Edukiak
Oietakoari dagokionez, nahi gabe gerezi eta abrikotxoen enborrak gogoratzen dira, zuhaitz izerdia anbar tanten antzera isurtzen dela. Guretzat, txiklea dietako osagai garrantzitsuenetako bat da.
Oietako eduki gehien duten produktuak:
Oietako ezaugarri orokorrak
Arestian aipatu bezala, txiklea zuhaitz izerdiaren zati da. Izan ere, "zuntz" guztiek ezagutzen duten polimeroa da. Hala ere, zuntzak, substantzia gordinagoa denez, barazki edo fruten azala osatzen du. Goma, bere polimeroa izanik, mamian dago.
Definizioa baldintzapean ematen badugu, txiklea zuntz bera da, baina ekintza arinagoa. Oiak galaktosa eta azido glukuroniko ugari dauka, toniko orokor bikaina baita eta bitamina falta berritzen dutenak.
Zuntzak bezala, txikleak gorputza toxinak eta toxinak garbitzen laguntzen du. Digestio-hodiaren normalizazioa, hesteetako paretek mantenugaien xurgapena hobetzea, odoleko kolesterol maila jaistea eta gehiegizko jateko gogoa kentzea - horiek dira oietako eragin onuragarriak.
Oietakoa duten produktuak oso poliki eta pixkanaka xurgatzen dira odolean. Ondorioz, pisua galtzea sustatzen du (berez, McDonald's-eko bidaiak gehiegi erabiltzen ez badituzu).
Eguneroko gizakiaren gomazko beharra
Gai hau eztabaidagai da oraindik biologo eta nutrizionisten artean. Organismo bakoitza desberdina da.
Lehenik eta behin, tasak adinaren araberakoak dira. 1-3 urte bitarteko haurrak - egunean 19 gramo inguru, 4-8 urte - 25 gramo.
Gainera, generoaren araberako bereizketa dago. Gizonezkoetan, gomaren beharra handiagoa da (gorputzaren bolumen handien ondorioz). Beraz, 9-13 urte - 25/31 gramo (neskak / mutilak), 14-50 urte - 26/38 gramo, 51-70 urte - 21/30 gramo eguneko.
Zenbait ikerlarik uste dute eguneko gomaren tasa parametro fisikoen arabera (altuera, pisua) kalkulatu behar dela. Logikoa da pertsona bat batez besteko adierazle estatistikoak baino gehiago bada, txikle beharra handiagoa izatea.
Zientzialariek uste dute oietako eguneroko beharra 100 gramo ogi asetu daitekeela. Ikuspuntu hori oso subjektiboa da, izan ere, dieta askotarikoa izan behar da, eta txiklea iturri desberdinetatik lortu behar baita.
Oietako eguneroko tasaren adierazleak produktu kopuru zehatz batean itzultzeko, bere zenbatekoa interesatzen den produktuaren 100 gramotan begiratu besterik ez duzu egin behar. Esaterako, 100 gramo olo-irinek 8-10 gramo oihal ditu, eta ahabiak 4 gramo inguru.
Oietako beharra gero eta handiagoa da:
- Adinarekin (gorputzaren pisua handituz);
- haurdunaldian (gorputzak "bi lagunentzat" lan egiten baitu, edo are gehiago).
Kontuz kontsumitutako janari kopurua zenbat aldiz handitu den - kontsumitutako gomak kantitate berean handitu beharko lirateke!
- metabolismo eskasarekin;
- pisua azkar irabaztearekin.
Oietako beharra gutxitzen da:
- adinarekin (50 urte igaro ondoren);
- kontsumitutako kaloria kopurua gutxitzearekin;
- ezarritako tasaren gainetik txiklea erabiltzean;
- gehiegizko gas eraketarekin;
- urdail-hesteetako traktuko hanturazko prozesuak areagotzen diren bitartean;
- disbiosiarekin.
Oietako asimilazioa
Seguruenik harrituta geratuko zara jakitean txiklea (substantzia bera) ia gorputzean ez dela xurgatzen. Urarekin elkarreraginean, gelatina itxurako koherentzia sortzen du hesteetan, eta horrek digestioa moteltzen du.
Ondorioz, gosea ez da hain azkar garatzen eta azukre-mailak normalean mantentzen dira denbora luzez. Era berean, txiklea duten jakien ohiko kontsumoak kolesterola jaisten laguntzen du eta substantzia toxikoak gorputzetik kentzen ditu.
Horregatik, gomaren eguneroko tasa ez da gomendatzen "eserita" batean kontsumitzea - egun osoan zehar banatu behar da.
Oietako propietate erabilgarriak eta gorputzean duen eragina
Oietakoa ezinbesteko laguntza da gure urdail-hesteetarako, eta horri esker, mantenugaiak hobeto xurgatzen ditu gorputzak. Oietakoak arazoak ekiditen laguntzen du, hala nola:
- bihotzeko gaixotasunak;
- heste gastrointestinalaren gaixotasunak;
- diabetes;
- obesitatea;
- idorreria.
Beste elementu batzuekin elkarreragina
Oietakoak urarekin ondo elkarreragiten du, gelatina moduko masa eratzen duen bitartean. Oietako kopuru handia kontsumitzen denean, kaltzio, magnesio eta potasioaren xurgapenaren urraketa gerta daiteke.
Gorputzean gomaren faltaren zantzuak:
- idorreria;
- aulki arraroak;
- hemorroideak;
- maiz pozoitzea;
- arazoa azala;
- etengabeko nekea;
- immunitate ahula.
Gorputzean gehiegizko gomaren zantzuak:
- flatulentzia;
- nahasteak;
- kolikoak;
- avitaminosia;
- kaltzio falta (hortaz, hortzekin, ilearekin, azazkalekin ... arazoak).
Gorputzeko gomaren edukian eragina duten faktoreak
Oietakoa ez da gure gorputzean sortzen, baizik eta janariarekin bakarrik datorkigu. Beraz, haren gabeziari lotutako arazorik izan nahi ez baduzu, behin betiko sartu beharko zenituzke dietan substantzia horretan aberatsak diren jakiak.
Oietakoa eta edertasuna
Oietako gomendioa modu egokian hartzea da zure edertasunaren gakoa, eta edozein adinetan gaztea eta freskoa izateko gaitasuna! Substantzia hori biltzen duen dieta orekatua azala ederraren, ile distiratsuaren eta izar askoren gerri meheen sekretuetako bat da.
Oietako garbiketa propietateei esker, larruazalaren eta ilearen egoera hobetzen da eta prozesu metabolikoak erregulatzen dira. Irudia lirainagoa eta zizelatuagoa bihurtzen da. Oietakoa zure lore edertasunarekin besteak harritzeko modu zoragarria da!