Edukiak
Askotan dieten pertsonak galdetzen dute tokiko pisua galtzeari edo gorputzaren atal zehatz batean gehiegizko pisua kentzeari buruz. Adibidez, "Nola galdu pisua urdailean?"Edo"zehazki Nola murriztu izterrak“. Edo galdera sutsua: "Posible al da pisua galtzea, baina bularra ez da murrizten?“. Gaur egun, pisu-galerari buruzko galdera ezagun guztiei erantzungo diegu tokian tokiko arazo-eremu indibidualetan.
Tokiko argaltze baten oinarrizko arauak
Baina gomendio zehatzetara jo baino lehen, tokiko dietaren hiru axioma nagusi nabarmentzen ditugu:
1. Pisua uniformeki galduko duzu gorputz osotik
Demagun dieta egiten eta ariketa fisikoa egiten hasi zarela. Prest egon, pisua galtzeko, adibidez, urdaila edo aldakak "gorrotatu" ez ezik, besoak, bularra, ipurmasailak ere izango ditu. Prozesu honetan eragitea ia ezinezkoa. Ez fidatu urdaila edo izterrak zehatz-mehatz lortuko dituzula agintzen dizuten dietak. Hau ez da gertatuko! Koipea uniformeki irtengo da gorputz osotik, gorputzaren proportzio orokorrak, nekez aldatuko zenuke.
2. Arazo nagusia azken txandan atera da
Gehienetan nesketan arazo-eremu nagusi bat dago, non gantz gehiena. Urdaila, izterrak, besoak, ipurmasailak edo alboak izan daitezke. Pisua galtzeko prozesua lehenik ezabatu egingo dela uste baduzu, orduan oker zaude. Askotan gertatzen da urdaila laua eta gerri estua duen neska batek ezin duela aldaka eta galtzarekin aurre egin. Edo alderantziz, hankak lerdenekin sabeleko gantza ia ez da murrizten. Hau askotan genetikak zehazten du. Hain tristea tokiko dietaren bigarren axioma: arazo nagusien arloak berriena uzten du, baina oraindik borrokarekin.
3. Zehazki kendu arazo-eremua ez da
Esaten didazu, baina posible da sabelaldea edo izterrak bereiz kentzea, gorputzeko atal horietan ariketak eginez? Ez da hain erraza. Arazoetako eremuetarako indar ariketak, nire besoetako, sabeleko eta hanketako muskuluak indartzen laguntzeko. Baina koipeak ez daude garbiak! Esaterako, crunchek ez dizu lagunduko sabeleko gorputz-koipea kentzen. Horiei esker, kortse muskularra bakarrik indartuko duzu, baina nire urdaila ez da gutxiagotzen.
Hiru puntu horietatik ondorioztatzen dugu ezinezkoa da lokalean pisua galtzea. Baina zure gorputza lagundu dezakezu eta pixka bat zion gidatzeko norabide egokian. Nola egiten duzu?
Ekintza zehatz bati ekin aurretik, gogora dezagun pisua galtzearen oinarri nagusia: egunean jaten dituzun baino kaloria gehiago gastatu behar dituzu. Hau da, kaloria defizit garrantzitsua. Baina ez luke gose greba izan behar, eta arrazoizko dieta murrizketarik. Informazio zehatzagoa irakurri kaloria zenbatzeari buruzko artikulua. Fitness gehiago eta erregularra gehitzen baduzu, pisua galtzeko prozesua askoz azkarrago joango da eta gorputzaren kalitatea hobetuko da.
Nola galdu pisua lokalean arazo-eremu bereizi batean?
Esan dugunez, arazo-eremu zehatz batean pisu galera lokaleko errezetarik ez dago. Baina zure gorputza norabide egokian bidal dezakezu, ariketa fisikoa ondo hautatzen baduzu. Garrantzitsua: behean ematen diren aholku guztiak arrazoizko dieta-murriztapenekin bakarrik funtzionatuko dute.
- Nahi baduzu zure sabeleko eremuan pisua galtzeko, orduan kardio-esfortzuak eta banakako entrenamenduak egin ditzakezu prentsan. Eragin handiagoa izan daiteke astean 1-2 aldiz programa osoa gorputz osoa muskulu kortsea indartzeko.
- Nahi baduzu izterretan eta ipurmasailetan koipea kentzeko eta puzteko, berriro egingo duzu ariketa aerobikoa eta bereziki eraginkorra pliometria (jauzi ariketak). Ikustea gomendatzen dizugu ere: izter eta ipurmasailetarako entrenamendurik eraginkorrenak
- Nahi baduzu aldaketan pisua galtzeko eta lurra saihesteko, kardio-karga, pliometria eta ballet entrenamendua egin. Bide batez, Barren klaseak galtzarako erremedio bikaina dira.
- Nahi baduzu alde egiteko edo gerria murrizteko, ariketa aerobikoetan eta tarteko entrenamenduan zentratu. Ez da beharrezkoa uztaia jaurtitzea, bihurritzea eta alboetara okertzea ez da eraginkorra. Pisua galtzea lokalean alboetan ezinezkoa da, gorputz osoan gehiegizko pisua kentzeko prozesuan bakarrik. Ikusi ere: Gerria nola murriztu eta alboak kendu: egia osoa, aholkuak, ariketak.
- Nahi baduzu eskuak ponpatzeko, ondoren goiko gorputzerako ariketak egin (adibidez, Killer Arms & Back Jillian Michaels-en eskutik) eta ez ahaztu kardiokarioaz.
- Nahi baduzu erlieberik gabe besoetan pisua galtzeko, gero, kardio-kargan zentratu eta ariketak pisu txikiekin egin (kg 1 baino gehiago). Tracy Anderson-en bila edo ballet-entrenamendura itzuli daiteke.
- Nahi baduzu pisua galtzeko baina Bularrak mantendu aurreko liburukietan, gero… Gero kirurgiaren esku-hartzerik gabe ia ezer egiteko. Bularreko ehun adiposoaz osatuta dago batez ere, beraz, pisua galtzeko prozesuan murrizketa ziurtatzen da.
- Nahi baduzu bularra ponpatzeko, aukeratu goiko gorputzari garrantzia ematen dioten programak (berriro ere, aipatutako Killer Arms & Back). Hala ere, ez espero bat-bateko metamorfosirik, bularreko muskulurik ez, beraz, bere forma ez duzu aldatuko.
Etsita egin behar duzu, gehiegizko pisua kentzeko sekretu magikoa ez da izango. Tokiko pisua galtzea ia ezinezkoa da, baina egin dezakezu konbentzitu zure gorputza norabide egokian, behar bezala jasota fitness programa baterako.
Ikusi ere: Gerria nola estutu: zer egin eta zer EZ egin.