Elikadura etengabe kontrolatzeaz nekatuta bazaude, kaloria kontatze amaigabetik edo elikadura eskaseko dietak, oso gustuko izango duzu "Hiru ukabilak" dieta. Azken finean, ia dena jan dezakezu eta ez hobetu.
Dietaren funtsa da zure otordu bakoitzak proteinak, karbohidrato konplexuak eta fruituak zati berdinetan izan behar dituela. Zati bakoitza zure ukabilaren tamaina da. Gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu egunero eta ohiko entrenamenduak gehitu dietan.
Dieta osoa 3 fasetan egiten da:
- deskargatzen – karbohidrato konplexuak barazkiekin ordezkatu behar dira, eta proteina produktuekin bakarrik askaria;
- solidarioa-Barazkiak karbohidrato konplexuekin ordezkatzen ditugu eta egunean pare bat aldiz baino gehiago askaria fruta edo fruta gehi proteinarekin;
- loading – proteinak, karbohidrato konplexuak eta barazkiak egunean hiru aldiz, zilegi diren pintxoen artean – gozo bat edo edalontzi bat ardo.
Aldatu etapak zure diskrezioan, pisua marka batean gelditu dela eta plater-efektua deritzona gertatu dela ohartu bezain laster.
"Three Fists" dietako proteinen iturriak oilasko bularrak, arraina, itsaskiak, proteina hautsa, gazta, arrautzak, barazkiak dira.
"Three Fists" dietako karbohidrato konplexuen iturriak aladarra, arroza, artatxikia, brana, olo-irina, gari gogorraren pasta eta irina lodiaren ogia dira.
"Three Fists" dietan onartzen diren fruituak sagarrak, udareak, aranak, zitrikoak, gereziak, kiwiak eta marrubiak dira.
Dieta bitartean, gozokiak, alkohola eta zigarroak uztea gomendatzen da.
"Hiru ukabilak" dieta zure bizitza osorako elikaduraren oinarri bihur daiteke, elikadura egokiaren oinarrizko printzipioak baitaude. Gainera, posible da pisua ez galtzea eta pisua mantentzea. Hilabetez ondo errespetatuz gero, "Hiru ukabilak" dietak -10 kilogramo ematen ditu.