Istorioak aldatu egiten dira, baina esentzia berdina izaten jarraitzen du: hurrengo eleberriko heroiek edo heroiek ez dute gure bizitza alaiago edo egonkorrago egiten, baina sufritu egiten gaituzte. Bikote hauek etengabe aukeratzen baditugu, ziurrenik harreman mota jakin baten menpekotasuna bihurtuko gara, dio Susan Daggis-White psikologoak.
Garunaren ikerketek erakusten dute edozein prozesuekiko mendekotasunak, izan jokoak, kontrolik gabeko jateak edo harreman desegokiak, era berean eragiten gaituela.
Lehenik eta behin, plazerra ekintza jakin batekin oso lotuta hasten da. Geroago, gure zorion-sentsazioa berreskuratzen saiatzen gara, kosta ahala kosta. Eta garunak kaos suntsitzailearen egoera desiragarriena bezala irakurtzen badu, burugogor ahaleginduko da behin eta berriro. Honek mendekotasunaren gurpila abiarazten du, denborarekin bakarrik indarra hartzen duena.
Menpekotasuna ezagutzea
Etengabe aukeratzen badugu pertsona okerra, garrantzitsua da ulertzea zergatik determinatzen duen garunak hautagairik arrakastatsuena. Arrazoi hauek ulertu ondoren, errazagoa izango da mendekotasuna kentzea eta inoiz ez erortzea. Beharbada honek haurtzaroan edo nerabezaroan bizi izan genituen emozioak gogorarazten ditu.
Luzaroan jaramonik egin eta umiliatuak izan bagara, barne-barrutik hartzen hasten gara.
Paradoxa da garunak berehala definitzen dituela sentimendu eta emozio ezagunenak optimo eta segurutzat: zoriontsu egiten ez gintuztenak ere. Garunak, esate baterako, dagoeneko egin du “akatsak lantzea”, guretzat esanguratsuak diren harremanak aztertu, gidoia gogoratu du, eta orain, hainbat arrazoirengatik, esperientziak errepikatzea agintzen dutenekin bileretara baino ez du erantzuten. asko gustatu zitzaien.
Luzaroan jaramonik egin eta umiliatuak izan bagara, egoera honekin ados ez bagaude ere, barne-harremantzat hartzen hasten gara. Demagun hobe dela jokabide-ohitura berrien ondoezari aurre egitea segurtasunaren ilusioan bizitzea baino.
Hona hemen lau urrats garuna estereotipo iraunkor bat aldatzen laguntzeko:
1. Pentsa pozik ez zinen harreman guztietan. Izan zintzoa zure buruarekin eta saiatu zer erakargarria iruditu zitzaizun zehatz-mehatz bat egiten ez zinen jendearekin aztertzen.
2. Oraintxe bertan zuretzat suntsitzailea den sindikatu batean bazaude, zigarroa duen elkarteak lagunduko dizu. Ezinezkoa da erretzeari uztea nikotina pakete batek poltsikoan tentatzen zaituela ziur jakin arte. Inoiz ez zara libre izango zure bizitza poliki-poliki pozoitzen ari dena kentzen ez baduzu, izan zigarroak edo pertsona batekin aliantza bat. Pentsatu zuretzako toxikoa den harreman batetik ateratzeko moduak.
3. Gogoratu zure beharrak zure bikotearenak bezain garrantzitsuak direla. Polita litzateke paperean jartzea. Segur aski, zure desioak errespetatuak izatea, zure hitzak entzutea, estimatuak izatea, zuregatik kezkatzea, zurekin leial izatea nahi duzu.
4. Gaizki dauden harreman horiei selektiboan erantzuten dien garunaren beharrak aldatzea ez da hain erraza. Hala ere, pixkanaka birziklatu daiteke. Zure balizko bikotetzat ikusten duzun pertsona berri bat ezagutzen baduzu, hasi eta ospatzen —edo hobeto esanda, idazten— aurreko esperientzia errepikatzen ez duten pasarteak.
Esaterako, pertsona bati bere jokaerak asaldatzen zintuenaz kontatu zenion, hura uxatzeko beldurrik gabe. Gertatutakoaz eztabaidatu zenuten, eta ulermenez erreakzionatu zuen. Garai zaila izan zuen, eta zuk lagundu zenuen (egintzaz edo hitzez). Ez zuen isilik hartu, baina esan dizu zein garrantzitsua den zure parte hartzea berarentzat.
Harreman Detox
Diziplina beharko da sufritzen zaituen pertsonek liluratzen duten mendekotasunetik kentzeko. Dena beste edozein mendekotasun kentzeko programa bat bezalakoa da. Esaterako, estresak jateko ohitura gainditzeko, garrantzitsua da hozkailuan errekarrera sustatzen duten elikagaiak ez edukitzea.
Modu berean, zuretzako harremana suntsitzailea den pertsona batekin lotutako edozein artefaktuetatik askatzea beharrezkoa da. Utzi gutxienez denbora batez haren oroigarri guztiak: argazkiak, korrespondentzia, sare sozialetako argitalpenak zure ikusmen-eremutik kendu.
Ez da hain erraza plazerra ekartzen zigunari erabat uko egitea, mendekotasunak eragiten duen kalteaz jabetzen bagara ere.
Desintoxikazio psikologiko eta emozional moduko bat da, barne espazioa askatzeko eta beste poz osasuntsu batzuekin betetzen hasteko. Nahiz eta batzuetan mendekotasunak zure espazioa berreskuratuko duen, ez ezazu zure burua kolpatu eta itzuli zure aurreko postuetara. Hau ere bertatik askatzeko etapa naturala da. Adibidez, zure ohiaren mezu elektronikoak irakurtzen hasiko zara berriro edo mezu bat idazten.
Iraganeko ohiturak eta zorigaiztoko harremanen oroigarriak alde batera utziz, poz eta kontzientzia gehiago gehitzen dizkiozu zure bizitzari. Berritu lagunak maite eta interesgarriak zirenekin, itzul zaitez benetan liluratu zintuzten jarduera horietara.
Izan pazientzia
Garai batean erretzaile handia zen pertsona batekin hitz egiten baduzu eta gero utzi egiten baduzu, ziurrenik aitortuko du oraindik ere badituela erre nahi duen uneak. Ez da erraza plazerra ekartzen duenari erabat uko egitea, mendekotasunak eragiten duen kalteaz jabetu arren.
Agian ez da hilabete bat edo urtebete ere beharko barne mekanismoa berreraiki eta merezi dutenei bizitzen hasteko. Eman denbora zure buruari, izan zure buruarekin zintzoa eta kontuan izan interesgarri bihurtzen zaizun jende berria ezagutzea.