Baraualditik irtetean, pisua nabarmen handitzen da ura, koipea edo zelulitisa (emakumeengan). Besterik gabe esanda, gorputza erliebea eta forma atletikoa galtzen ari da, eta ez da oso albiste ona gorputz sendoa baloratzen dutenentzat.
- Postutik irteten hasi behar da dietan esnekiak pixkanaka sartzearekin, ondoren arrautzak, arrainak, hegaztiak eta azkenik, haragia.
- Abstinentzia luzearen ondorengo lehen egunetan haragia jaten denean, hobe da lurrunetan haragia eta animalia gazteen haragia hastea.
- Proteina dietara trantsizio progresiboaz gain, ez ahaztu egunean 2 litro ur edatea egunean.
- Fokatu ariketa fisikoa (eman ezazu gutxienez kardiopatia karga arina), ohiko janarira aldatzean kilo estra nabarmen ez irabazteko.
- Saiatu atleta baten ordutegian lo egiten (23: 7etatik 8: XNUMXetara). Garrantzitsuena egunean XNUMX ordu dira gutxienez.
Rimma Moysenkok dieta berezia eskaintzen du, barautik ateratzea ahalbidetzen duena zure osasunari kalterik egin gabe.
"Rimmarita" dieta
1 egun
- Gosaria: oatmeal porridge ur gainean, gehitu prunes, mahaspasak 250 g, sagar apioa zukua 200 g
- Bigarren gosaria: erremolatxa egosia entsalada intxaurrekin eta belarrekin 250 g, zekalezko ogi bat branarekin
- Bazkaria: patata labean (azala) 100 g barazkiak 100 g eta belar, landare-olio koilarakada 1 batekin ondua
- Arratsaldeko askaria: madari gogor 1
- Afaria: 100 g arraina lurrunetan azalorea eta brokolia 200 g
2 egun
- Gosaria: buckwheat porridge 200 g, zuku freskoa pomeloa erremolatxa eta limoi ziri batekin 200 g
- Bigarren gosaria: sagar labean 1 koilaratxoarekin. eztia, bota 1 koilaratxo intxaur apurrak
- Bazkaria: arroz egosia 100 g barazkiekin (kalabazina, ilarrak, azenarioak, belarrak) 200 g, landare-olio koilarakada 1 batekin ondua
- Arratsaldeko askaria:% 2 jogurt 200 g
- Afaria: arrain gisatua 100 g koipe gutxiko jogurtarekin eta pepino saltsa tartaro freskoarekin 50 g barazki plantxan (piperra, kalabazinarekin) 150 g.
3 egun
- Gosaria: 1 ogi beltz topa tomatearekin, gazta %0-2 koipea 150 g belarrekin 30 g
- Bigarren gosaria: 3 intxaur, 3 beroki lehorreko abrikot, kamamila tea (belar)
- Bazkaria: indioilar xerra egosia edo lurrunetan 200 g, entsalada berdea (hosto berdeak, limoi zukuarekin eta landare-olioarekin ondua) 200 g
- Arratsaldeko askaria: sagar 1
- Afaria: barazki entsalada 200 g belarrekin eta ganbak 5 pieza, 1 koilaratxoarekin onduak. landare olioa
4 egun
- Jan 1,5 kg sagar gordin edo labean 19: 1,5 arte. Likidoa - 2 litro eguneko. Hydromel - egunean XNUMX aldiz.
5 egun
- Gosaria: 1 oilasko arrautza egosi pepino freskoarekin
- Bigarren gosaria: inausketa entsalada (3-4 baia) erremolatxa eta intxaurrekin 200 g
- Bazkaria: 3 aza motaren zopa-purea (brokolia, azalorea, Bruselako kimuak edo aza), 1 ogi
- Arratsaldeko askaria: gaztanbera% 0-2 koipea 150 g
- Afaria: aladarra egosia 150 g barazki eta belarrekin (berenjena labean, piperra) 150 g
6 egun
- Gosaria: oatmeal porridge uretan, gehitu 2 pruna, 5-6 mahaspasekin, sagar-apio zukua
- Bigarren gosaria: azenario entsalada birrindua sagar eta intxaurrarekin 200 g
- Bazkaria: hegazti edo txahal egosia 100 g barazkiekin (barazki entsalada berdea) 200 g
- Arratsaldeko askaria: gaztanbera% 0-2 koipea 150 g
- Afaria: arraina 100 g barazki entsaladarekin eta belar 200 g, landare olio koilaratxo batekin onduak
7 egun
- Gosaria: buckwheat porridge 200 g, sagar-azenario zukua
- Bigarren gosaria: 150 g gaztanbera% 0-2 gantz, belar tea
- Bazkaria: pepino, letxuga, arrautza eta hegaluze entsalada, oliba olio koilarakada 1 eta limoi zukuarekin ondua 200 g, lingonberry purea, cranberry 100 g.
- Arratsaldean askaria: 1 nektarina edo madari
- Afaria: erremolatxa birrindu egosien entsalada 150 g aranekin, 3 koilarakada koipe gutxiko jogurtarekin onduak.
8 egun
- Gosaria: ogi beltz crouton 1 tomatearekin, gaztanbera% 0-2 koipea belarrekin 150 g
- Bigarren gosaria: madari gogor 1
- Bazkaria: hegazti xerrak 100 g lurruneko barazkiekin (brokolia, azalorea, babarrunak, kalabazinak) 200g
- Arratsaldeko askaria: sagar berde 1
- Afaria: berenjena labean labean gantz gutxiko jogurt saltsarekin belarrekin 200 g
9 egun
- Gosaria: oatmeala uretan 1 koilaratxo eztiarekin eta intxaurrekin 200 g, pomeloa-apioa-limoi zukua edo belar tea
- Bigarren gosaria: pepino freskoen entsalada belarrekin eta jogurtarekin
- Bazkaria: onddo zopa txanpinoiekin, patatekin eta belarrekin 250 gr.
- Arratsaldeko askaria: kefir% 1 250 g
- Afaria: arrain egosia edo plantxan 100 g, ozpin-olioa pepino freskoarekin 200 g
10 egun
- Gosaria: gaztanbera% 0-2 koipea belarrekin 200 g
- Bigarren gosaria: pomelo 1
- Bazkaria: txahal haragi egosia 200 g, entsalada berdea (hosto berdeak, 1 koilaratxo landare olioz onduak)
- Arratsaldeko askaria: madari gogor 1
- Afaria: aza erroiluak arrozarekin eta barazkiekin 200 g
Arreta jarri!
- Janari guztiak lurrunetan gatzik gabe egosi edo egosi egiten dira.
- Landare olioa gehitzen zaio amaitutako produktuari.
- Aldi berean jaten den bolumena 250-300 g-koa da.
- Estutu berri diren zuku naturalak soilik.
- Egunean zehar 2,5 litro likido edan behar dituzu egunean eta hidromela egunean 2 aldiz.