Edukiak
Gehiegizko pisua irabazteko arrazoiak
Karbohidrato gehiegi
Baraua, funtsean, karbohidratoen dieta da. Eta karbohidrato "azkar" pisua azkar igotzen da. Menu leun orekatua garatzera ohitzeko astirik izan ez duten hasiberrientzako taktika ohikoena aste hauetan lehorgailuak, halva eta fruitu lehorrak dituzten fruitu lehorrak bezalako gozokietan esertzea da. Bada, halvaren kaloria edukia 500 kcal ingurukoa da 100 g bakoitzeko. Lehorgailuak - 380 kcal 100 g bakoitzeko. Fruitu lehorretan - 600 eta 700 kcal, espeziearen arabera. Fruitu lehorretan - 300 kcal arte. 2000 kcal eguneko tasa erraz eta hautemanezin ordenatu daiteke. Organismo xumeak gehiegizko karbohidrato guztiak gantz bihurtzen ditu eta arreta handiz gordetzen ditu - sabelean, gerrian eta alboetan.
Proteina gutxiegi
Elikagai proteikoak ezinbestekoak dira kaloriak erretzea azkartzeko. Zenbat eta proteina gutxiago dietan, orduan eta aukera gehiago pisua irabazteko. Baraualdian, animalia proteinetan mugatuz, ez dugu beti konpentsatzen proteina begetalen gabezia hori.
Mugimendu gutxiegi
Elikadura murrizketa larriek bizitasuna galtzea dakar beti. Fededunek eusten laguntzen duten motibo indartsua badute, gainerako motibazioa herren da. Pertsona letargiko bihurtzen da, sumingarri, gutxiago mugitzen hasten da. Eta karbohidratoen elikagaien gehiegikeriaren aurrean, horrek ziurrenik gantz erreserbak handitzea dakar.
Nola ez loditzen baraualdian
Karbohidrato "motel" gehiago eduki behar ditu, "bizkorra" baino, asetasun sentsazio luzea ematen dutenak eta kaloria gainkargatzen ez dutenak. Gehiago jan zerealak, barazkiak, lekaleak, mugatu gozokiak.
Proteina gabeziak konpentsatu
Animalia-proteina nahikorik ez badago, landare-proteinetan kontzentratu. Hauek lekaleak eta soja dira. Egia da, kontuan izan behar da soja oso produktu koipetsua dela.
Ziurtatu gehiago mugitzen duzula.
Karbohidratoak gantz bihur ez daitezen, gastatu behar dira, hau da, energia bihurtu. Egin arau bat egunero 45-60 minutuz entrenatzea. Aukerarik errazena oinez ibiltzea da. Erosi pedometro bat eta egin gutxienez 10 mila pauso. Orduan dena ondo egongo da koipea erretzeko beharrezkoa den bizitasunarekin.