Edukiak
Urte askotako esperientziadun elikadura eta dietetika alorrean adituak garen heinean, pisua galtzeko moduari buruzko 5 aholku prestatu ditugu, modu eraginkorrean argaltzeko, baina baita seguru eta osasuntsu ere.
1. Aste batean ez dituzu 10 kilo galduko
Interneten arakatzen duzun bitartean, baliteke antzeko promesak aurkitzea. «Aste batean 5 kg galdu, esfortzurik gabe!» - Eta nork ez luke nahi? 😉 Hala ere, pisu galera osasuntsu eta gomendagarria astean 0,5 eta 1 kilogramokoa da. Elikagaiekin hornitzen ditugun baino kaloria gehiago erretzen ditugunean kilogramoak galtzen ditugu. Defizit energetikoa deritzonaz ari gara orduan eta defizit hori lantzeko bi modu daude:
- elikagaietan kaloria gutxiago kontsumitzea, alegia, gutxiago jatea edo kaloria gutxiagoko elikagaiak aukeratzea
- jarduera fisikoa handitzea, hau da, kaloria gehiago erretzea.
Pisua galtzeko sinplifikatuz kilo erdia aste batean, eguneroko menua "hautsi" behar duzu 500 kcal inguru Edo jarduera fisikoa areagotu. Inposatu nahi duzun pisua galtzeko erritmoa zenbat eta azkarragoa izan, orduan eta ariketa fisiko gehiago jokatuko du - ariketa eta ariketa hain garrantzitsuak dira, ezen horiek gabe zaila izango baita dietaren eguneroko kaloria-edukia 500 kaloria arte murriztea, mantenduz. dieta orekatua. Baina horri buruz gehiago artikuluaren hurrengo zatian.
| Gure punta |
|---|
| Ezkondu aurretik kilo batzuk galtzeko beharra sentitzen baduzu, saiatu aldez aurretik pentsatzen. Pisu galera osasuntsua astean 0,5 eta 1 kg artekoa dela suposa dezakezu. Ziurtatu zure dieta osasuntsua eta orekatua dela - ez jarri zure osasuna arriskuan, emaitza azkarrek epe luzerako osasun arazoak ezkuta ditzaketelako. |
2. Mirarizko dieta, edo hondamendirako errezeta
Puntu hau aurrekoarekin zuzenean lotuta dago – hainbat asmakizun tentagarriak dirudite, hala nola, 1000 kcal dieta, Dukan dieta, Sirt dieta... Batez ere webgune ezagunetan izenburuetan ikusten dugunean: “Adelek 30 kilogramo galdu zituen 3 hilabetetan. ”. Eta munduko ideiarik onena irudituko zaigu monodietak, hau da, osagai batean oinarritutako menuak. Zergatik?
- Efektu miragarriak agintzen dituzte, hau da, aipatutako 10 kilo astean.
- Ez dute diru-gastu handirik behar beren egitura sinpleagatik.
- Erabiltzeko oso errazak dira, produktu batean edo talde batean oinarritzen direlako, adibidez, aza edo pomeloaren dieta.
- Ez dute albo-ondorioen berri ematen, %100 eraginkorra dela ematen du.
- Askotan baimena ematen dute produktuetako baten kopuru mugagabea kontsumitzeko, gose ez gaitezen, erraz eta atseginean argaltzeko.
Zoritxarrez, gure emozioekin eta desioekin, marketin trikimailuekin eta tratamenduekin bakarrik jolasten ari da, eta osagai bakarreko edo bazterketa dietak luzeago erabiltzeak ondorio latzak izango ditu. Mantenugaien gabeziatik (ongizatearen hondatzea, immunitatea gutxitzea, lo egiteko arazoak), menuaren kaloria-eduki baxuegia (metabolismoa moteltzea), gorputzaren pisua azkarregi murriztea eta elikadura-heziketa eza (yo-yo efektua). ).
Eta puntu horiengatik gomendatzen ez bazara, gogoratu halako esperimentu miragarri batek zure itxuran ere eragina izan dezakeela, hau da, larruazalean, iltzeak eta ilea - datozen ezkontza baten kasuan, zalantzarik gabe, ez duzu arriskurik hartu nahi.
| Gure punta |
|---|
| Elikadura osasuntsu, orekatu eta, batez ere, eraginkor batean, talde guztietako produktuentzat lekua izango da: barazkiak eta frutak, zerealak, esnekiak, haragia, arraina eta fruitu lehorrak. Ez hartu lasterbiderik, ez utzi menu osasungarri bati |
3. Elikadura osasuntsu eta orekatua ez da soilik argaltzea
Berriro azpimarratuko dugu: Jaten dugunak gure bizitzako ia alderdi guztietan eragiten du – menu osasuntsu eta orekatu baten abantailen zerrenda osoa ere prestatu dugu:
- ongizate hobea, umore aldaketa eta suminkortasuna gutxiago,
- azala, ilea eta azazkalen itxura hobetzea,
- bizitzaren higiene hobetu, lo hobea,
- zahartzearen ondorioak atzeratzea,
- sistema immunologikoa babestea eta hainbat gaixotasun izateko arriskua murriztea,
- zirkulazio eta nerbio sistemarako laguntza,
- Energia eta erregai gehiago funtzionatzeko,
- estresarekiko erresistentzia handiagoa.
Eta hemen benetan trukatu eta trukatu genezake oraindik. Datorren ezkontzaren aurrean, bereziki estresa murriztea, ongizatea hobetzea, energia sustatzea eta gure itxura eragitea interesgarria iruditu daiteke.
| Gure punta |
|---|
| Ez tratatu dieta zure ametsetako irudiaren helbururako epe laburreko neurri gisa soilik. Lehenik eta behin, zuretzako arreta integrala da, zure osasunerako eta bizi-kalitaterako, eta elikadura-ohituren aldaketa betiko geratuko da. |
4. Eta pisua galtzea ez da dieta osasuntsu eta orekatua bakarrik 😉
Gizakia ez da janariz bakarrik bizi. Honek guztiak besoak eta hankak izateko, hidratazio egokia eta jarduera fisiko erregularra ere beharko dituzu. Gure gorputzaren erdia baino gehiago urez osatuta dago, ehun eta organo guztietan dago eta hainbat funtzio garrantzitsu betetzen ditu, besteak beste: gorputzeko substantzien garraioa, elikagaien digestioan parte hartzea, gorputzaren tenperatura konstante mantentzea.
Ur eskasiak, hau da, hidratazio gutxiegiak, eragin negatiboa izan dezake gure egoera fisikoan eta psikikoan, beraz, kudeaketa egokia eta etengabeko osagarria zaindu behar dugu. Poloniako biztanleriaren elikadura-estandarren arabera, 2 urtetik gorako adin-taldeetan 2,5 litroko eguneko ur-kontsumo nahikoa ezarri zen emakumeentzat eta 19 litroko gizonentzat. Dena den, balio hori positiboki alda daiteke jarduera fisikoa handitzea, esfortzu fisikoa, gorputzaren pisua eta adina, eta baita airearen hezetasuna eta tenperatura, edota egoera fisiologiko zehatzak (haurdunaldia, edoskitzea, sukarra) bezalako faktoreen eraginez.
| Gure punta |
|---|
| Ura ezin da muino deritzonean edan, hau da, XNUMX orduko eskaria aldi berean osatuz. Edan ura trago txikietan, ahal bada egunean zehar. Ziurtatu edalontzi bat ur edo botila bat edonoiz eta edonora joaten zaituela: etxean, bulegoan, hirira egiten diren bidaietan. |
Hala ere, kirola, edo, zehatzago esanda, jarduera fisikoa utziz, maniobra-tartea nabarmen mugatzen dugu kilogramoak murrizteko planen testuinguruan. Kasu honetan, aipatutako energia-defizita lantzearen zama osoa dietan dago. Jardueran zehar erretzea lortuko zenukeena plateraren eduki txikiagoarekin konpentsatu beharko duzu. Baina lasai, ez da gimnasioko txartela erosi eta hara egunean bitan joatea.
Jarduera fisikoak oinez, bizikletaz eta patinetan ibiltzea edo baita... dantza egitea ere barne hartzen du! Eta jarduera fisikoa aurretik egunero zurekin egon ez bada ere, zure erritmoan hasi zaitezke ezartzen, urratsez urrats. Eguraldi ona egiten du, zure Netflix serie gogokoeneko atal baten ordez, egin paseo azkar zure maiteekin edo lagun batekin. Merkatura erosketak egitera joan beharrean, oinez gertuko merkatu plazara. Aukeratu eskailerak igogailua hartu beharrean. Denborarekin, jarduera txiki baten onurak sentitzen hasiko zara, zure egoera eta ongizatea hobetuko dira, eta gero gehiago nahi izango duzu.
| Gure punta |
|---|
| Ohiturak aldatzen hasi baino lehen jarduera fisikoa baxua bazen, ez bota berehala ur sakonetara. Entrenamendu gogorregiek motibazioa jaitsi ez ezik, lesio bat ere izan dezakete. Bilatu zure gustukoa izango den jarduera bat eta zure eguneko parte natural bihurtuko den. |
5. Nola ez zoratu dieta batekin
Eta horra iritsiko gara, azkenean izenburuko galdera hauxe baitzen: nola galdu pisua ezkontza aurretik? Lehenik eta behin, erantzun galderari zuk zeuk egiten duzu eta benetan behar duzu. Ez saiatu beste inoren itxaropenak betetzen, ez amore eman ingurunearen presioari. Eta esatea erraza den arren, gogoratu: hau da zure eguna, zu zara garrantzitsuena eta eroso sentitu behar zara, ez beste inor.
Bigarrenik, dieta ez da esprint bat, maratoia bat daeta zure elikadura-ohiturak zurekin jarraituko du zure bizitza osoan. Aukera baduzu, saiatu aldez aurretik kilogramoen murrizketa planifikatzen, eta dagoeneko "berandu" bada, hartu pisua galtzeko erritmo seguru eta osasuntsu bat. Barau eta mirarizko dietak esperimentatuz gero, zure buruari kalte egin diezaiokezu hainbat modutan, non merezi ez duen arrisku hori hartzea datorren ekitaldiaren aurrean.
Hidratazioa eta ariketa"Ontzia osasuntsu" ezagunaren osagarri natural bihurtu behar dira. Zure pisua galtzeaz gain, zure osasun fisiko eta mentala ere onuratuko dute. Saiatu ohitura berriak ezartzen poliki-poliki, sistematikoki eta koherentziaz; hasi aldizka ibiltzen eta ur edalontziak zenbatzen. Denborarekin, bizimodu osasuntsuak ordaintzen duela sentituko duzu, baina ohitura bihurtzen dela ere.
| Gure punta |
|---|
| Gogoratu zuregatik eta zure osasunagatik egiten ari zarela. Horri esker, jarduteko motibazio handiagoa lortuko duzu eta momentu gogor horietan ere irautea errazagoa izango zaizu. Bizimodu osasuntsu berri baten onura batzuk ikusiko dituzu lehen egunetan, eta batzuk epe luzerako eragina izango dute zure bizi-kalitatean, osasun fisikoan eta psikikoan. |
Ezkontzarako prestaketak
Eta nire bikotea osasuntsu dagoenez, ondo sentitzen naiz, nire ametsetako figura ere ona da, buru garbiarekin, beste prestaketetan zentratu zaitezke. Horietako bat ezkontza-areto egokia aurkitzea da. Orduan, merezi du profesionalen eta bilatzaileen laguntza erabiltzea ezkontza guneen eskaintzarekin – https://www.saleweselne.com/ webgunea gomendatzen dugu, dagoeneko erredakzioan erabili duguna.
Aukeratu ezkontzaren kokapena, gonbidatuen eta ohe kopurua, baita prezioen tartea ere. Ikusi zein instalazio erakutsiko zaizkizun eta interesatzen zaizun datarako plaza hutsik duten ala ez. Zerbitzu hau erabilita ere egin dezakezu. bidali zuzenean instalazioko harremanetarako pertsonara joango den kontsulta. Gela bakoitzak argazki galeria eta deskribapen zehatza ditu zerbitzu eta erakargarrien zerrendarekin batera.