Edukiak
Gutako askorentzat, gailu elektronikoak gorputzaren luzapen gisa bihurtzen dira, eta gero eta zailagoa da saretik deskonektatzea. Dendara edo lanera etorrita, telefonoa etxean utzi dugula ikusten badugu, sarritan nahiko antsietate nabaria izaten dugu. Antsietate eta depresioaren espezialista Tina Arnoldi horri buruz zer egin.
Gutako gehienok ulertzen dugu Interneten denbora gehiegi ematea kaltegarria dela. Kultura modernoaren funtsezko zati bihurtu izanak, informazioaren teknologiak eta komunikazioak eragin negatiboa izan dezakete gure osasun mentalean eta ongizatean.
Baina, ai, ohitura hau, beste edozein bezala, askotan oso zaila da kentzea.
Konturatzen bazara tramankuluak eta Internetek garrantzi handiegia hartu dutela zure bizitzan, bost urrats hauek pixkanaka zure mendekotasuna gainditzen lagunduko dizute.
1. Ez hasi eguna zure posta elektronikoa egiaztatuz.
Esnatu bezain laster, ez duzu berehala ireki behar hurrengo lan-bilerari buruzko gutuna edo epemugako ordainketaren abisua irakurri behar; horrela, zure aldartea hondatzeko arriskua izango duzu eguna hasi baino lehen. Horren ordez, pasa goiza lasai eta lasai, hala nola oinez, yoga egiten edo meditatzen.
2. Utzi telefonoa autoan
Pertsonalki, supermerkatuan ibiltzen naizen bitartean dei eta gutun batzuk galdu ditzaket. Ez dago nire bizitzan ardurarik, eguneko 24 orduetan, asteko 7 egunetan, harremanetan egotea eskatuko lukeen ardurarik.
Ulertzen dut zure egoera ezberdina izan daitekeela, eta, hala ere, telefonoa autoan utzita, ilaran zauden bitartean Interneten orriak burugabe iraultzen hasteko tentazioa aurrezten duzu. Horren ordez, inguruan gertatzen dena behatu ahal izango duzu eta, nork daki, agian jende berriarekin berriketan ere bai.
3. Blokeatu zure kontuak
Imajina dezaket zure aurpegiko itxura! Askorentzat basatia irudituko zaio egunero sare sozialetan ezin zarelako ideia. Baina, kontutan izan, ez ezabatzea gomendatzen dizut, orriak eta kontuak blokeatzea baizik — beharra dagoenean berriro aktibatu ditzakezu.
Askotan blokeatzen dut nire profila Facebook-en (Errusian debekatuta dagoen muturreko erakunde bat), horrek ez didalako onurarik ekartzen. Gune honetan igarotako denborak ez nau nire helburuak gauzatzera hurbiltzen, errealitatetik ihes egiteko aukera ematen dit soilik. Aldi berean, iruzkinak eta sarrerak irakurtzeak sarritan aldartea hondatzen du. Ez dakit zutaz, baina ez dut burua negatiboz eta alferrikako informazioz bete nahi.
4. Erabili programa bereziak
Tresna eta aplikazio askok sarean ematen duzun denbora kontrolatzen laguntzen dizu. Esaterako, denbora-tarte jakin batean Webetik deskonektatu eta gune jakin batzuetara sartzea eragotzi dezakete.
Ez du arazoa bere kabuz konponduko, baina horrelako programak laguntza eskerga izan daitezke ohiturak aldatzen saiatzen ari zaren bitartean.
5. Landu Mindfulness
Saiatu arreta jartzen teknologia modernoak erabiliz zer sentimendu eta esperientzia bizi dituzun. Antsietatea eta narritadura? Edo agian nekea eta are etsaitasuna?
Hona hemen noizean behin zeure buruari egiteko galdera batzuk. Idatz ditzakezu eta ordenagailuaren ondoan paper bat zintzilikatu ere egin dezakezu zure burua egunean zehar kontrolatzeko.
- Zergatik arakatzen ari naiz gune hauetan?
- Zer irabaztea espero dut honetatik?
- Zer emozio pizten dizkit Interneten irakurtzen dudanak?
- Lortu nahi ditudan helburuetara goazen?
- Zer ezin naiz egin Interneten denbora asko ematen dudalako?
Internetek besteen pentsamendu, ideia eta ezagutzaren jario amaigaberako sarbidea ematen digu, eta horren zati handi batek gogaitzen gaitu eta sormenez pentsatzea eragozten digu. Atseden hartzeko eta suspertzeko, bakea eta lasaitasuna behar ditugu.
Hartu minutu gutxi batzuk teknologia modernoaren erabilerarekin lotutako ohiturak kontuan hartzeko. Ziur aldatzeko balio duen zerbait aurkituko duzula. Urrats txikiek ere diferentzia handia eragin dezakete zure egoera mentalean eta produktibitatean.