Edukiak
Emakume gehienek pisua irabazteko beldur dira oporretan dauden bitartean. Alde batetik, lasaitu nahi duzu, dieta murrizketak ahaztuz, eta, bestetik, erregimena hautsi eta kontrola galtzeko aukerak benetako beldurra pizten du. Lanak, elikadura egokiak, jarduera fisiko erregularrak eta lo ereduak eten nahi ez duzun bizitza-erritmo jakin bat sortzen du, batez ere ispiluan ikusgai dagoen emaitza ematen badu. Ez duzu hurbilen dagoen gimnasioa bilatu beharrik edo kaloria-kontaketa maniatikoa egin beharrik. Oporrak modu ezberdinean erabil daitezke emaitza hobetzeko.
Estresaren arintzea, hantura, kortisolaren ekoizpena
Estres maila altuek kortisol hormonaren ekoizpena areagotzen dute. Aldosterona hormonarekin lotuz, ur-gatzaren oreka apurtzen du, eta horrek hantura eragiten du. Horregatik, egunerokotasunetik atseden hartzea beharrezkoa da pertsona bakoitzarentzat. Lyle MacDonald nutrizionista ospetsuak bere artikuluetan pisua irabazteaz gain, oporretan (kalorizatzailea) pisua galtzea lortu zuten bezeroei buruz hitz egin zuen. Hau da, arazoetatik aldentzen zirelako, entrenamendutik atsedena hartu zutelako, elikadura-kontrolean gehiegi zentratzeari utzi ziotelako - haien kortisol maila jaitsi egin zen eta hantura desagertu egin zen. Hau ere egin dezakezu zure dietan atseden bat hartuz zure oporrak dirauen bitartean.
Atseden bat hartzeak ez du esan nahi orain zabor-janaria zure sabelean zenbat denbora sartu daitekeen egiaztatu dezakezunik. Atsedenaldi bat hartzeak moderazioa eta jateko arretaz jokatzea eskatzen du. Gosea zarenean jaten baduzu, eta ez konpainiagatik edo asperduragatik, asetasunaren seinaleak sentitzen ikasi eta elikagai osasuntsuak nagusiki aukeratzen hasten bazara, pisua ez da mehatxatzen.
Bidaia prestatzea: Elikadura eta Fitness
Jende gehienentzako elikadura kontrolatzeko zailtasunak bidaian zehar hasten dira jada. Oporretarako prestaketa egokiak arazo batzuk konpontzen ditu eta tentazioak saihesten laguntzen du.
Hartu errepidea:
- Karbohidrato konplexuak - jateko prest eta galkorrak ez direnak, hala nola, etxeko muesli barrak, ogi-opilak, etxeko granola.
- Gantzak fruitu lehorrak dira, aldez aurretik zatitutako poltsetan jartzen direnak, behar baino gehiago ez jateko.
- Proteina edo proteina barrak - Galkor ez diren proteina iturri ona bidaia luzeetan.
- Bazkari orekatua plastikozko ontzi batean - Bidaia luzean bazabiltza, hartu janaria hurrengo bazkarirako. Esate baterako, gosaldu ostean irteten zarenean, prestatu karbohidrato konplexuko bazkaria haragi eta barazki giharrekin.
- Fruta eta barazkiak: aproposa edonon mokadu bat egiteko.
Hartu TRX begiztak edo goma bat ariketa egiteko asmoa baduzu. Balantza eta koilara neurtzeko atseden hartzeko ez hartzeko, zati baten bolumena zehazterakoan, gidatu ezazu zeure eskuaren tamaina. Proteina anoa bat hatz gabeko palmondo bat da, karbohidratoak eskukada bat, barazkiak ukabil itxia dira eta gantz anoa bat erpuru baten tamainakoa da. Bazkari bakoitzean zure eskuko ahurraren zati berdin bat jatea, barazki zati baten berdina eta karbohidrato konplexuen eskukada txiki baten berdina, gosea kontrolatzea errazagoa izango da eta gozokiak ez gainditzea.
Opor osasuntsuen ezaugarriak
Zure oporrak estresik gabe egiteko, garrantzitsua da pentsio egokia aukeratzea. Gelak erreserbatzerakoan, galdetu administratzaileari zure egonaldiaren alderdi hauei buruz:
- Otorduak: janaria zenbat aldiz zerbitzatzen den, zer prestatu ohi den eta menua eska daitekeen. Azken puntu hau bereziki garrantzitsua da diabetesa edo elikagaien alergiak dituzten pertsonentzat.
- Gelako etxetresna elektrikoak – hozkailua, ontzi elektrikoa eta mikrouhin-labea beharrezkoak dira prestatzen ari zarenean.
- Janari-dendak - Elikagai osasuntsuak erosteko gai izan beharko zenuke.
- Atseden aktiboa - zenbat eta aukera gehiago atseden aktiborako, orduan eta hobeto.
Ariketa egin nahi baduzu, jakin ezazu pentsioak gimnasiorik duen. Hala ez bada, zure gorputzaren pisuarekin lan egin dezakezu.
Oporretan pisurik ez hartzeko aholkuak
Hona hemen oporretan pisua irabazten laguntzeko aholku batzuk:
- Aktibatu zaitez: ibili, igeri egin, esploratu ingurua, egin txangoak, egin kanpoko jolasetan.
- Ariketa - Oporretan zauden bitartean, zure gorputz-pisuarekin entrenatu dezakezu, goizean korrika egin eta uretan tarteka igeri egin dezakezu, non abiadura maximoan igeri egiten duzun 30 segundoz eta atseden aktiboa 60 segundoz. Egin 5-10 tarte saio batean.
- Jan neurriz eta arretaz - ez dago ezer okerrik postre-zerbitzuarekin, baina eguneko hirugarren anoa gehiegizkoa izango da, zalantzarik gabe. Jarri zeure buruari janari-muga bat, janari-tentazioek larritu ez zaitezen.
- Gogoratu zure plateraren osagai nagusiak proteinak eta barazkiak direla. Epe luzerako asetasuna mantentzen laguntzen dute.
- Ez jan ogirik, ez erabili gurina, eta ez jan kaloria handiko edaririk: zure gorputzarentzat onak ez diren kaloria gehigarriak dira.
- Gorde fruta eta barazki freskoak zure gelan mokadu orekatu bat egiteko, gosea bazara.
- Edan ura - urak indarra ematen du eta gosea kontrolatzen laguntzen du.
Oporrak aukera paregabea dira zure buruarengan konfiantzarekin eta zure gorputzean zer nolako elikadura-ohitura positibo garatu dituzun ulertzeko eta etorkizunean emaitzari eusteko gai izango zaren dieta eta ariketa-esparru zorrotzik gabe (kalorizatzailea) ulertzeko. Batez ere, saiatu zure burutik kentzen arazoetatik eta gehiegi kontrolatu zure estres eta kortisol maila jaisteko. Oporrak amaitu dira, etxera itzuliko zara eta indar berrituta sartuko zara erregimenera.