Lo faltak izugarri sentiarazten gaitu eta gure bizitza kaosa bihur dezake. Azken finean, lo faltak amorrarazten gaitu, kontzentratzea eta adi egotea zailtzen du, eta, bide batez, horregatik askok istripuak eta bestelako istiluak izaten dituzte. Gainera, nahikoa lo egiten ez baduzu, gorputzak hotza eta gripearen aurrean duen erresistentzia murriztuko duzu. Epe luzera, osasunerako ondorioak are arriskutsuagoak dira: trazua eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzea, gizentasuna, diabetes mellitusa, garunaren zahartze garrantzitsua, arazo kognitibo iraunkorrak eta garuneko funtzioaren narriadura, hezurren kalteak, minbizia eta arriskua. heriotza goiztiarraren.
Baina garrantzitsua da denbora tarte jakin bat bakarrik lo egitea kualitatiboa loa osasun onaren oinarrizko osagaia da. Beti gauean bainugela erabiltzeko edo bi ordu jarraian lo egiten ez baduzu, ziurrenik ez duzu behar adina lo egingo.
- Lo egin
Denon lo beharrak desberdinak dira. Nathaniel Watson doktoreak, Loaren Medikuntzako Amerikako Akademiako kideak, dio jende gehienak zenbat lo egin behar duen zehazteko gai dela. Horretarako, lo egin 2-3 astez nekatuta sentitzen zaren bezain laster, eta goizean esnatu zeure kabuz (printzipioz esperimentu hau hasteko lo egin ahal baduzu). Epe hori amaitzean, lo egiteko behar duzun lo kopurua zenbatetsi ahal izango duzu.
Garrantzitsua da berez zaila den ordutegi horri eustea, jende askok aitortzen duenez. Baina koherentzia erakusten baduzu, lo-esnatu zikloa indartu egingo da. 15 minutuz lo egin ezin baduzu, jaiki eta zerbait lasaigarria egin, itzuli ohera nekatuta sentitzen zarenean.
- Ahaztu errepikatzeko botoia
Zein polita den errepikatzeko botoia sakatzea eta biraka ibiltzea lo egiteko minutu batzuk harrapatzeko. Baina horrek ez du onurarik. Alarmen artean lo egiteak oso kalitate txarra du. Esnatu eta are gehiago lo egin nahi duzu REM loa eten egiten duzulako. Horren ordez, ezarri alarma geroago, eta ez ezarri berriro.
- Zenbaketa: 4-7-8
Metodo hau Andrew Weil Harvardeko mediku eta zientzialari batek aurkitu zuen.
Arnastu lasai sudurretik lau zenbatu arte.
Eutsi arnasa zazpi zenbatzeko.
Exhale airea zure ahotik zortzi zenbatu arte soinu koskor batekin.
Errepikatu zikloa beste hiru aldiz.
Weilen arabera, 4-7-8 metodoa eraginkorra da, arnasketa normala baino oxigeno gehiago ematen baitio estres garaian gehiegizko estimulatzen den nerbio sistema parasimpatikoari.
Hori oso zaila dela uste baduzu, saiatu zenbatzen. Eta ez ahaztu ardiez.
- Desaktibatu tramankulu elektronikoak
Oheratu aurretik telefonoan edo tabletan jolasten ohituta bazaude, hau izan daiteke lo egitea zaila zaizun arrazoietako bat. Tramankulu elektronikoek - ordenagailuak, telefono mugikorrak, tabletak eta abar - melatonina "gaueko" hormona sortzea eragozten duen argi urdina igortzen dute. Guruin pineala oheratu baino ordu batzuk lehenago hasten da melatonina sortzen eta argi urdinak prozesu hori eragozten du. Argi urdin kopuru jakin bat begietara sartzen bada, guruin pinealak melatonina sortzeari uzten dio.
Oheratu aurretik inprimatutako liburu bat irakurtzea ona da.
Ohera joan aurretik liburu bat tabletan irakurtzea txarra da.