Antsietatea kronikoa izan daiteke edo datozen gertakariekin lotuta egon daiteke, hala nola azterketa edo aurkezpen garrantzitsu bat. Agortu egiten du, pentsamendua eta erabakiak hartzea oztopatzen du, eta, azkenean, guztia honda dezake. John Ratey neuropsikiatrak ariketaren bidez nola aurre egin behar zaion idazten du.
Antsietatea ohikoa da egun. Ia pertsona bakoitzak, berak jasaten ez badu, orduan ezagutzen du lagun artean edo familian antsietaterako joera duen norbait. John Ratey neuropsikiatrak estatubatuar estatistikak aipatzen ditu: 18 urtetik gorako bost heldutatik bati eta 13 eta 18 urte bitarteko hiru nerabetik bati antsietate-nahaste kroniko bat diagnostikatu zioten iaz.
Ratey doktoreak adierazi duenez, antsietate maila altuek beste nahaste batzuk izateko arriskua areagotzen dute, hala nola depresioa, eta diabetesa eta gaixotasun kardiobaskularrak garatzen ere lagun dezakete. Adituaren ustez oso garrantzitsuak dira azken ikerketa baten emaitzak, zeinak erakusten baitute antsietateak bizimodu sedentarioa izan ohi duela. Baina jarduera izan daiteke antsietatea prebenitzeko eta tratatzeko irtenbide ez-medikorik onena.
"Oinetakoak lotzeko garaia da, autotik atera eta mugitu!" Wrightek idazten du. Ariketak garunean dituen ondorioak aztertzen dituen psikiatra denez, zientzia ezagutzen ez ezik, jarduera fisikoak pazienteei nola eragiten dien ikusi du praktikan. Ikerketak erakusten du ariketa aerobikoa bereziki onuragarria dela.
Bizikleta ibilaldi soil bat, dantza klasea edo are ibilaldi arin bat tresna indartsua izan daiteke antsietate kronikoa jasaten dutenentzat. Ekintza hauek urduriegi eta kezkatuta dauden pertsonei ere laguntzen diete, hala nola, hurrengo azterketa batean, jendaurrean hitz egiten edo bilera garrantzitsu batean.
Nola laguntzen du ariketak antsietatea murrizten?
- Ariketa fisikoak gai kezkagarri batetik aldentzen du.
- Mugimenduak giharretako tentsioa murrizten du, eta horrela gorputzak antsietateari egiten dion ekarpena murrizten du.
- Bihotz-taupadak garunaren kimika aldatzen du, antsietatearen aurkako substantzia neurokimiko garrantzitsuen erabilgarritasuna areagotuz, besteak beste, serotonina, azido gamma-aminobutirikoa (GABA) eta garuneko faktore neurotrofikoa (BDNF).
- Ariketak garuneko lobulu frontalak aktibatzen ditu, amigdala kontrolatzen laguntzen duen funtzio exekutibo bat, gure biziraupenerako benetako edo imajinatutako mehatxuen aurrean erantzun biologikoaren sistema.
- Ariketa erregularrak emozio bortitzekiko erresilientzia areagotzen duten baliabideak sortzen ditu.
Beraz, zenbat ariketa behar duzu antsietate-erasoetatik eta antsietate-nahasteetatik babesteko? Zehaztea erraza ez den arren, Anxiety-Depression aldizkarian egindako azken analisi batek aurkitu zuen bizitzan jarduera fisiko dezente egin zuten antsietate-nahasteak dituzten pertsonak hobeto babestuta zeudela antsietate-sintomak garatzetik asko mugitu ez zirenak baino.
Ratey doktoreak laburbildu du: antsietatea tratatzeko orduan, hobe da ariketa gehiago egitea. «Ez etsi, hasi berria bazara ere. Ikerketa batzuek erakusten dute entrenamendu bakar batek ere sortzen duen antsietatea arintzen lagun dezakeela. Aukeratzen duzun ariketa motak agian ez du garrantzi handirik izango. Ikerketak edozein jarduera fisikoren eraginkortasuna erakusten du, tai chitik hasi eta intentsitate handiko tarteko entrenamenduetaraino. Jendeak hobekuntza izan zuen edozein jarduera probatzen zuen. Nahiz eta jarduera fisiko orokorra besterik ez da erabilgarria. Garrantzitsua da hasitakoa saiatzea, jardutea eta ez uztea.
Nola egin klaseak eraginkorrenak?
- Aukeratu zuretzako atsegina den jarduera, errepikatu nahi duzuna, eragin positiboa indartuz.
- Lan egin zure bihotz-taupadak handitzeko.
- Egin lan lagun batekin edo taldean, laguntza sozialaren onura gehigarriaz baliatzeko.
- Ahal izanez gero, egin ariketa naturan edo berdeguneetan, eta horrek estresa eta antsietatea are gehiago murrizten ditu.
Ikerketa zientifikoa garrantzitsua den arren, ez dago zertan grafikoetara, estatistiketara edo parekoen berrikuspenetara jo beharrik entrenamendu baten ondoren zein ondo sentitzen garen antsietatea apaltzen denean jakiteko. “Gogoratu sentimendu hauek eta erabili egunero lantzeko motibazio gisa. Jaiki eta mugitzeko garaia!» deitzen dio neuropsikiatrari.