Edukiak
Uda kanpoko aisialdi aktibo eta pasiboetarako garairik onena da. Naturak gaztetu egiten du, estresa murrizten laguntzen du, eguneroko kezketetatik aldentzen du eta eguneroko bizitzari barietatea ekartzen dio. Lagunekin, umeekin edo familiarekin hiritik irten gabe erlaxatzeko modu bikaina da hau. Gorputzaren kalitatea lantzen duten pertsonek elikagaiekin lotutako jarduerak saihestu ohi dituzte. Horregatik, zer hartu janaria piknikerako irudiari kalte egin gabe?
Zein izan behar da piknik baterako janaria?
Udan, intoxikazioak izateko arriskua handitzen da: janari galkorrak, jatorri ezezaguna ez duten janariak eta kaltetutako ontzietan dauden elikagaiak saihestu behar dituzu. Plater konplexuak, arrainak eta haragiak, gaztanbera edo esnea dituzten platerak ez dira egokiak piknik baterako (kaloratzailea). Jatorri ezezaguna duten jakiek supermerkatu edo jatetxeko sukaldaritza saileko plater guztiak biltzen dituzte. Ez dakizu nork, noiz eta zerk egin zituen plater horiek.
Janaria erosterakoan, arreta jarri ontziaren osotasunean, bestela pozoitzeko arriskua handitzen baita. Picnic saskiak ez luke astuntasuna, puzturik edo indigestioa eragin dezakeen ezer eduki behar.
Naturan ez dago ohiko etxeko erosotasunik. Aukeratu jateko errazak eta erosoak diren jakiak. Ontzi batean entsalada beharrean, hobe da barazkiak zerrendatan moztea eta gazta krema erostea. Utzi etxean arropan orbanak utz ditzaketen platerak, prestatu aldez aurretik ogi xerra, barazki eta fruta. Picniceko janariak freskoak eta errazak izan behar dute naturara erlaxatzera joaten zarenean, ez jatera.
Zer elikagai har ditzakezu piknikean pisua galtzeagatik?
Garrantzitsua da pisua galtzen ari direnentzat dieta batean gosea kontrolatzea, beraz, hobe da piknik saskia biltzea ondo elikatzen diren jaki desberdinetatik eta piknika bera arina baina orekatua izatea.
Proteina produktuak egokiak dira:
- Jerky;
- Arrain / itsaski gatz lehorrak;
- Proteinen barrak;
- Arraina bere zukuan kontserbatuta.
Hozkailu eramangarri batekin, produktuen aukera zabaltzen da. Arrautzak edo egositako oilasko bularkia erabil dezakezu. Batzuek piknik-ontzi handi bat erosten dute izotz-paketearekin janariarekin batera. Horrek hainbat produkturen bizitza luzatzen laguntzen du.
Gantzetatik, fruitu lehorrak dira aukerarik onena. Aurrez ontziratu pertsona bakoitzarentzako zati txikietan. 100 gramo fruitu lehorren artean 600 kaloria inguru daude - erraza da kopurua galtzea eta gehiegi jatea. Gazta gogorra edo gazta krema koipe iturri ona izan daiteke. Fruta eta barazkiekin ondo dator, baina erreparatu datari eta paketearen osotasunari.
Picnic baterako karbohidratoen zerrenda askoz ere zabalagoa da:
- Fruta eta baia freskoak - Garbitu lehenik eta jarri plastikozko ontzietan.
- Barazki freskoak - garbitu, lehortu eta zerrendatan eta xerratan moztu.
- Etxeko opilak - galleta eta galkorrak ez diren tartetarako aukera ugari.
- Azukre baxuko ale osoko pintxoak - ogi gehienak, krispetak, garbantzu kurruskariak, etxeko olo-barrak eta olo-irinako gailetak.
Aukeratu kaloria gutxiko eta azukre gutxiko edariak edarietarako. Etxeko limonadak, fruta lehorreko konpotak edo jengibre edariak hobeto funtzionatuko dute azukre konpotak, irabiatuak edo dendako zukuak baino. Ziurtatu karbonatu gabeko ura hartzen duzula: egarria freskatu eta hobeto asetzen du.
Picnic bat egiteko, ogitartekoak oilasko argalarekin, barazkiekin eta belarrekin egin ditzakezu. Jateko komenigarriak dira, baina berehala jan behar dituzu. Erosoagoa da mozketa desberdinak hartzea, bakoitzak nahi duen moduan konbinatu ditzakeenak (kalorizatzailea). Adibidez, gazta baten gainean, barazkiak edo jerkyak edo biak jar ditzakezu. Sormenez eta gogoratu, janariak freskoak, arinak eta seguruak izan behar dute.