Edukiak
Gertatzen da emozioek literalki gainditzen gaituztela, haien gaineko kontrola galtzen dugula (eta, beraz, geure buruaren gainean) eta abiadura bizian abiatzen garela arrezife emozionaletara. Burura itzultzen lagunduko dizuten teknikak partekatzen ditugu.
Amorrua, izua, antsietatea, min mentala, galeraren samintasuna, galdutakoaren irrika, tristura - sentimendu horiek eta beste hainbat indar izugarriz ager daitezke, geldiaraziz. Agian sentimendu horietako batekin esnatzen zara, edo esna mantentzen zaitu, erabaki garrantzitsu bat hartzea eragozten dizu, edo etengabe zalaparta egin behar duzu hortik alde egiteko. Kasu guztietan, bizipen indartsuek menderatzen dute bizitza.
Sentimenduak gure lagunak ez ezik, gure etsairik gaiztoenak ere izan daitezke.
Askok emozioen garrantzia gutxiesteko edo baztertzeko ohitura zen familietan hazi ziren, haurraren behar emozionalak alde batera uzteko. Sentimenduak argi eta garbi eztabaidatzen ez baziren, ez genuen haiei aurre nola egin eta haiei egoki erantzuten ikasteko aukerarik.
Horregatik, helduaroan, askok arazo emozionalak izateko joera dute: edo sentimendu guztiak lausotu egiten dira, edo, aitzitik, ekaitz emozional bat pizten da aldian-aldian, zaila dena.
Zergatik behar ditugu emozioak?
Arrazoi bategatik ematen dizkigute, haien laguntzarekin gorputzak seinale jakin batzuk bidaltzen dizkigu. Ondo erabiltzen baditugu, informazio garrantzitsua ematen digute, gidatzen, motibatzen eta dinamizatzen.
Funtzio garrantzitsu hauek betez, emozioek eragin handia dute guregan.
Baina botere hau gure etsaia bihur daiteke. Esaterako, batzuetan haserrea, gu babesten lagunduko omen duena, barrurantz bideratzen dugu eta kalte egiten hasten zaigu. Iragana iraganean utzi eta aurrera egiten lagundu behar digun galeraren samintasuna, sakonera eraman daiteke eta barrutik jaten has gaitezke. Zailtasunak prestatzen lagundu behar duen antsietateak saihestu egiten gaitu.
Badirudi sentimenduek indarra kentzen dizutela, zure helburuak lortzea eragozten dizutela, orduan gaizki tratatzen ari zara edo gaizki erantzuten ari zara. Hona hemen arazo emozional larriei eta etengabe dituztenei lagunduko dieten estrategia batzuk.
Emozio indartsuei aurre egiteko estrategiak
1. Deskribatu esperientzia paperean
Psikoterapeutak ez diren gutxik daki emozioei aurre egiteko modu bakarra norberak sentitzen uztea dela. Lehenik eta behin, idatzi zure esperientziak paperean. Sentimendu sendoek oinazea baldin bazaitu, heldu da luma eta papera hartu (ordenagailuz ere inprima dezakezu, baina efektu terapeutikoa ez da berdina) eta burura etortzen zaizun guztia idazten hasteko. Utzi zure buruari emozioak zipriztintzen edo oihukatzen paperean behar den bitartean. Horren ondoren, kendu oharrak eta saiatu zeure burua distraitzen.
Besteei zure esperientziak kontatzen diezunean, zerbait ikaragarria gertatzen da. Maiteekiko lotura emozionala sendatzen da. “Gaur oso triste nago” esateko eta zure sentimenduei buruz hitz egiteko, sentimendu sakonak “lortu” behar dituzu, eta honek laguntzen du.
3. Meditazioa landu
Sentimendu indartsuek garunaren kontrola hartzen dutela dirudi, eta geure burua kontrolatzeari uzten diogu. Momentu horietan, pentsamenduak korronte batean doaz, edo negatibo eta kaotiko bihurtzen dira. Meditazioa garunaren kontrola berreskuratzeko modu bat da. Momentu bereziki zailetan sentimenduetatik ihes egiteari uzten badiozu, eta isil-isilik esertzen bazara eta zure barnean gertatzen ari denari erreparatzen bazaizu, bakea aurki dezakezu berriro.
4. Landu zure sentimenduak
Hau da emozioak kudeatzeko trebetasun nagusia. Aurreko guztia barne hartzen du. Horretarako, sentimenduekin egotea besterik ez duzu behar, zer bizi duzun zehazki eta zergatik eta zer emozio kontatu nahi dizuten. Zure sentimenduak deskribatuz, horietaz hitz egin eta meditatuz, zure esparru emozionalak behar duena egiten duzu. Jada ez dituzu zure esperientziak entzuten soilik, baizik eta haiek kontrolatzen dituzu, eta hau da zure bizitzaren gaineko boterea kentzeko modurik onena.
Sentimendu sendoak ez dira ahultasunaren seinale. Aitzitik, zure sentitzeko gaitasuna erakusten dute. Garrantzitsua da egungo emozio-fluxua barrura bideratzea eta zure abantailara bideratzea.
Egileari buruz: Jonis Webb psikologo klinikoa, psikoterapeuta eta The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference liburuaren egilea da.