Edukiak
Agur antsietatea: lasai bizitzeko metodo eraginkorra
Psikologia
Viktor Frankl psikiatra eta filosofo austriarrak esaten zuen "egoera aldatzeko gai ez garenean, geure burua aldatzeko erronkaren aurrean gaudela", eta hori sustatzen du Ferran Casesek bere liburuan "agur agur antsietate». Ez da psikologoa, baina 17 urte baino gehiago daramatzan antsietateari buruzko ezagutza garrantzitsuak ditu, eta bere lehen liburuan, bere burua "influencer" eta are gutxiago motozikleta saltzaile "gisa definitzen du. Metodoa metodoa osoagoa eta eraginkorragoa dela erakusten du esan agur antsietateari, berak sortua.
Puntuak bularrean, itotzea eta paralisia gorputz-adarretan izan ziren antsietatea zer den eta pertsona bakoitzaren modu desberdinetan nola agertzen den ezagutzera bultzatu zutenak. OMEren azken datuen arabera, munduan 260 milioi pertsona inguruk antsietatea jasan zuten 2017an eta Espainiako Psikologia Kontseilu Nagusiak adierazi du urte horretan bertan hamar espainiarretatik bederatzik sufritu zutela. Gazteenen artean ere eztanda egin duen eta dagoeneko "XNUMXst mendeko epidemia isila" gisa sailkatu den patologia.
Pentsamenduak, antsietatea eragiten
Ferran Cases, "Agur antsietatea», Lasai bizitzeko metodo azkarra eta eraginkorra, argi dago adimena antsietatearen kausa dela:« Errealitatea hautemateko modua da hain gaizki pasatzen gaituen sintomak eragiten dituena », eta hori gertatzen dela azaltzen du. izan ere, gure garunak estimulu irreala jasotzen duelako benetakoa balitz bezala, eta gorputzak, bizirauteko, horren arabera jokatzen du. Imajinatu kezkatuta zaudela lanean txosten bat garaiz eman behar duzulako eta ez zarela iristen ikusten duzuelako. Zure garuna interpretatu pentsamendu hori arrisku gisa, tigre batek jan egingo balizu bezala, eta zure gorputza psikologoek "ihesaldi edo eraso erreakzio" deitzen duten egoerara joango balitz bezala. azkarrago zirkulatzen du gorputzean eta erasotzaileari erasotzeko edo ihes egiteko asmoarekin berotzen da ”, azaldu du adituak.
Lo ez egiteak antsietatea eragiten du
Ferran Cases metodoak ez ditu lo egiteko ordu idealak alde batera utzi, antsietate itxura ez motibatzeko, lotan dugun denborarekin oso lotuta. «Eman ditudan hitzaldi guztietan, liburuan bezala, esaten dut hiru ohitura daudela egiteari uzten badiogu hiltzen garela: jatea, lo egitea eta arnasa hartzea. Lo egitea antsietatea sentitu ez dadin ezinbesteko bat da. Hainbat gauza egin ditzakegu geure burua hezteko, lo egitea gutxiago kostatzen zaigula eta lo lasaiagoa edukitzea: Afari gutxiago jatea asko laguntzen duten horietakoa da. antsietateak insomnioa jasan», Dio entrenatzaileak, eta agerian uzten du barazki krema edo salda aukera ona izan daitekeela. "Ausartenentzat ideia ona izan daiteke afaririk ez hartzea, ikerketa batzuek mikro barauaren onurak eta antsietate egoerak nola laguntzen dituen aipatzen baitute", azaldu du.
Janaria garrantzitsua bada, gauean begiak itxi aurretik hartzen ditugun ohiturak ez dira hain garrantzitsuak. Loak hartu aurretik telefono mugikorra ez jasotzearen garrantzia azpimarratu du idazleak: “Gehienok ohiko sare sozialetan pijama gainean jarrita garbitzen dugu. Bi begien artean kokatutako gure guruin pinealak loa eragiteko beharrezkoa den melatonina kantitatea sortzeari uzten dio eta, horrela, hasierara itzuliko gara: lo egin gabe etanekeak antsietatea eragiten du», Dio kasuak, fitoterapian ere egindako ikerketekin.
Zein dieta motak motibatzen du gaixotasun hori?
Jatea egunero egiten den zerbait da eta, Ferran Caseren arabera, jaten dugun guztiak antsietate sintometan duen indarra oso indartsua da. «Kontua ez da gutxi-asko osasuntsu jatea (hala nola, frutak, barazkiak edo karbohidratoak), elikagai osasungarriak ez direla mantenugairik eta azukrez beteta daude, antsietatearekin lagundu ez ezik, eragin negatiboa izan dezaketenak ere bai. gure sintometan "dio egileak" Agur antsietatea. “
Bide beretik, agerian uzten du kafeina, teina eta bizigarriak hartzea gaixotasun hori jasaten duten pertsonen alde ez dagoen zerbait dela. "Gainera, azukrea, gehiegizko gatza, alkohola, gozogintza eta hestebeteak dira, batez ere, antsietatea jasaten dutenen elikaduratik kendu beharreko produktuak". Horren ordez, arraina, kaltzioa, kalitate oneko haragia, fruta, barazkiak, fruitu lehorrak edo omega 3 duten produktuak hartzeak, antsietatea dutenei janariarekin borroka irabazi dutela ziurtatzen du.