Edukiak
Etxean ere modu eraginkorrean egin daiteke bularreko eta bizkarreko muskuluak landu. Kate Frederick fitness munduan benetako profesionala behar duenean, nahi duzun emaitza lortuko duzula ziurtatu dezakezu. Bularra eta bizkarra elastikoa moztu nahi dituzu? Orduan, Chest and Back from the Slow & Heavy programan parte hartzen hasteko garaia da.
Bularreko eta bizkarreko bularraren eta bizkarraren programaren deskribapena
Kate-ren Fridako Chest and Back programak bularrerako eta bizkarreko dumbbellekin ariketa eraginkorrenak biltzen ditu. Indarreko entrenamendu tipikoa da. Ariketak geldialdi batzuekin egiten diren hainbat planteamenduetan egiten dira. Programaren ezaugarri nagusia da erritmo motela eta kontzentratua. Erabilitako erabilera ahalbidetuko dizuten gehienezko kontzentrazioarekin egingo dituzu ariketakonaskoz ere muskulu kopuru handiagoa klasean zehar. Slow & Heavy programa sorta batek muskulu sendoekin tonifikatutako gorputza lortzen lagunduko dizu.
Etxeko emakumeentzako dumbbells ariketa onenak
Entrenamendu kutxa eta bizkarra 60 minutu irauten du. Klasearen lehenengo erdia bularrerako ariketetara bideratuta dago, bigarren bizkarreko ariketetara. Programa beroketa erritmiko batekin hasten da eta, ondoren, zuzenean botere atalera joango zara. Ariketa guztiak 3 multzotan egiten dira, multzoen artean atsedenaldi txiki bat izango dugu.
Bularreko ariketak honakoak dira:
- Hankak prentsa gainazal horizontalean etzanda
- Eskuak hazten dumbbells batekin gainazal horizontalean
- Hankak biltzeko prentsa gainazal inklinatu baten gainean etzanda
- Eskuak hazten dumbbells inklinazio batean
- pushups
Bizkarreko ariketak honako hauek dira:
- Bi eskuz aldapak gerrikoan ipiniz aldapan
- Jertsea dumbbellarekin
- Deadlift hanka zuzenetan
- Superman
- Uhala
Behar dituzun ariketetarako dumbbells eta step plataforma. Desiragarria da dumbbells pare batzuk izatea, ariketa eta planteamendu desberdinetarako pisu desberdina beharko baituzu. Step-up plataforma beharrezkoa da, baina kirolen pisuko bankua inklinazio erregulagarriarekin ordezkatzea ere posible da. Bularreko eta bizkarreko bularreko eta bizkarreko programa egokia da pisuekin entrenatzea maite dutenentzat eta pisuekin lan egiteko beldurrik ez dutenentzat.
Kate Friedrich programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Ordubete barru muskulu taldeen bularraldea eta bizkarra landuko dituzu. Indartu egingo dituzu, egingo dituzu sendoagoa eta tonu handikoa.
2. Ariketa guztiak oso astiro eta arretaz egiten dira. Zure helburua da bideratutako muskuluak ondo lantzea, oso gutxitan izaten baita gorputz osorako prestakuntza orokorrean.
3. Bizkarreko eta bularreko muskuluak garatzeko diseinatutako oinarrizko ariketa guztiak ikas ditzakezu. Hau erabilgarria da gimnasioan edo etxean entrenatzeko.
4. Programa ez da ariketa aerobikoa, beraz, muskuluak lantzen dituen indar lasaia nahiago dutenentzat egokituko da salto eta kardio-ariketarik egin gabe.
5. Ariketa egiten zehar biceps eta triceps ere hartzen dute parte, eta, beraz, muskuluak agindu eta eskuko dituzu.
6. Bularreko eta bizkarreko ariketak bereizita daude, beraz, ordu erdi egon zaitezke bereizita muskulu talde bakoitzerako.
Cons:
1. Oinarrizko plataforma edo beste azalera bat beharko duzu, bertatik bularreko muskuluak ariketa egiteko angelua egokitzeko.
2. izatea ere desiragarria da dumbbells pare batzuk pisu desberdinetakoak.
3. Pisua galtzeko programarik ez. Giharrak estutu eta haien elastikotasuna bermatu nahi dutenentzat da.
Sortu nahi baduzu gorputz gihartsu indartsua, gero saiatu ariketa batzuk, Slow & Heavy. Kate Friedrich-ek zure gorputzeko muskuluak zuzentzen eta modu eraginkorrean lantzen irakatsiko dizu.
Ikusi ere: Kate Frederick-ekin indarra entrenatzea hanken muskuluak eta sorbaldak lortzeko.