1. Taktika eta estrategia formulatu
Egin bi galdera zeure buruari: “” eta “”. Horrek zure indarrak neurtzen lagunduko dizu eta aukeratutako dietaren egokitasuna ebaluatzen lagunduko dizu. Prest al zaude bizitza osorako proteina handiko dieta bat jarraitzeko? Edo urte osoan zehar aladarra jan? Eta ez ahaztu kaloria gutxiko dietak – – metabolismoa moteldu egiten dutela, beraz, nutrizionistek astebete baino gehiagorako gomendatzen dute.
2. Ez ezazu ezer debekatu zeure buruari
Lasterketatik aldez aurretik ateratzeko modurik seguruena zure janaririk gogokoena ukatzea da. Elikadura ohiturak poliki eta pixkanaka aldatzea gomendatzen da, eta ez presaka. Eta debekurik ez: dena da posible, apur bat eta ez egunero… Hartu asteburuetako bat “” edo utzi noizean behin zure janari eta otordu gogokoen microspox dosiak goizean.
3. Ezarri lor daitezkeen zereginak
Endokrinologoek pisu galera baimendutako tasa dela diote gehienez 2 kg hilean… Esperientziadun “” badakite pisu galera azkarrak larruazala eta luzatze markak ekartzen dituela. "Yo-efektuaren" gaitzaren erroa (hau da, dieta baten ondoren pisua azkar igotzea) zeregin ez-errealetan eta murrizketa zurrunegietan dago. Errealista da entregatu aurretik zegoen tamainara itzultzea. Lortu orkatilak meheak beti beteta baleude - ez. Eta gogoratu: zenbat eta azkarrago galdu pisua, orduan eta aukera handiagoak izango dira galdutako guztia itzultzeko, eta are gehiago, gehiegizkoa.
4. Ez hartu dieta matxura gisa
“”. Hau akats bat da: bi gozokiek ez diote kalterik egiten figura bati. Dietan gozoki etengabe egoteak bakarrik kalte egiten dio. Beraz, ez zaitez presarik amnistia deklaratzera ohiko kontrolik gabeko jateagatik, bekatu apur bat egin baduzu ere. Horrelako sigi-sagak, hau da, dietaren desbideratzeak, nutrizionistek bakarrik onartzen dituzte. Eta sigi-saga hauek askotan gertatzen bazaizkizu, kontuan hartu aukeratutako dieta egokia den ala ez.
5. Hartu denbora librea
Barau sendagarria egin dutenek badakite jateari uzten diotenetik zenbat denbora libratzen den: hainbeste non erabili ere ez dagoela argi. Elikadurari buruzko pentsamenduekin ez tentatzeko, psikologoek gomendatzen dute zaletasun interesgarri batean aritzea, hobe hozkailutik urruntzen zaituen bat... Merezi du zure gogoko negozioan buruarekin sartzea, orduan
gosea ere kontzientziaren ertzera jaisten da, eta bulkadak “” erabat desagertzen dira. Baldintza garrantzitsu bat: zaletasunak besoak edo hankak okupatu behar ditu.