4-5 urteko haurrentzako dieta osasuntsu bat aniztasun eta oreka printzipioan oinarritu behar da. Horrez gain, haurraren traktu gastrointestinalaren funtzionamenduaren adinarekin lotutako ezaugarriak kontuan hartu behar dira.
Haur baten elikadura osasuntsua, gure aholkulari Tatyana Klets-en arabera, kategoria goreneko pediatra, medikuntza-zientzietako hautagaia, nutrizionista pediatrikoa, kontuan izan behar du adin honetan haur batentzako onargarria den zatiaren tamaina ere. Zoritxarrez, asmo hobereneko ama modernoek, noski, gehiegi elikatzen dute haurra. Hori dela eta, bere gomendioetan, Tatyana Kletsek zerbitzatu tamaina gramotan ematen du. Mesedez, hartu kontu hau!
Umeentzako 4 gozogintza errezeta azkar eta gozoak
4-5 urteko haurrentzako anoa bakarra 450-500 g da (edaria barne), sukaldaritza metodoa leuna izan behar da (egosia, labean, plater gisatua), baina astean 1-2 aldiz prestatutako platerak sar ditzakezu. frijitzen. Ez dira gomendagarriak haragi koipetsuak, ongailu pikanteak eta saltsak (ketchup, maionesa, mostaza, etab.). Gehigarri artifizialak dituzten produktuak ere saihestu behar dituzu (koloratzaileak, zaporeak, kontserbatzaileak, etab.), eta ez erabili produktu alergenikoak (txokolatea, kakaoa, zitrikoak).
Haurtxoen dietan ezinbestekoak dira: esnea eta esnekiak, haragia, arraina, arrautzak. Otordu-denbora (gosaria, bazkaria, arratsaldeko tea, afaria) etengabea izan behar da, denbora desbideratzeak ez du 30 minutu baino gehiago izan behar. Beraz, gutxi gorabehera asteko dieta:
Astelehena
Gosaria:
- Olo esne porridge 200 g
- Bun gurinarekin eta gaztarekin 30/5/30
- Kakaoa esnearekin 200 g
Afaria
- Entsalada (urtaroaren arabera) 50 g
- Borscht krema garratza 150 g
- Pilaf haragiarekin 100 g
- Arrosa mosqueta dekokzioa 150 g
- Zekale-ogia 30 g
arratsaldeko tea
- Gazta kazola 200 g
- Eztia 30 g
- Kefir 200 g
- Gaileta gaileta 30 g
Umeentzako munduko gosariak: mahaian zerbitzatzeko ohikoa dena + pausoz pauso errezetak
Afaria
- Barazki gisatua 200 g
- Oilasko bola 100 g
- Cranberry zukua 150 g
Asteartea
Breakfast
- Esnea arroz porridge 200 g
- Galeper arrautza tortilla 100 g
- Esnea 100g
- Igurtzi gurinarekin eta gaztarekin 30/5/30 g
Afaria
- Squash kabiarra 40 g
- Buckwheat zopa haragiarekin 150 g
- Patata egosia gurinarekin 100 g
- Arrain frijitua 60 g
- Zekale-ogia 30 g
- Konpota 100 g
arratsaldeko tea
- Jogurt naturala 200 g
- Pastel marmeladarekin 30/30 g
- Fruituak (sagarrak, platanoak) 200 g
Afaria
- "Alferra" dumplings krema garratza 250 g
- Tea esnearekin 150 g
- Fruta kontserbak (mertxikak) 100 g
Asteazkena
Breakfast
- Itsas fideiak 200 g
- Kissel fruta eta baia 150 g
- Fruta 100 g
Komarovsky-k gogorarazi du zergatik den janari azkarra haurrentzat arriskutsua eta nola murriztu kalteak
Afaria
- Entsalada (urtaroaren arabera) 50 g
- Barazki zopa haragiarekin 150 g
- Garagar porridge 100 g
- Albondiga 70 g
- Fruta zukua 100 g
- Zekale-ogia 30 g
arratsaldeko tea
- Jogurt naturala 200 g
- Maghaspasekin cupcake 100 g
Afaria
Osteguna
Breakfast
- Buckwheat porridge esnearekin 200 g
- Gingerbread 50 g
- Kakaoa esnearekin 150 g
- Fruta 100 g
Afaria
- Entsalada (urtaroaren arabera) 50 g
- Rassolnik krema garratza 150 g
- Patata gisatua 100 g
- Arrain pastela 60 g
- Fruta eta baia konpota 100 g
- Zekale-ogia 30g
arratsaldeko tea
- Gazta pastelak krema garratzarekin 200 g
- Esnea 100g
- Shortbread cookieak 30 g
- Fruta 100 g
Afaria
- Otarnaya fideia 200 g
- Barazki entsalada 100 g
- Arrautza egosia 1 pc.
- Tea esnearekin 150g
Ostirala
Breakfast
- Frijituak sagarrekin, marmelada 200/30 g
- Fruta 100 g
- Esnea 150g
Afaria
- Entsalada (urtaroaren arabera) 50 g
- Oilasko zopa fideoekin 150 g
- Arroz egosia 100 g
- Mihi egosia 80 g
- Fruta konpota 100 g
arratsaldeko tea
- Gazta krema garratzarekin, marmelada 200/30 g
- Fruta zukua 150 g
- Shortbread cookieak 30 g
Afaria
- Aza erroiluak haragiarekin 200 g
- Barazki entsalada 50 g
- Tea esnearekin 150g
- Fruta 100 g
Larunbata
Breakfast
- Artatxiki esne porridge 200 g
- Arrautza egosia 1pc
- Fruta 60 g
- Esnea 200g
Afaria
- Entsalada (urtaroaren arabera) 50 g
- Ilar zopa, croutons baratxuriarekin 150/30 g
- Buckwheat porridge gurinarekin 100 g
- Lurrun txuleta 70g
- Fruta eta baia zukua 100 g
arratsaldeko tea
- Jogurta 200 g
- Fruta 150 g
- Gurina opil 30 g
TOP 5 arau garrantzitsu haurren gosarirako
Afaria
- Barazki gisatua, gibela 150/100 g
- Gazta gogorra 50 g
- Esnea 150 g
Igandea
Breakfast
- Garagar esne porridge 200 g
- Tortilla 50 g
- Esnea 150 g
- Fruta 100 g
Afaria
- Entsalada (urtaroaren arabera) 50 g
- Babarrun zopa 150 g
- Arroz egosia 80 g
- Limoiarekin labean egindako arraina 60 g
- Fruta eta baia zukua 100 g
arratsaldeko tea
- Esnea 200 g
- Shortbread cookieak 30 g
Afaria
- Gazta pastelak krema garratzarekin, marmelada 150/30 g
- Fruta 100 g
- Tea esnearekin 150 g
