Adin bakoitzak bere metabolismoaren eta maila hormonalaren egoeraren ezaugarriak ditu, beraz, ez duzu modu berean jan behar zure bizitzan zehar. Gainera, dieta bera jarraitzea: 20 urterekin eraginkorra eta erabilgarria izan daiteke zuretzat, baina 50 urterekin osasun txarra ekar dezake. Hori gerta ez dadin, egokitu dieta adinaren arabera.
Dieta adinaren arabera: 12-13 urte arte
Askotan, gurasoak lasai egoten dira beren seme-alabak kilo gehigarriak dituelako, pubertaroan luzatuko den itxaropenarekin. Hau askotan gertatzen da, baina ez duzu itxaron behar inolako neurririk hartu gabe.
Jarri harremanetan zure pediatra edo nutrizionistari, haurraren gehiegizko pisuaren arrazoiak barne-organoen funtzionamendu desegokia izan daitekeelako. Espezialistak osasun-arazorik antzematen ez badu, ziurrenik kaloria handiko elikagaiak ematen dizkiozu eta gutxiegi mugitzen da. Kasu honetan, gutxienez, mugatu haurrak janari azkarraren kontsumoa eta gehitu fruta freskoak eta dieta-proteinako elikagaiak (behi giharrak, lekaleak, arraina, esnekiak) dietan, gehienez. haurraren ezaugarri fisikoak eta bizimodua kontuan hartuz.
Dieta adinaren arabera: 20 urtetik beherakoak
Gaur egungo nerabezaroa arriskutsua da hainbat dieta erradikal, nutrizio esperimentuetarako grinarako. Hori dela eta, nerabeak dira anorexia nerbiorako joera dutenak, pertsona bat pisua galtzeko ideiarekin obsesionatuta dagoen gaixotasuna eta horretarako prest dagoen dieta zorrotzetan ez ezik, gosean ere. Esperimentazio dietetikoen ondorioz, nerabeek gaixotasun kroniko eta progresiboak garatu ditzakete.
Gehitu haragia dietara (oso beharrezkoa da hazten den gorputzerako), esnekiak (kaltzio ugariak dira, hezur-dentsitaterako eta hezurdura sortzeko erabilgarriak), C bitamina duten elikagaiak, hau da, immunitatea hobetzeko eta burdinaren xurgapena hobetzeko. gorputzaren arabera (zitrikoak, grosellak, piper gozoak eta beroak, espinakak).
Adin honetan, proteina elikagaien sistemetan eseri zaitezke (Ducan dieta, Atkins dieta).
Dieta adinaren arabera: 20 eta 30 urte bitartekoak
Zure gorputza ordenatzeko garaia da: gorputzaren garapen prozesuen zati handi bat amaitu da dagoeneko, atzealde hormonala egonkortu da, metabolismoa aktibo dago. Nutrizionistek ohartarazi dute ez dela zaila adin honetan kilo gehigarri horiek galtzea.
Saiatu ondo jaten. Adin honetan, garrantzitsua da dieta fruitu lehorrak aberastea (elikagaiak dira eta larruazaleko egoera hobetzeko beharrezkoak), indize gluzemiko baxuko ale osoak (arroza, artatxikia, artoa, aladarra) eta esnekiak (metabolismoa bizkortzen dute). .
Hobe da barau egunak astean 1-2 aldiz praktikatzea, adibidez, sagarra edo kefir gainean. Oraindik dieta egin nahi baduzu, aukeratu kaloria ertaineko dieta (adibidez, proteina-bitamina dieta, zereal dieta (ez mono dieta!)). Gehitu jarduera fisikoa efektua hobetzeko.
Dieta adinaren arabera: 30 eta 40 urte bitartekoak
Adin honetan, metabolismoa moteldu egiten da, eta horrek toxinak eta toxinak gorputzetik kentzea zaila da eta traktu gastrointestinalaren lanarekin arazoak sortzen ditu.
Aberastu zure dieta gorputza toxinak garbitzen dituzten landare-zuntzak eta zuntzak dituzten barazki eta fruituekin. Jan kolore biziko elikagaiak - gorputza garbitzen ez ezik, zahartzea moteltzen duten antioxidatzaileen iturri dira. Saihestu kaloria handiko gozokiak eta gozokiak eztiaren eta fruitu lehorraren mesedetan.
Orain, lehenik eta behin, mono-dietak garbitzea (buckwheat eta arroza), barazki-egunak garrantzitsuak dira zuretzat. Gainera, astean behin, elikagai gordinak desintoxikatzeko eguna antolatu dezakezu: barazki eta fruta gordinak bakarrik jan, ur garbia edan. Eta ziur asko mugitu, ibili.
Dieta adinaren arabera: 40 eta 50 urte bitartekoak
Urte hauetan, giza gorputzak gero eta hormona sexual gutxiago sortzen ditu, eta horrek gantz-zelulen kopurua handitzea dakar. Emakumezkoen gorputzak likido okerragoa kentzen du eta karbohidrato sinpleak zailtasun handiz digeritzen ditu. Metabolismoa are gehiago moteltzen da.
40 urtetik gorako emakumeek hobeto utzi beharko lukete mahai gatza, itsas gatz edo soja saltsarekin ordezkatuz, pasta eta barazki almidoiak (patatak, artoa, erremolatxa, etab.). Aldatu zatikako otorduetara zure metabolismoa bizkortzeko. Gehitu koipeak apurtzen eta xurgatzen laguntzen duten elikagaiak (anana eta kiwia), te berdea eta soja (menopausia baino lehen eta menopausia bitartean beharrezkoak diren fitoestrogenoz hornitzen dute gorputza).
Aukeratu barazki eta fruituetan oinarritutako dieta. Arraina eta itsaskia duten dietak ere lagungarriak dira. Saihestu proteina handiko dietak.
Dieta adinaren arabera: 50 urtetik aurrera
Aldi honetan gorputza ahuldu egiten da (eta emakumeengan menopausiak areagotu egiten du). Metabolismoa moteltzen jarraitzen du, gaixotasunak areagotu egiten dira. Pisu galera izugarriak ondorio konponezinak ekar ditzake, beraz, orain dietak, lehenik eta behin, osasuna hobetzeko eta mantentzeko helburua du. Gainera, gehiegizko pisurik ez badago ere, eguneroko kaloria-kontsumoa nabarmen murriztu behar da, jada ez zaudelako aktibo, ez duzu lehen bezainbeste energia behar (gomendatutako kaloria-ingesta eguneko 1700 kcal da).
Orain zatika eta zati txikietan jan behar duzu (ez otordu bakoitzeko 200-250 g janari baino gehiago). Edan ur asko, helduaroan deshidratazioa ohikoa baita. Dietak esnekiak izan behar ditu (kaltzioa beharrezkoa da hezurren hauskortasuna saihesteko), zerealak (elikagarriak dira eta beharrezkoak dira gorputzaren funtzionamendu egokirako), ardo beltz lehor kopuru txiki bat onartzen da (funtzionamendua hobetzen laguntzen du). sistema kardiobaskularra).
Michel Montignac-en dieta aproposatzat har daiteke: “karbohidrato onak” erabiltzea bultzatzen du (ez du azukre maila nabarmen handitu). Inoiz ez joan espresuki dietak.