Muskulu hauek gerriaren inguruan kokatzen dira, kortse moduko bat bezala, eta sabelaldeko horma eusten dute. Gainera, sabeleko muskulu sakon indartsuak egonkortu eta bizkarrezurra arintzen dute jarduera fisikoan.
Nola biziarazi
Sabeleko muskulu sakonetarako bereziki onuragarriak diren ariketa horietan arreta jarri beharko zenuke. Ariketak egitean, ez ahaztu sabelean marraztea, horrek muskuluen gaineko eragin indarra handitzen du.
Urdail laua lortzeko 2 ariketa
Bihurgune eta zuzentze klasikoak ez dira indartzeko modurik onena. Saiatu bi ariketa hauek.
Squat dumbbells-ekin
Hartu dumbbell astuna eskuan, okertu aurrera eta pixka bat okertu, bizkarra zuzen mantendu. Hasierako posizioan, dumbbellak belaunen artean egon behar du. Orain bota sudurra eta egin bultzada zorrotz pelbisa aurrera eskua altxatzeko. Arnastu eta egin atzera mugimendu zorrotz bat pelbisarekin, dumbbell-a berriro beherantz jaitsi dadin belaunen arteko posiziora. Egin 4-8 multzo, 40-60 segundo bakoitza.
Goratu belaunak
Oinez lau hankekin belaunak eta palmondoak lurrean. Estutu sabelaldea eta sorbaldak eta altxa belaunak lurretik 5 cm ingurura. Saiatu jarrera hori ahalik eta denbora gehien mantentzen. Errepikatu ariketa 4-5 aldiz.