Edukiak
Neguko asteburu luzeek ia denak oporraldiek nekatuta pertsona bihurtzen dituzte. Gastronomia tentazio ugariren aurrean ez menperatzen saiatzen garen arren, inor ez dago gehiegi jatetik salbu. Hori dela eta, Urte Berriaren ondorengo zeregin nagusia gorputza berreskuratzea da.
Diagnostikoa: gehiegi jatea
Dieta zaharberritzailea arau sinple batean oinarritzen da. Ez presarik mutur batetik bestera eta opor asegarri baten ondoren berehala gose greba antolatzeko. Gorputzeko, hau tortura da, azkenean kilogramoak biderkatu baino ez ditu egiten. Gainera, dietan aldaketa zorrotzek osasuna ahuldu dezakete.
Oporren ostean deskargak zentzuz eta proportzioz egin behar dira. Horretarako, jarraitu oinarrizko gomendioei. Janari gantz gehiegi jan baduzu, terapia onena kefirraren baraualdia da. Plater gazi eta pikanteekin gehiegi egiten dutenek barazki gisatuetan eta leundu gabeko arroz egosietan zentratu behar duzu. Gozokiak oso gustuko al dituzu? Leku barazki eta esnearen proteinak zereal eta fruituekin konbinatuta. Gehiegizko libazioen ondorioak oilasko bularki egosia, chucrut, olo-irina eta zitrikoen bidez zuzenduko dira.
Edonola ere, saiatu likido gehiago edaten, batez ere ur arrunta. Ordezkatu kafea eta beste edari toniko batzuk eztiarekin. Ziurtatu dieta zatikatua mantentzea, zati xumeak 5-7 otordutan banatuz.
Deskargaren zaporea eta kolorea hor dago
Barau-egunak modu eraginkorrean suspertzen laguntzen du gehiegi jan ondoren. Baina gogoratu: ez dira guztientzako egokiak. Kontraindikazio nagusiak digestio-aparatuaren gaixotasunak, diabetes mellitus, bihotzeko, gibeleko eta giltzurruneko arazoak, haurdunaldia eta edoskitzea dira.
Barau eguneko menuak produktu zehatz bat biltzen du. Aukerarik elikagarriena buckwheat da. Bota arratsaldean termo batean 200 g zereal 600 ml ur irakiten gatza eta oliorik gabe. Goizean, zati berdinetan banatu eta egun osoan jan. Barazkiak onak dira deskargatzeko, batez ere zopa arin moduan. Edozein azatan oinarritzen da azenario, apio, tomate eta belarrekin konbinatuta. Gogoratu: ez oliorik eta ez gatzik! Baina gehitu jengibrea, pipermina eta kuminoa ausardiaz. Espezie hauek metabolismoa bizkortzen dute.
%2.5eko gantz edukia duen jogurt naturalak emaitza bikainak ematen ditu. 2 orduz behin jaten da 150-200 g-ko zatietan. Sagarra deskargatu dezakezu, 1.5-2 kg fruta 5-6 otordutan banatuz. Bide batez, sagar batzuk labean erre daitezke. Hori dela eta, pektina edukia handitzen dute, zepak eta toxinak kentzen dituena.
Zazpi eguneko Osasun Maratoia
Oporren ondoren gorputza garbitzeko beste metodo egokiena astebeterako diseinatutako dieta leuna da. Tarte horretan, hobe da gosaria koipe ertaineko esneki hartzituekin egitea: gazta gazta, bio-jogurta eta kefir irabiatuak. Oloa edo buckwheat txandakatu behar dira, uretan gatzik gabe egosi. Bazkariko menuak nahitaez haragi zurian oinarritutako zopa aberatsak ez ditu. Kalabaza, azalore edo azenarioz egindako krema zopak ere egokiak dira. Bigarren plater gisa, aukeratu oliorik gabeko porridge xehatuak, barazki gisatuak eta kazolak. Afarirako, prestatu entsaladak barazki, babarrun eta belar freskoekin. Bete itzazu gantz gutxiko krema garratz edo oliba olio tanta batekin limoi zukuarekin.
Pintxoen eginkizunerako, zuku lodi freskoak mamiarekin edo barazkiekin eta gazta ozpinarekin ogi lurrazalarekin egokiak dira. Datorren asterako hobe da haragi gorriaz ahaztea. Deskarga eraginkorragorako, nutrizionistek koipe gutxiko arrain gehiago jatea gomendatzen dute (bakailaoa, pollock, legatza), lurrunetan. Gozokietatik "bereiztzea" nekez jasan dezaketenak zitrikoekin, sagarrekin eta fruitu lehorretan alai daitezke.
Distantzia motzeko lasterketa
Gertatzen da denbora gutxian forma jarri behar duzula. Hemen bi eguneko deskarga zorrotzago batera jo dezakezu. Bere abantaila nagusietako bat oporren ondoren hesteak garbitzea da. Baina kontuan izan: osasun-arazorik ez baduzu bakarrik egin dezakezu.
Gosaltzeko lehen egunean, kefir edalontzi bat edan behar duzu 1 koilarakada batekin. l. perrexila. Ondoren, prestatu entsalada "Panicle". Nahastu 300 g azenario birrindu gordina, erremolatxa eta aza, ondu 1 koilarakada oliba olio eta 2 koilarakada limoi zukuarekin. Jan entsalada egunean zehar, eta oheratu baino 2 ordu lehenago, edan kefir baso bat koilarakada 1 branarekin.
Bigarren eguna ere kefirrekin hasten da. Baina entsalada beharrean, oloarekin konformatu beharko duzu. Bota 300 g hercules 800 ml ur irakiten 1 koilarakada liho olioarekin gau osoan zehar. Zatitu porridge 5-6 anoetan eta gehitu 1 koilarakada mahaspasekin. Afaria pomelo-zukua mamiarekin ordezkatuko du, urarekin erdi diluitua.
Garrantzitsuena dieta expressetik irtetea leuna izan behar da. Hurrengo 3 egunetan, jarraitu dieta moderatua, frijitu koipetsurik, haragi ketua, gazta eta gozogintzarik gabe. Horrela bakarrik lortutako emaitza finkatu eta gorputza normaltasunera itzuli dezakezu.
Behar bezala egindako deskargak gorputza birkonfiguratzeko eta oporraldien ondoren errekuperazioa bizkortzeko gai da. Hala ere, ez bihurtu oinaze gose bat. Zure osasunaren narriadura nabarmena sentitzen baduzu, dieta berehala utzi beharko zenuke.