorputzak bultzada gehigarri bat jasotzen du, eta gantz erretzeko prozesua are gehiago bizkortzen da.
4 AHOLKUA
Ariketa egin eta berehala jan
Entrenatu eta berehala, jan banana bat, gari durum pasta plater bat haragi zati batekin eta edan edalontzi bat esne. Honek indarra berreskuratzen eta muskuluak eraikitzen lagunduko dizu. Aukera txarra karbohidrato "azkar" jatea da, adibidez, txokolateak, patata frijituak eta antzekoak.
5 AHOLKUA
Intentsitatea handitu
Pixkanaka-pixkanaka handitu entrenamenduaren intentsitatea, gehitu ariketa berriak - gorputza azkar ohitzen da estresera, eta energia gehiago gastatzera bultzatzeko, gehiago kargatu behar duzu.
6 AHOLKUA
Baina fanatismorik gabe!
Ariketak ez zaitu fisikoki eta mentalki hustu behar! Ezarri helburu errealistak, hartu kudea dezakezun karga. Gantzak erretzen dira onena ez "zure mugan" zaudenean, baina intentsitate moderatuan ariketa egiten duzunean. Egoera horretan gorputzak batez ere gantzak kontsumitzen ditu.
7 AHOLKUA
Lagunarteko lehiak ez du kalterik izango
Ilusioak metabolismoa bizkortzen du. Hori dela eta, egin apustu bat lagun batekin eta lehiatu!
8 AHOLKUA
Argi izan zure helburua
Pertsona batek helburu bat duenean, orduan ez dago motibazio arazorik. Eta motiborik badago, lana erdi eginda dago. Pentsa ezazu fitness ez aldi baterako neurri gisa, zure etorkizunerako epe luzerako inbertsio gisa baizik. Egia esan, dagoen moduan.