Edukiak
Nola galdu pisua berrogeialdian zehar eta ondoren
Ez dakizu nola erabili auto-isolamendu denbora zure figuraren onurarako? Berrogeialdian pisua nola galtzen esango dizugu!
Koronabirusaren aurkako borrokan, ehunka milaka langilek urruneko lana zer den ikasi dute! Etxetik lan egitea benetako tortura bihurtu da: dena motelago egiten da, txakurrak/katuak/senarrak/haurrak oztopatzen dute, hozkailu erakargarri bat dago eskura, eta etsipen usaina airean dago, ez baitago bertara iristeko modurik. gimnasioa edo oinarrizko korrika egiteko. Zer egin? Beraz, gantzekin igeri egitea edo gehiegizko pisuari borroka ematea egoera zailetan ere? Noski, joan borrokara!
Berrogeialdian pisua galtzen laguntzeko arauak
Elikadura orekatua eta egokia, ohiko jarduera fisikoa, ezarritako eguneroko errutina - hauek dira zure etorkizuneko pisua galtzeak balio duen hiru zutabeak! Ezin duzu dieta bat bakarrik egin eta mirariak itxaron. Ez du horrela funtzionatzen! Arazoaren ikuspegi integratua behar da.
Nola jan berrogeialdian: kaloria zenbatzea eta dieta egokia aukeratzea
Jan barazki eta fruta gehiago. Ez esan garestia eta zaporerik gabekoa denik. Sasoiko produktuak guztion eskura daude, eta goxo-goxo prestatzeko, irudimen pixka bat piztu behar duzu. Barazkiak eta frutak zuntz, bitamina eta mineralen biltegia besterik ez dira, kaloria gutxi dute.
Hartu zure otorduak aldi berean. Dieta betetzeak digestio-traktuari erlojuari lan egiten lagunduko dio, zukua gastrikoa garaiz ekoizteko, janaria deskonposatzeko beharrezkoa dena.
Ikasi kaloriak kalkulatzen. Kaloria defizitarekin bakarrik gertatuko da luze itxaroten den pisua galtzea.
Ez jan oheratu baino 4 ordu lehenago. Pintxoak eta otorduak oheratu aurretik urdaila janaria digeritzera behartuko du, lanetik atseden hartu beharko lukeen bitartean. Gainera, nutrizionistek eguneroko kaloria gehienak goizean jatea gomendatzen dute!
Ezabatu zabor janaria zure dietatik. Janari azkarra, irina eta gozoki ez-osasungarriak, txokolatea, soda, alkohola, haragi ketuak eta ozpinetakoak, pikanteegia eta GMO-shnoe - horiek guztiak gorputz osasuntsu eta itxura eder batera bidean dauden harriak dira.
Banatu eguneko menua 4-5 anotan. Otorduen arteko tartea 2-3 ordukoa izan behar da. Lehenago gosea sentitzen baduzu, edan edalontzi bat ur.
Gogoratu uraren erregimena! Egunean 2 litro ur garbi ez da nutrizionisten kapritxo bat, axioma bat da! Urak gorputza toxinak, alergenoak eta toxinak garbitzen laguntzen du. Gorputza gaztea mantenduko du, buruko minak eta nekea arinduko ditu!
Entrenamendu denbora: etxean ariketa eraginkorra
"Nola galdu pisua etxean berrogeialdian?" galderako puntu berdintsu bat. - ariketa estresa. Sofan feltro kizkurra eta hozkailurako ohiko hurbilketak ez dira kiroltzat hartzen, nahi duzun arren! Eta berrogeialdiak fitness zentroak edo kalea korrika egiteko aukera kendu badu, beste ariketa batzuk alternatiba bihurtuko dira.
Bizikleta bat. Helburua pisua galtzea bada, ondo legoke burdinazko laguntzaile bat lortzea: simulagailu bat. Bizikleta geldi batean ordubete batek 600 kaloria erretzen lagunduko dizu, eta fitness mota hau korrika egitea bezain eraginkorra da. Beraz, pedala!
Aulkiaren ariketa: hartu posea aulki batean eserita egongo bazina bezala. Erosotasunerako, bizkarra hormaren kontra makur dezakezu. Posizio honetan, ahalik eta denbora gehien eutsi behar duzu. Guztira, horrelako hiru planteamendu bete behar dituzu!
Soka saltoka. Konturatu al zara kirolari asko soka baten gainean berotzen direla? Hau ez da kasualitatea. Korrika ordu bat soka salto egitearen ordu bat da bere onerako. Eta bonus bat: salto egitean, artikulazioetan karga txikiagoa da korrika egitearena baino.
Dantza ere erliebe fisiko eta psikologiko bikaina izango da. Kluba bisitatzeko modurik ez dagoenez, jarri zerbait ederra, piztu gogoko duzun musika ozenago eta imajinatu zeure burua dantzalekuaren izarra bezala! 2,5 orduko mugimendu erritmikoek ordubetez korrikan egongo bazina bezain kaloria erretzen lagunduko dizute.
Berpi. Gihar talde guztientzako ariketa zaila baina oso eraginkorra da. Horrekin, behin betiko kaloria defizita lortuko duzu!
Berrogeialdian pisua galtzeko osagai garrantzitsu bat eguneroko errutina erraztua da.
Pisua galtzeko eguneroko errutina pertsona arrunt batena desberdina izango da. Azken finean, organismo bat eguneko une jakin batzuetan ezberdin funtzionatzen duen sistema biologiko oso bat da.
Otorduak aldi berean hartzen badituzu, gorputzak ez du gehiago goxo-goxorik beharko modu kaotiko batean. Jakingo du une jakin batean behar duen guztia jasoko duela! Hau da pisua galtzeko osasuntsurako lehen urratsa.
Bigarren urratsa loa eta esna, lana eta atsedena da. Garrantzitsua da ohera joaten eta aldi berean esnatzen ikastea. Eta hau ere ez da nutrizionisten kapritxo bat, hau ere fitness entrenatzaileen eta endokrinologoen aholkua da. Gogoratzen duzu zer ordutan joaten zarela ohera? Dagoeneko gauerdia da erlojuan? Ba al zenekien 22:00etatik 00:00etara lo emankorrenaren orduak direla?! Saiatu ordu honetan oheratzen!
Psikologoen aholkuak: berrogeialdian pisua galtzeko, egoera emozionala dagoeneko apurtuta dagoenean, bizi-erritmo mugatuaren ondorioz, gauza ezagunak albo batera utzita, oheratu aurretik albisteak eta sare sozialak ikusteari uko egin. Albiste negatiboek eragin kaltegarria dute pertsona baten jatorri moralean, eta horrek, aldi berean, pisua galtzea oztopatu dezake.
Nola pisua galtzen berrogeialdiaren ondoren
Auto-isolamenduan eta kentzean, zuk zeuk aurreikusitako markara pisua galtzea lortu ez baduzu, helburura joaten jarraitu behar duzu, zerrendari derrigorrezko puntu batzuk gehituz.
Gehiago ibili. Kotxea baduzu ere, hori ez da inguruko dendetara edo merkatuetara gidatzeko arrazoia, salbu, noski, erosketak estuegi egiteko asmoa baduzu. Pisua galdu nahi baduzu, ezin zara geldirik eseri!
Maizago ibili aire freskoan. Gogoratu pertsona batek egunean 10 pauso eman behar dituela gihar eta artikulazioen jarduera osasuntsu mantentzeko, oxigenatu eta osasuntsu eta distiratsu izateko.
Garatu fitness ohitura osasuntsu berri bat… Eman izena igeri edo futbol partida batean, dantzan edo fitness aretoan. Berrogeialdian, ezin zenioke halako kapritxorik ordaindu (inork ezin zuen!), Eta orain da harrapatzeko garaia!